Диета минус 15 кг

>Эффективная диета для похудения на 15 кг

Содержание

Что нужно знать желающим похудеть


В идеале диету минус 15 кг должен подбирать специалист (фото: bezpuza.ru)

Худеть на 15 и более кг сложно, но можно. Большинство диет основано на следующих принципах:

  • Минимизация калорийности рациона.
  • Комплексное очищение организма.
  • Ускорение процессов метаболизма.

Для каждого человека существуют ограничения по скорости избавления от лишних килограммов. На это влияют многие факторы: конституция тела, исходная масса, состояние эндокринной системы, обмен веществ. Кто-то легко теряет 5-7 кг в неделю, а кто-то едва может похвастать двумя килограммами в месяц. Врачи утверждают, что быстрее всего на начальном этапе коррекции худеют люди с избыточным весом. Из их организма усиленно выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины. Если же человек весит, к примеру, 65 кг и хочет похудеть на 15, это задача не одной недели.

Диетологи признают, что оптимальное похудение – не более 5 килограммов в месяц. Конечно, есть и эффективные диеты для похудения на 15 кг за 1-2 недели. Но это серьезный стресс для организма, способный повлечь за собой проблемы со здоровьем. Плавное похудение не лишает организм питательных веществ, не нарушает метаболические процессы и не скажется негативно на внешности и самочувствии худеющих.

Безопасное похудение на 15 кг


Лучше всего сочетать диеты с физической активностью (фото: 4girls.ua)

За сколько времени можно похудеть на 15 кг:

  • 1-3 недели. Похудеть на 15 за 3 недели можно, уменьшив калорийность рациона и следуя предусмотренному диетой меню. Быстрые методики похудения (5-7 дней) нежелательны. Это серьезный стресс для организма. Нет ни одного действенного метода оградить себя от последствий скудного питания. К строгим диетам можно отнести гречневую, кефирную, безуглеводную, диету манекенщиц и др.
  • 4-5 недель. Менее болезненный способ для организма. В среднем в неделю человек будет терять 2-3 килограмма. Важно не забывать о питьевом режиме, сбалансировать рацион и следить за состоянием здоровья. Средиземноморская, Кремлевская, фруктовая, картофельная, диета Магги, химическая – вариантов много.
  • 6-10 недель. Оптимальный вариант. Не придется голодать, нужно просто следовать принципам здорового питания. Такие диеты одобрены специалистами и наносят минимальный вред организму. Диета Дюкана, белковая диета, система 60, чередование (белковых дней с углеводными) и др.

Как быстро похудеть с помощью альтернативных способов:

  • Спортивные упражнения. Спорт может быть активный и пассивный. Пассивный – это наши повседневные действия: ходьба, домашние дела, поездки в транспорте. Они помогают израсходовать определенное количество калорий. Активный – занятие одним или несколькими видами спорта. Даже обычная утренняя гимнастика способна ускорить процесс похудения.Лучше всего потере лишних килограммов способствуют кардионагрузки: плавание, гребля, бег, прыжки, аэростеп, кроссфит, интервальные тренировки, велотренажеры, катание на лыжах, коньках, теннис, активные командные игры (волейбол, футбол).
  • Силовые нагрузки – они помогают привести в форму мышцы и улучшить состояние кожи. Сначала можно начать с небольшого веса, потом работать с утяжелителями и увеличивать количество подходов. Новичкам рекомендуется заниматься под наблюдением опытного тренера.
  • Пищевые добавки способствуют похудению. Таблетками для похудения, безусловно, злоупотреблять не стоит, зато натуральные жиросжигатели и спортивное питание не навредят. Рацион нужно обогатить цитрусовыми, имбирем, корицей, сельдереем, зеленым чаем.
  • Косметические процедуры: самомассаж, пилинги, скрабы, обертывания. Вакуумный, аппаратный, инфракрасный массаж также улучшает состояние кожи и ускоряет кровообращение. Отличная возможность уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах. Также с лишним весом можно бороться ароматерапией, мезотерапией и иглоукалыванием.
  • Сауна и баня. С ними лучше не переусердствовать. Хоть эти процедуры и ускоряют метаболизм, очищают организм от шлаков, но и могут привести к обезвоживанию. Кроме того, имеют ряд противопоказаний. Попариться раз в 2-3 недели можно, а вот каждый день изнурять себя высокими температурами нельзя.

Как сбросить 15 кг за 2-3 недели


К началу третьей недели будет получен хороший результат (фото:healthvesti.com)

За две недели можно избавиться минимум от 5 килограммов лишнего веса, а если постараться, то и от 15. Главное – подобрать подходящую диету.

Белковая диета. Можно похудеть на 15 кг за 20 дней. Меню состоит преимущественно из белков (нежирного мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов), овощей и фруктов. Принимать пищу нужно 3 раза в день. В качестве перекусов подойдут яблоки или кисломолочные продукты. Диета не голодная и переносится хорошо.

Ориентировочное меню на день
Прием пищи Рацион худеющего
Завтрак Вареное яйцо, салат из капусты (100 г)
Второй завтрак Яблоко
Обед Отварная говядина (200 г)
Полдник Стакан кефира
Ужин Отварная рыба (100 г), салат из помидоров с оливковым маслом (100 г)

Водная диета. С ее помощью можно похудеть на 15 кг за 3 недели. Также называют диетой для ленивых. Она основывается на ежедневном приеме не менее 2-х литров воды. Пить стакан жидкости нужно перед каждым приемом пищи. После еды нельзя ничего пить 2 часа. Вода ускоряет метаболизм и очищает организм от токсинов.

Ориентировочное меню на день
Прием пищи Рацион худеющего
Завтрак Овсяная каша (150 г)
Второй завтрак Яблоко
Обед Рисовый суп (200 г), отварная курятина (80 г)
Полдник Стакан кефира
Ужин Овощное рагу (200 г)

Бессолевая диета. Диета на 20 дней, но можно пользоваться ускоренным вариантом –2 недели. В течение этого времени нельзя употреблять соль и соленые продукты (консервы, копчености, соленья). Разрешены нежирные сорта мяса, рыбы, пару раз в неделю кусочек диетического хлеба, овощи, фрукты, нежирная молочная продукция.

Ориентировочное меню на день
Прием пищи Рацион худеющего
Завтрак Овощной салат (120 г), яйцо
Второй завтрак Половинка грейпфрута
Обед Овощной суп (200 г), отварная курятина (80 г)
Полдник Стакан йогурта
Ужин Отварные креветки (100 г), салат из моркови (100 г)

Творожная диета Магги. Переносится легче, чем одноименная яичная. Помогает похудеть за 20 дней без особого вреда для организма. В рацион должен входить обезжиренный творог, нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, яйца. Питание дробное, 5-6 раз в день небольшими порциями.

Ориентировочное меню на день
Прием пищи Рацион худеющего
Завтрак Творог (100 г), яблоко
Второй завтрак Грейпфрут
Обед Суп-пюре овощной (200 г), отварная рыба (100 г)
Полдник Горсть ягод (черника, малина, смородина)
Ужин Тушеные овощи с мясом (180 г)

Низкоуглеводная диета. Разделена на 3 этапа. Сначала – очищение организма, поэтому первые 2 дня рекомендуется сделать разгрузочными. Затем – полное исключение из рациона продуктов, богатых углеводами. 3-й этап – постепенное возвращение к нормальному питанию. Дольше 4-х недель на такой диете сидеть не рекомендуется.

Ориентировочное меню на день
Прием пищи Рацион худеющего
Завтрак Белковый омлет из 2-х яиц, творог (80 г)
Второй завтрак Грецкие орехи (30 г)
Обед Суп с сельдереем (200 г)
Полдник Яблоко
Ужин Салат с морской капустой (100 г), отварная курятина (100 г)

Потерять 15 кг за неделю: реально ли это?


Изменения в питании могут повлечь за собой неприятные последствия (фото: svit24.net)

Пятнадцать килограммов – цифра немаленькая. Наверняка они накапливались не один месяц, а теперь человек хочет избавиться от них за неделю. Быстрая диета хороша только тем, что за ограниченный период времени можно потерять лишний вес. Что происходит с организмом в это время:

  • Могут нарушиться функции эндокринной системы, снижается иммунитет, повышается кровяное давление.
  • Ухудшается общее самочувствие. Потеря пятнадцати-двадцати кг за 7 дней может сопровождаться головными болями, тошнотой, слабостью, ухудшением работы мозга.
  • Такие диеты сложно переносятся психологически. Многие срываются и не доходят до конца. Сложно убедить свой организм в том, что всю неделю нужно пить один кефир или жить впроголодь.
  • Снижаются защитные функции организма, ухудшается иммунитет.
  • Велик риск набора прежнего веса.
  • Кожные покровы могут утратить эластичность, обвиснуть, появляются растяжки. Из-за дефицита питательных веществ ухудшается состояние волос и ногтей.
  • Обостряются хронические заболевания. Похудение негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Важно! Если человек активно занимается спортом или у него тяжелая физическая работа, строгие диеты ему противопоказаны, их корректируют индивидуально, с учетом потребностей организма

Советы специалистов


Перед диетой можно устроить разгрузочные дни, чтобы подготовить организм (фото: gosindex.ru)

Основные рекомендации желающим похудеть:

  • Для рациона выбирать низкокалорийные продукты. Фастфуд, консервы, газированные напитки, алкоголь, колбасы, сладости – под запретом.
  • Изменяются методы термической обработки пищи: коптить или жарить еду крайне нежелательно, лучше готовить на пару или варить.
  • Перед диетой рекомендуется подготовить организм. Можно сделать несколько разгрузочных дней, питаясь только овощами и фруктами.
  • Выпивать не менее 1,5 литров воды. Это профилактика обезвоживания и ускоренное очищение организма от токсинов и шлаков.
  • Быстрые системы похудения не сбалансированы. Необходимо принимать витаминно-минеральные добавки, а при ухудшении самочувствия прекратить диету и обратиться к специалисту.
  • Стоит помнить, что многие диеты противопоказаны в период беременности и лактации, детям и людям пожилого возраста, при хронических заболеваниях ЖКТ, сердечно-сосудистой и эндокринной системы (к примеру, сахарный диабет).
  • Нужно приучить себя соблюдать режим питания, отказаться от вредных привычек вроде перекусов всухомятку и еды на ходу. Поглощать пищу лучше в тишине.
  • Новичкам рекомендуется завести пищевой дневник, записывая результаты и реакцию организма на те или иные ограничения.

Как не набрать вес после похудения


При неправильном выходе из диеты килограммы могут вернуться (фото: keja.ru)

Сохранить полученные результаты поможет правильный выход из диеты и разумные ограничения в дальнейшем питании. Основные рекомендации следующие:

  • Калорийность питания увеличивать постепенно на 100-200 кКал в неделю, пока не будет достигнута норма (1600-1800).
  • Не бросать спортивные тренировки. Результат будет стабильным до тех пор, пока человек будет сжигать столько калорий, сколько получил в течение дня.
  • Не предусмотренные диетой продукты вводить понемногу, по 1-2 в неделю. От вредностей продолжать воздерживаться.
  • Если человек не сдержался и переел, стоит следующий день сделать разгрузочным.
  • Продолжать дробное питание, пить больше жидкости.

Совет диетолога. Любая самостоятельность в выборе диет может аукнуться серьезными проблемами со здоровьем. Лечебные диеты, рекомендованные врачом, вреда не принесут. Особенно опасны жесткие диеты, монодиеты и разгрузочные дни. Самым безопасным и эффективным методом будет отказ от «пустых» калорий. Важно разделять понятие «калории» и «питательные вещества», внимательно читать информацию о пищевой ценности на упаковке продуктов. Важно также не уменьшать норму жиров и не увеличивать количество углеводов. К полезным жирам относятся ненасыщенные жиры (рыба, семечки, нерафинированное масло, орехи). Употребляя такие жиры, человек быстрее насыщается и это чувство сытости сохраняется надолго. Процесс похудения проходит быстрее, главное — соблюдать меру.

Обзор диет и альтернативных способов похудения, а также полезные советы худеющим в видео ниже.

Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням

Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5—3 часа, при этом порция не должна превышать 200—250 гр.

Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.

Кушайте строго по часам:

  1. Завтрак: 08:00—09:00 часов
  2. Перекус: 11:00 часов
  3. Обед: 13:00—14:00 часов
  4. Полдник: 17:00 часов
  5. Ужин: 19:00—20:00 часов

Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.

ДЕНЬ 1

  1. Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
  2. Груша, яблоко.
  3. Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
  4. Куриная грудка отварная (100 гр.).
  5. Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.

ДЕНЬ 2

  1. Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
  2. Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
  3. Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
  4. Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
  5. Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 3

  1. Тушёный кабачок со щепоткой соли.
  2. Грейпфрут/помело.
  3. Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
  4. Два огурца, помидор.
  5. Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).

ДЕНЬ 4

  1. Тёплое молоко с горстью ягод.
  2. Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
  3. Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
  4. Стакан кефира.
  5. Яблоко или апельсин (на выбор).

ДЕНЬ 5

  1. Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
  2. Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
  3. Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
  4. Кусок отварной куриной грудки.
  5. Варёное яйцо.

ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).

ДЕНЬ 7

  1. Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
  2. Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
  3. Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
  4. Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
  5. Творог 0%-жирности (80—100 гр.).

ДЕНЬ 8

  1. Банан.
  2. Помело или грейпфрут.
  3. Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
  4. Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
  5. Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

  1. Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
  2. Тушёная капуста (100 гр.).
  3. Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
  4. Апельсин.
  5. Ряженка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10

  1. Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
  2. Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
  3. Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
  4. Груша, яблоко.
  5. Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 11

  1. Овсянка на воде (100 гр.).
  2. Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
  3. Лёгкий овощной суп (200 гр.).
  4. Грудка индейки или курицы (100 гр.).
  5. Цветная капуста варёная (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.

ДЕНЬ 13

  1. Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
  2. Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
  3. Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
  4. Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
  5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

  1. Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
  2. Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
  3. Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
  4. Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
  5. Стакан кефира с порубленной зеленью.

ДЕНЬ 15

  1. Банан.
  2. Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
  3. Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
  4. Капуста тушёная.
  5. Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).

ДЕНЬ 16

  1. Картофельное пюре постное (80 гр.).
  2. Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
  3. Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
  4. Варёные креветки (100 гр.).
  5. Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17

  1. Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
  2. Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
  3. Бульон на курице (200 мл.).
  4. Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
  5. Молоко тёплое (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.

ДЕНЬ 19

  1. Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
  2. Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
  3. Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
  4. Грудинка варёная (100 гр.).
  5. Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).

ДЕНЬ 20

  1. Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
  2. Грейпфрут, яблоко.
  3. Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
  4. Картофель отварной (1 шт.).
  5. Йогурт натуральный «Активиа» (100—120 гр.).

ДЕНЬ 21

  1. Травяной чай, через 15 минут — лимонная вода с корицей и мёдом.
  2. Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
  3. Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
  4. Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
  5. Кефир (200 мл.).

ДЕНЬ 22

  1. Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
  2. Овощное рагу с курицей (100 гр.).
  3. Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
  4. Капуста тушёная (100 гр.).
  5. Яблоко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

  1. Пшёнка на воде (80 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные мидии (100 гр.), огурец.
  4. Помидор, хлебец.
  5. Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

ДЕНЬ 25

  1. Отварное яйцо (2 шт.).
  2. Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
  3. Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
  4. Грейпфрут.
  5. Кефир (1 стакан).

ДЕНЬ 26

  1. Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
  2. Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
  3. Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
  4. Творог зернёный «Простоквашино» (130—150 гр.).
  5. Яблоко, апельсин.

ДЕНЬ 27

  1. Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
  2. Запечённый в духовке молодой кабачок.
  3. Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
  4. Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
  5. Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).

ДЕНЬ 28

  1. Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
  2. Отварной молодой картофель (60 гр.).
  3. Суп диетический (200 гр.).
  4. Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
  5. Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 29

  1. Гречка с кефиром (100 гр.).
  2. Банан.
  3. Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
  4. Горсть орехов.
  5. Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.

ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.

Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2—4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.

Как похудеть за 15 дней на 15 кг: лучшие советы для действительно эффективной диеты

Все что необходимо знать о действительно безопасном, быстром и главное эффективном похудении, позволяющем сбросить минимум 15 кг за 15 дней. Только действительно полезные советы и рекомендации от профессиональных, мировых диетологов.

К сожалению идеальная фигура не всем дается с рождения и иногда, для того чтобы ею обладать, просто необходимо настойчиво работать над собой. Без сомнений, процесс похудания ещё никогда не был действительно приятным, однако существующие на сегодняшний день методики и программы, позволят добиться желанного результата за действительно короткий срок, и желание сбросить 15 кг за 15 дней, станет больше чем просто мечтой, но постараться все же придется.

Что нужно знать перед началом и выбор питания

Разумеется, что процесс похудения, это не только подбор правильной пищи, однако начать нужно именно с него. Необходимо отметить, что для того чтобы добиться желаемого результата, придется и вовсе не сладко, поскольку рацион необходимо крайне сильно упростить.

Так, например, из него необходимо полностью исключить:

  1. Сладкое
  2. Еду приготовленную с солью
  3. Мучное
  4. Жареную еду
  5. Еду приготовленную на масле
  6. Соусы
  7. Полуфабрикаты

Кроме этого, важном моментом является также и то, что для эффективности данной методики, Ваш избыточный вес должен составлять минимум 10 килограмм, ведь чем больше вес, тем быстрее его сбрасываешь. В противном случае, методика не покажет идеального результата, но будет более чем эффективной

Основные правила, которые просто необходимо соблюдать

Для того чтобы похудеть за 15 дней на 15 кг нужно также и заняться серьезным над собой контролем, который заключается сразу в нескольких правилах:

  1. Больше никаких перекусов
  2. Принимать пищу только строго три раза в день
  3. Теперь Ваши друзья только низкокалорийные продукты
  4. Необходимо принимать также и пищу богатую на витамины (вареные яйца, салаты, всевозможные молочные продукты, но в пределах разрешимого).
  5. На завтрак обязательно овсянка
  6. Сок или свежие фрукты каждый день (один раз).

Не забывайте также и о правильном приеме воды, пить которую необходимо минимум по 2 лиры в день

Упражнения и советы

Как бы там ни было, но без физических нагрузок не обошлась ещё не одна диета и именно поэтому, необходимо серьезно отнестись и к этому пункту (ведь похудеть за столь короткий срок как 15 дней на 15 кг, может оказаться крайне сложно, тем более, если Вы не уверены в своей решительности).

Основными упражнениями, которые должны теперь стать Вашей постоянной привычкой, являются всем давно и хорошо знакомые приседания, прыжки, мах руками и т.д. Ничего сложного, однако, делать это нужно как утром, так и вечером (не менее чем 10 минут).

Кроме этого, не помешало бы заняться и рядом других упражнений, которые лишь усилят эффект (так, например, в свободное время можете поскакать на скакалке, покрутить обруч и т.д.). Профессиональные диетологи же советуют посещать также и бассейн, как минимум раз в неделю, и придерживаться этой привычки даже после завершения диеты (так как поддерживать действительно идеальную фигуру даже сложнее чем добиться её).

Но если же у Вас действительно серьезный настрой получить желаемое и Вы уверенны, что сможете завершить то, что начали, Вы без сомнений сможете достичь нужного Вам результата, и для этого, необходимо лишь немного терпения, желания и времени (всего 15 дней).

Вы мечтаете избавиться от мешающих вам жить 15 килограммов лишнего жира? Отлично! Узнайте, как похудеть без выпадения волос, обвисания кожи и некрасивых растяжек на вашем уже идеальном теле.

Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 13.08.2019

Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса. Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку.

Итак, вы критически оценили собственное отражение в зеркале и приняли решение избавиться от лишних 15 кг. Однако для начала ответьте сами себе на несколько вопросов:

  • 15 кг – это действительно лишний вес, который подтверждён специалистом? Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес – 60 кг, то резко худеть на 15 кг только для того, чтобы приблизиться к параметрам Кейт Мосс, может быть весьма небезопасно для здоровья. Поэтому прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь, например, с диетологом.
  • Сколько времени у вас есть? Чем больше времени для похудения есть в условном запасе – тем это безопаснее для здоровья.
  • Если вы решили сесть на жёсткую диету – осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти – далеко не самые неприятные последствия, к которым часто приводит резкое похудение.
  • Готовы ли вы морально к процессу похудения и изменению себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы сейчас думаете.
  • Готовы ли вы удерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни? На этот вопрос важно ответить сразу и честно, поскольку если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию – сброшенный вес вернётся с дополнительными килограммами.

Общие правила питания для похудения

  1. Ешьте 3-5 раз в сутки. Размер порции должен быть не более 300 г.
  2. Если чувствуете сильный голод – выпейте 200 мл кефира (1% жирности), либо съешьте одно яблоко.
  3. Следует отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов.
  4. Можно есть куриную грудку, нежирные сорта рыбы (хек, минтай), свежие фрукты и овощи, молочные продукты (жирность не должна превышать 5%).
  5. Пищу нужно готовить на пару, запекать или варить.
  6. Можно пить зелёный чай (при желании с лимоном) либо натуральный кофе без добавок.
  7. Выпивайте не менее 2-х литров негазированной воды в сутки.

Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда – приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки (начать правильно питаться, заниматься спортом). Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней. Только изменив привычки (начав правильно питаться и уделяя время физическим упражнениям) – вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье.

Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм. Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

  1. Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
  2. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
  3. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
  4. Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
  5. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
  6. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.

За 1 неделю

Способ № 1: голодание

Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Читайте подробнее: Голодание для похудения

Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки

Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки.

Диета «Минус 15 кг за неделю»

Требует строгого соблюдения для эффективного похудения. Продукты нельзя заменять или включать в рацион что-то на своё усмотрение.

Меню на 1-й – 2-й день

  • 250 мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба.
  • 1 л кефира (1,5% жирности).

3-й – 4-й день

  • Завтрак: натуральный кофе с молоком (1,5% жирности), 1 чайная ложка мёда.
  • Обед: 200 г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка.
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

5-й – 6-й день

  • Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
  • Обед: 250 г овощного супа.
  • Полдник: 2 яблока или 2 апельсина.
  • Ужин: 200 г салата (огурцы + помидоры + зелёный горошек + лимонный сок).

7-й день

Растягиваем 1 л кефира (2,5% жирности) на целый день. Не забываем пить чистую воду без газа. Разрешено пить зелёный чай – не больше трёх чашек.

Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. 8-й и 9-й дни следует питаться таким образом.

  • Завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки.

10-й день

  • Завтрак: натуральный кофе, 150 г творога (5% жирности).
  • Обед: 200 мл овощного супа, 100 г тёртой моркови.
  • Полдник: 200 мл томатного сока.
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки, 50 г зелёного горошка.

За 2 недели

Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты – потребление только жидких продуктов (кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона), благодаря чему эффективно очищается кишечник. Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма.

Подготовительный этап (три дня)

Нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай без сахара (можно с лимоном). Допускается потребление натурального кофе без добавок – не более 2-х чашек в сутки.

Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты (кефир, молоко), замените их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавления соли и масла.

Меню на 1-й день

  • Завтрак: 200 г гречневой каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
  • Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Обед: 200 г овощного супа, 70 г отварной куриной грудки.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 200 г тушёных овощей.

2-й день

  • Завтрак: 200 г овсяной каши без сахара на молоке (1,5% жирности).
  • Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Обед: 150 г запечённой куриной грудки, 2 огурца.
  • Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко.
  • Ужин: 200 г обезжиренного творога.

3-й день

  • Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре (без масла, молока и соли).
  • Второй завтрак: 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
  • Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 150 г жидкого картофельного пюре (без соли, молока и масла), 200 мл кефира (1,5%).

Основной период (14 дней)

Вам необходимо разработать режим приёма пищи и строго его соблюдать. Пропуски приёмов пищи могут негативно сказаться на эффекте диеты.

14 дней вы должны питаться таким образом:

  • 8:00 – 250 г овсяного отвара (100 г овсяных хлопьев варить в 0,5 л воды, потом процедить);
  • 9:00 – 250 г овощного бульона;
  • 10:00 – 250 мл горячей кипяченой воды (можно с лимонным соком);
  • 11:00 – 200 мл любого фруктового сока;
  • 12:00 – 200 мл кефира (1,5% жирности);
  • 13:00 – 250 мл горячей кипяченой воды;
  • 14:00 – 250 мл ягодного отвара (можно пить отвар из сухофруктов);
  • 15:00 – 200 г куриного нежирного бульона;
  • 16:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 17:00 – 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 18:00 – 250 мл фруктового или овощного сока (3/4 сока и 1/4 воды);
  • 19:00 – 250 г овощного бульона;
  • 20:00 — 200 мл горячей кипяченой воды;
  • 21:00 — 200 мл тёплого молока (2,5% жирности) либо кефира (2,5% жирности).

Заключительный этап (три дня)

Правильно выйти из диеты необходимо даже в случае, если вы решили завершить её раньше планируемого срока.

1-й день

  • Завтрак: 200 г жидкого картофельного пюре на воде.
  • Второй завтрак: 200 мл мятного чая с лимоном.
  • Обед: 200 г тёртой моркови + 2 чайные ложки мёда.
  • Полдник: 250 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 200 г обезжиренного творога.
  • Перед сном выпейте 200 мл кефира (1% жирности).

2-й день

  • Завтрак: 250 г любых запечённых овощей.
  • Второй завтрак: 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Обед: 200 г гречневой каши на воде без масла, любая свежая зелень.
  • Полдник: 50 г грецких орехов.
  • Ужин: 200 г отварного риса без масла и соли.
  • Перед сном выпить 250 мл кефира (1% жирности).

3-й день

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 1 чайная ложка мёда.
  • Второй завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Обед: 250 г овощного супа, 70 г запеченной говядины.
  • Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности), 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г творога (3% жирности), 1 яблоко.
  • Перед сном: 200 мл кефира (1% жирности).

Читайте подробнее: Жидкая диета

Диета 15 дней – 15 кг

Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата. Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)

Голодные дни. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.

3-й – 4-й дни (белковые)

  • Завтрак: 1 варёное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай.
  • Обед: 200 г грибного бульона, 150 г отварной куриной грудки.
  • Полдник: 150 г тушёных овощей.
  • Ужин: 1 варёное яйцо, 100 г обезжиренного сыра, 200 мл кефира (2,5% жирности).

5-й – 6-й дни (углеводные)

  • Завтрак: 2 яблока или 2 киви, чай с 1-й чайной ложкой мёда.
  • Обед: 150 г тушёных овощей, 150 г овощного супа.
  • Полдник: 2 огурца, 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г салата (свежие огурцы, помидоры, зелёных горошек + оливковое масло).

7-й — 8-й дни (разгрузочные)

Повторяем 1-й – 2-й дни (кефир, или молоко, или томатный сок).

9-й – 10-й дни (белковые).

11-й – 12-й дни (углеводные).

13-й – 14-й дни (разгрузка).

15-й день

  • Завтрак: 150 г тушёных овощей.
  • Обед: 150 г обезжиренного творога, 150 мл кефира (2,5% жирности).
  • Полдник: 1 хлебец, чай с 1-й чайной ложкой мёда.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 мл томатного сока.

За 20 дней

Двадцатидневная диета основана на том же принципе, что и 15-ти дневная. 15-й – 16-й дни – белковые, 17-й – 18-й – углеводные, 19-й – 20-й – разгрузка. В 15-й – 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с 1-й чайной ложкой мёда.

За 3 недели

Необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Допускается употребление 1-й чайной ложки мёда в сутки.

Меню для недели 1

Ежедневно

  • Завтрак: 1 варённое куриное яйцо, 1 апельсин.
  • Обед: 200 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 г тушёных овощей (кроме картофеля).

Неделя 2

Ежедневно

  • Завтрак: 200 г отварного риса или гречки без соли, масла и молока.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Неделя 3

Ежедневно

  • Завтрак: 200 г салата (помидоры + огурцы + оливковое масло + лимонный сок), 1 хлебец.
  • Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи).
  • Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.

Физические упражнения

Если вы выбираете голодание, то физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен. При монодиетах, двух- и трёхнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день. Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты. Главное правило – следите за своим самочувствием. Если вы ощущаете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений.

За месяц

Чтобы похудеть на 15 кг за месяц, откажитесь от быстрых углеводов, переработанной и жирной пищи, сахара и соли. Ешьте каждые 3 часа, но съедайте не более чем 300 г пищи за один приём. Основное правило – через каждые 2 дня необходимо делать разгрузочный день на гречке либо кефире. В эти дни нужно съедать либо 500 г гречневой каши на воде без соли и масла, либо выпивать 1 л кефира 2,5% жирности в сутки.

Меню для недели 1

День 1

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного супа.
  • Полдник: 1 хлебец, 100 г отварной куриной грудки.
  • Ужин: 100 г обезжиренного творога.

День 2

  • Завтрак: 100 г запечённых овощей.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 150 г запеченной куриной грудки.
  • Полдник: 1 хлебец, 50 г обезжиренного творога.
  • Ужин: 200 мл кефира (1,5% жирности), 100 г отварных креветок.

День 3

Разгрузочный день.

День 4

  • Завтрак: 200 гречневой каши.
  • Второй завтрак: 1 огурец, 1 хлебец.
  • Обед: 150 г овощного рагу (капуста + лук + морковь).
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 150 г любых запечённых овощей.

День 5

  • Завтрак: 200 г отварного риса на воде без соли и масла.
  • Второй завтрак: 100 г тушёной капусты.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 1 хлебец, 1 яблоко.
  • Ужин: 250 мл кефира (2,5% жирности).

День 6

Разгрузочный день.

День 7

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 100 г отварного хека.
  • Ужин: 200 мл кефира (1% жирности), 100 г тушёной капусты.

Неделя 2

День 1

  • Завтрак: 1 банан.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 мл нежирного куриного бульона, 1 хлебец.
  • Полдник: 100 г творога (3% жирности).
  • Ужин: 200 г запечённых овощей.

День 2

Разгрузочный день.

День 3

  • Завтрак: 200 г картофельного пюре без соли и масла.
  • Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога.
  • Обед: 150 г овощного супа.
  • Полдник: 200 мл кефира (1% жирности), 1 апельсин.
  • Ужин: 100 г запеченного хека.

День 4

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1.5% жирности).
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 2 огурца, 1 хлебец, 100 г обезжиренного творога.
  • Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
  • Ужин: 150 г отварных мидий.

День 5

Разгрузочный день.

День 6

  • Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
  • Второй завтрак: 1 запеченное яблоко.
  • Обед: 1 хлебец, 200 мл молока (1% жирности).
  • Полдник: 200 г любых тушёных овощей.
  • Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

День 7

  • Завтрак: 200 мл молока (2,5% жирности), 1 банан.
  • Второй завтрак: 2 хлебца, 70 г гречневой каши на воде.
  • Обед: 200 г овощного супа.
  • Полдник: 100 г обезжиренного творога.
  • Ужин: 250 мл кефира (1,5% жирности).

Неделя 3

День 1

Разгрузочный день.

День 2

  • Завтрак: 200 г гречневой каши на воде.
  • Второй завтрак: 2 хлебца.
  • Обед: 100 г запеченного минтая, 1 огурец.
  • Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (3% жирности).
  • Ужин: 200 г тушёных овощей (кроме картофеля).

День 3

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности).
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 1 грейпфрут, 1 хлебец.
  • Ужин: 100 г отварных мидий.

День 4

Разгрузочный день.

День 5

  • Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: 1 банан.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 яблока.
  • Ужин: 100 г запечённого хека.

День 6

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 100 г запечённого хека, 2 огурца.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 200 г тушёной капусты.

День 7

Разгрузочный день.

Неделя 4

День 1

  • Завтрак: 200 г отварного риса без добавок.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 200 г овощного бульона.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: 150 г отварных креветок.

День 2

  • Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 1 хлебец.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 200 г тушёной капусты.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

День 3

Разгрузочный день.

День 4

  • Завтрак: 200 г овсяной каши на воде.
  • Второй завтрак: 1 банан.
  • Обед: 100 г овощного бульона.
  • Полдник: 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Ужин: 100 г отварных мидий, 2 хлебца.

День 5

  • Завтрак: 150 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 200 г тушёной капусты.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл молока (2,5% жирности).
  • Ужин: 150 г отварной куриной грудки.

День 6

Разгрузочный день.

День 7

  • Завтрак: 200 г обезжиренного творога.
  • Второй завтрак: 2 яблока.
  • Обед: 200 г нежирного куриного бульона.
  • Полдник: 2 хлебца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Ужин: 150 г отварных мидий, 1 хлебец.

Чтобы похудеть за 2 месяца на 15 кг, питайтесь по такому же образцу, но разгрузочные дни устраивайте дважды в неделю. В рацион можно добавить говядину, творог 5% жирности, натуральный йогурт и ряженку (не более 4% жирности), куриные яйца (не более одного в день), мёд (не более 1 столовой ложки в сутки), виноград (не более 200 г в сутки).

Диета Адвоката на 40 дней

Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь. В это время нельзя заниматься спортом.

Меню на 1 – 10 дни

  • 1 день: 300 г отварного картофеля
  • 2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 3 день: 500 г творога (7% жирности)
  • 4 день: 4 варёных яйца
  • 5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
  • 6 день: 800 г отварной куриной грудки
  • 7 день: 1,5 кг яблок
  • 8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
  • 9 день: 500 г отварной гречки
  • 10 день: 200 г отварного картофеля

+ 250 г любых свежих овощей ежедневно

11 – 20 дни

  • 11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 12 день: 1 кг яблок
  • 13 день: 500 г творога (5% жирности)
  • 14 день: 500 г отварного куриного филе
  • 15 день: 800 г отварного куриного филе
  • 16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
  • 17 день: 1 кг тёртой моркови
  • 18 день: 1,5 кг яблок
  • 19 день: 500 г отварной гречки
  • 20 день: 5 варёных яиц

+ 1 л воды без газа

21 – 30 дни

  • 21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 22 день: 500 г яблок
  • 23 день: 400 г творога (5% жирности)
  • 24 день: 5 варёных яиц
  • 25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 26 день: 250 г творога (7% жирности)
  • 27 день: 1 кг тёртой моркови
  • 28 день: 4 банана
  • 29 день: 500 г отварной гречки
  • 30 день: 5 варёных яиц

+ 1 л воды без газа

31 – 40 дни

  • 31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
  • 32 день: 1 кг яблок
  • 33 день: 500 г творога (5% жирности)
  • 34 день: 500 г отварной телятины
  • 35 день: 800 г отварной куриной грудки
  • 36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
  • 37 день: 1 кг тёртой моркови
  • 38 день: 1,5 кг яблок
  • 39 день: 500 г отварной гречки
  • 40 день: 6 варёных яиц

+ 1 литр воды без газа

За 3 месяца

Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца – вам вовсе не обязательно сидеть на жёсткой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в сутки и уделять тренировкам не менее часа ежедневно. Вы можете выбрать оптимальный для себя комплекс упражнений, либо же чередовать занятия в спортзале с, например, бегом или танцами. Таким образом, вы будете худеть на 5 кг в месяц без ущерба для здоровья.

За 4 месяца

Начните с простого, но действенного приёма: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне. Фиксируйте всё, что и в каком количестве съели и выпили. Не забывайте вносить данные о физической активности. Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с первого этажа на третий пешком. Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий. Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам придётся сократить калорийность рациона на 200 ккал. И не забывайте о спорте. Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под наблюдением тренера – это не беда. Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте. Эффект не заставит себя ждать.

Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно. Такой темп похудения не принесёт вреда, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного избавления от лишних килограммов следуйте таким правилам:

  1. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. Например, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) + 15 г изюма, 1 банан.
  2. Ешьте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При готовке не делайте мясной бульон слишком жирным.
  3. На ужин ешьте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
  4. Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
  5. Каждая ваша порция еды должна быть не более 300 г. Но следите за калорийностью продуктов. Например, не рекомендуется съедать больше 100 г любых орехов в день.
  6. Постарайтесь полностью отказаться от сахара. Если не получается, то продукты, в которых он содержится, лучше употреблять в первой половине дня (до 13:00).
  7. Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т. д.) вам противопоказаны. Нужно заменить их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
  8. Если очень хочется сладкого в неположенное время – почистите зубы или выпейте натурального кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
  9. Не голодайте и не переедайте.
  10. Дважды в неделю устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это является обязательным условием для похудения.

За полгода

Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале. Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), потреблять не более 1500 калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, 100 наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой. Старайтесь как можно больше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать).

Вспомогательные средства

Препараты

Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:

  • мочегонное и слабительное действие;
  • выведение лишней жидкости из организма;
  • подавление аппетита;
  • ускорение метаболизма.

Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект. Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира. Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.

Подавление аппетита

Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.

Антицеллюлитные массажеры и кремы

Если у вас не слишком чувствительная кожа и нет аллергии на компоненты антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого вреда. Регулярное применение крема и массажера улучшит состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении.

Обёртывания

Процедура обёртывания предусматривает выведение влаги через поры кожи. Таким образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма ускоряется, а вы теряете объёмы. Однако не забывайте, что делать обёртывания чаще, чем два раза в неделю не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обёртывания противопоказаны.

Отзывы и результаты похудевших (с видео)

Ирина Дяченко, 25 лет, г. Кировоград. Изменение веса: с 75 кг до 62 кг

«Год назад я решила похудеть перед свадьбой сестры. Хотелось всех удивить своей стройностью. У меня было три месяца на то, чтобы преобразиться. Сначала я считала калории. Потребляла 1000 – 1100 ккал в день. Ела в основном овсянку, натуральный йогурт, куриную грудку и овощной бульон. Спортом почти не занималась, но иногда приходилось очень много ходить пешком. Так продержалась месяц, благодаря чему похудела на 6 кг. Далее решила питаться на 1500 калорий в день, добавила в рацион больше молочных продуктов. При этом записалась на танцы, которые посещала 5 раз в неделю. Благодаря этому похудела ещё на 7 кг. Результатом очень довольна! На свадьбе ощущала себя великолепно, фотографии просматриваю с удовольствием. Пока вес держу, но моя цель – похудеть ещё на 5 кг».

Галина Самойленко, 26 лет, г. Винница. Изменение веса: с 80 кг до 64 кг

«Я всегда была склонна к полноте, поэтому в юности какие только диеты не испытывала на себе. Перед школьным выпускным похудела на 9 кг за три недели (с 70 кг до 61 кг). Тогда я ела только 1 варёное яйцо, 1 яблоко, 200 г куриной грудки и 1 апельсин в сутки. Пила много воды и зелёного чая. На выпускном выглядела хорошо. Спустя некоторое время всё сброшенное вернулось. Во время студенчества было ещё несколько попыток быстрого похудения. Сидела то на кефире, то на овощах, то на гречке, то вовсе съедала только один шоколадный батончик в сутки, но при этом пила много кофе. Такими способами я скидывала около пяти кг за неделю, но потом они быстро возвращались. После родов поняла, что такими методами я успехов не добьюсь. Попробовала диету Адвоката, благодаря которой похудела на 14 кг. Сейчас правильно питаюсь, уделяю время физическим упражнениям и продолжаю худеть».

Анна Гурова, 23 года, г. Киев. Изменение веса: с 70 до 58

«Я худела к церемонии вручения дипломов. По запросу «похудеть на 15 кг за месяц» нашла в интернете диету, прочла отзывы и решила попробовать. Сначала было очень голодно. Несколько раз даже срывалась. Но потом организм привык к такому питанию и у меня даже появились силы на бег по вечерам. Кроме того, делала 50 приседаний ежедневно. Если хотелось сладкого – пила зелёный чай с лимоном и одной чайной ложкой мёда. Так я похудела на 12 кг за месяц. Теперь питаюсь правильно и тщательно считаю калории, чтобы вес не вернулся».

Отзывы врачей и специалистов (с видео)

Андрей Николаенко, диетолог, г. Киев

«Даже не нужно быть специалистом, чтобы знать, что похудеть на 15 кг за неделю невозможно. По крайней мере, здоровым способом. Ведь лишние килограммы накапливались длительное время, поэтому какова бы ни была масса тела – организм к ней адаптирован. Соответственно, избавиться от избыточного веса за несколько дней невозможно. А краткосрочные диеты рассчитаны на вывод жидкости их организма, что может спровоцировать обезвоживание. Грамотное похудение требует времени. Если вы хотите избавиться от 15 кг и чтобы этот вес к вам никогда не вернулся – меняйте пищевые привычки, исключайте из рациона вредную пищу, питайтесь дробно и больше двигайтесь. Оптимальный срок для похудения на 15 кг — один год».

>Диета 15 кг за 15 дней

Общие правила

Минус 15 кг за 15 дней – это одна из самых эффективных диет, ведь не каждая программа позволяет худеть на целый килограмм за сутки причем за промежуток более, чем 2 недели. Но у этой диеты есть свои недостатки:

  • скудное меню – хотя в рационе предусмотрено и мясо, и рыба, и овощи, но все же сидеть на таком низкокалорийном питании достаточно сложно, отсутствие сладкого резко сказывается на настроении, может возникнуть раздражительность и головные боли;
  • длительность диеты; скинуть 15 кг — задача не простая, даже 2-3 дня голода не дадут такого большого результата, поэтому придется усердно готовить, на протяжении целых двух недель отвешивать и кушать непривычную постную диетическую пищу — отварную, паровую или запеченную, без сахара, соли и соусов;
  • физические нагрузки – несмотря на то, что на таком низкокалорийном питании у человека нет сил ни на что, чтобы экстренно похудеть вам придется кушать мясо и выполнять хоть какие-то упражнения, гулять на свежем воздухе, ведь в противном случае уйдет не жировая, а мышечная ткань и вы получите обвислый живот и в целом не очень красивую фигуру;
  • вода – нужно практически заставлять себя пить чистую природную воду без искусственного насыщения газом, стакан перед едой – это первое правило, и вообще — 6 стаканов в течении дня просто необходимы для очищения организма от токсинов, выделяющихся при распаде отложений;
  • поливитаминный препарат — приобретите любой в аптеке и пейте по инструкции, потому что хоть в меню и присутствуют различные овощи, мясо, но организм все равно может не получить всех необходимых для жизнедеятельности веществ в полной мере.

Разновидности

  • Сбалансированное 4-5- разовое низкокалорийное питание – не более 700 калорий в стуки, включает нежирное мясо и рыбу, овощи, каши, порциями, не превышающими 200 г или размером с кулак.
  • Питьевая диета на 15 дней – более простой способ похудеть на жидкой пище, хорошо прочищает кишечник и переносится достаточно хорошо.
  • Диета 15 кг за 15 дней, дополненная «голодными днями» — представляет собой чередование разгрузочных на кефире и соке, чисто углеводных, а также белковых дней.

Разрешенные продукты

В связи с тем, что организм и так испытывает стресс из-за нехватки привычных простых углеводов и в целом калорий, то важно обеспечить его разнообразным и здоровым питанием. Во всех методах похудения на 15 кг в меню обычно присутствуют:

  • маложирные кисломолочные продукты – кефир, молоко, творог очень полезные диетические продукты, они не только сытные, белковые, но и богаты витаминами и полезными бифидобактериями, поддерживающими иммунитет и работу ЖКТ;
  • отварные куриные яйца – хотя их и не стоит переедать, но одно в день как способ получить животные жиры, белки и витамины — это отличный вариант;
  • отварная куриная грудка очень часто заложена в основу белковых диет, ведь она низкокалорийная и нежирная, при этом полезная и сытная;
  • овощи – лучший гарнир на диете, листовая зелень, бобовые, огурцы, различные рагу из капусты, моркови, томатов и цуккини, супы и салаты хорошо идут к мясу, их можно заправлять не рафинированным, желательно оливковым маслом, соком лимона;
  • фрукты – как источник углеводов практически исключены, позволить себе можно изредка сухофрукты, зеленые яблоки и цитрусовые;
  • ржаной хлеб и цельнозерновые хлебцы – чтобы не было совсем трудно без хлеба, иногда с чаем можно позволить себе до 30 г;
  • цветочный мед – разрешен в ограниченных количествах, буквально одну чайную ложечку и то — только в углеводные дни;
  • орешки и морская рыба – необходимы для поддержания жирового обмена, насыщения организма полезными полиненасыщенными жирными кислотами, микроэлементами и витамином А, Е, D.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

горошек зеленый 5,0 0,2 13,8 73
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
капуста цветная вареная 1,8 0,3 4,0 29
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
салат 1,2 0,3 1,3 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры черри 0,8 0,1 2,8 15
цуккини 1,5 0,2 3,0 16
шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

апельсины 0,9 0,2 8,1 36
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
киви 1,0 0,6 10,3 48
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

голубика 1,0 0,0 8,2 35
клюква 0,5 0,0 6,8 26
малина 0,8 0,5 8,3 46

Грибы

шампиньоны свежие 4,3 1,0 1,0 27
опята свежие 2,2 1,2 2,8 17

Орехи и сухофрукты

изюм 2,9 0,6 66,0 264
кешью 25,7 54,1 13,2 643
фундук 16,1 66,9 9,9 704

Крупы и каши

гречневая каша вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90
овсяная каша на воде 3,0 1,7 15,0 88

Хлебобулочные изделия

хлеб ржаной 6,6 1,2 34,2 165
хлебцы цельнозерновые 10,1 2,3 57,1 295

Сырье и приправы

мед акациевый 0,8 0,0 71,0 288
мед вересковый 0,8 0,0 81,5 329

Молочные продукты

молоко 1.5% 2,8 1,5 4,7 44
кефир 2.5% 2,8 2,5 3,9 50
ряженка 2,8 4,0 4,2 67

Сыры и творог

сыр ольтермани 29,0 17,0 0,0 270
творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88

Яйца

яйца куриные вареные в мешочек 12,7 11,5 0,7 157
яйца куриные вареные вкрутую 12,9 11,6 0,8 160

Рыба и морепродукты

морепродукты 15,5 1,0 0,1 85
рыбный стейк 12,8 6,0 12,0 155

Масла и жиры

масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898
масло ореховое 0,0 100,0 0,0 899
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Чтобы экстренно сбросить 15 кг за 2 недели, нужно запомнить от каких продуктов нужно категорически отказаться:

  • пиво, вино, водка и любой другой алкоголь;
  • сладкая и газированная вода, лимонады и энергетики;
  • печенье, конфеты, пряники и вообще любая продукция, в составе которой есть сахар;
  • соль;
  • колбасная продукция;
  • любые консервы – овощные, рыбные или мясные;
  • копчености;
  • кетчуп, майонез и другие соусы;
  • белый хлеб и макароны;
  • картофель;
  • бананы и виноград.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
картофель 2,0 0,4 18,1 80
кукуруза консервированная 3,9 1,3 22,7 119
помидоры консервированные 1,1 0,1 3,5 20
бананы 1,5 0,2 21,8 95
персики консервированные 0,5 0,1 13,7 97
виноград 0,6 0,2 16,8 65

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401

Мука и макаронные изделия

макароны высшего сорта 10,4 1,1 69,7 337
блины с маслом 8,0 15,2 40,6 332
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
пельмени 11,9 12,4 29,0 275
батон подмосковный 7,5 2,6 50,6 261
булочки для гамбургеров 7,0 4,0 52,0 272
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
пончик 5,6 13,0 38,8 296
хлеб 7,5 2,1 46,4 227

Кондитерские изделия

конфеты 4,3 19,8 67,5 453
коржи бисквитные готовые 5,9 0,8 56,3 258
мастика сахарная 0,0 1,0 96,0 393
пирожное кармен 2,9 19,4 52,8 390
подушечки хрустящие 7,6 15,5 66,2 435
тесто 7,9 1,4 50,6 234
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез диетический 1,4 20,0 4,4 204
сахар 0,0 0,0 99,7 398
соль 0,0 0,0 0,0
соус кисло-сладкий 0,3 0,8 39,7 167
соус сметанный 1,9 5,7 5,2 78

Мясные продукты

свинина жирная 11,4 49,3 0,0 489
грудинка говяжья копченая 7,6 66,8 632
свиная тушенка 13,0 35,0 0,0 367

Колбасные изделия

колбаса п/копченая минская 23,0 17,4 2,7 259

Птица

куриная грудка 23,2 1,7 0,0 114
куриный фарш 17,4 8,1 0,0 143

Напитки алкогольные

виски 0,0 0,0 0,4 235
водка 0,0 0,0 0,1 235
ликер jagermeister 0,0 0,0 13,2 246
пиво 0,3 0,0 4,6 42
шампанское 0,2 0,0 5,0 88
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Распорядок питания)

Пример меню низкокалорийного сбалансированного питания

Вариант 1

Завтрак
  • овсяная каша с мелкой нарезанной курагой (2 шт);
  • черный кофе, свежесваренный и без добавок.
Перекус
  • апельсин.
Обед
  • 100 г куриной грудки отварной;
  • листья салата, помидоры, перец, взбрызнутые лимонным соком и оливковым маслом.
Перекус
  • горсть сырых орехов, например, фундука.
Ужин
  • 200 г овощного рагу из капусты, лука, помидор, без сил, приправ и картофеля.
  • 200 мл 1% кефира.

Вариант 2

Завтрак
  • ржаной тост с ветчиной и шпинатом;
  • черный кофе, свежесваренный и без добавок.
Перекус
  • грейпфрут.
Обед
  • 200 г овощного рагу;
  • компот из сухофруктов.
Перекус
  • творожная паста 0% (150 г).
Ужин
  • рыбный стейк с гриля;
  • листья салата и огурцы;
  • 200 мл 1% простокваши.

Пример меню на день питьевой диеты

В 8 утра
  • нужно выпить 200 мл отвара, приготовленного из 100 г овсянки и 0,5 л воды, который процежен и еще теплый.
В 9 утра
  • 200 мл овощного бульона, сваренного на томатах, капусте, с луком, но без приправ и соли.
В 10 утра
  • 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
В 11 утра
  • 200 мл любого свежевыжатого фруктового сока, например из апельсинов, яблок, граната и т.д.
В 12
  • 200 мл 1,5% кефира;
В 13
  • 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
В 14
  • 200 мл отвара из ягод или сухофруктов.
В 15
  • 200 мл бульона на куриной грудке.
В 16
  • 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
В 5 вечера
  • 200 мл горячей кипяченной воды, можно с лимоном.
В 6 вечера
  • 200 мл свежевыжатого фруктового или овощного сока.
В 7 вечера
  • 200 мл овощного бульона.
В 8 вечера
  • 200 мл горячей воды.
В 9
  • 200 мл тёплого 2,5% молока или кефира.

Диета с «голодными днями»: меню на 14 дней

Первый и второй – это голодные дни для разгрузки организма

  • в первый — можно выпить только 1 литр 1,5% кефира;
  • во второй – 1 литр 1,5% молока или 1 литр свежевыжатого несоленого томатного сока.

Белковые — третий и четвертый день

Завтрак
  • 1 сваренное яйцо;
  • одна скибка (30 г) ржаного хлеба;
  • теплый чай.
Обед
  • 200 мл бульона на любых свежих грибах без соли или приправ;
  • 150 г куриной грудки отварной.
Полдник
  • 150 г различных овощей, тушёных с ложечной оливкового масла.
Ужин
  • 1 сваренное яйцо;
  • 100 г обезжиренного коровьего сыра;
  • стакан 2,5% кефира.

Углеводные – пятый и шестой день

Завтрак
  • 2 зеленых яблока либо 2 киви;
  • чай можно подсластить чайной ложкой цветочного мёда.
Обед
  • 150-200 г тушёных овощей;
  • 150 г постного овощного супа.
Полдник
  • 2 свежих огурца;
  • 1 ржаной или цельнозерновой хлебец.
Ужин
  • 150 г свежего овощного салата из огурцов, помидоров, зелёного горошка, взбрызнутых оливковым маслом.

Вторая неделя полностью повторяет распорядок первой – все начинается сначала с «голодных» разгрузочных дней.

Плюсы и минусы

Не смотря на разнообразное и достаточно сытное меню диета относится к экстремальным и опасным для здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания, недавно перенесли оперативное вмешательство или лечение, не достигли 18 лет, находитесь в положении или кормите грудью.

Вес очень быстро вернется когда вы снова начнете питаться привычной пищей — употреблять сахар, соль, майонез, хлеб, жирное, жареное и просто переедать.

Преимущества Недостатки
  • Диета дает возможность скинуть 15 кг, а это очень важно если у вас через 2 недели торжественное событие – свадьба, выпускной, Новый Год или другой праздник, на котором ну очень хочется выглядеть неотразимо.
  • Продукты простые и доступные, меню разнообразное и полноценное.
  • Можно выбрать вариант питания наиболее приемлемый для вас.
  • Необходима большая сила воли и терпение, чтобы придерживаться скудного меню, отказаться от сладкого, алкоголя, постоянно готовить и отвешивать здоровую натуральную пищу.
  • Несмотря на разнообразное и достаточно сытное меню, диета относится к экстремальным и опасным для здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания, недавно перенесли оперативное вмешательство или лечение, не достигли 18 лет, находитесь в положении или кормите грудью.
  • Вес очень быстро вернется когда вы снова начнете питаться привычной пищей — употреблять сахар, соль, майонез, хлеб, жирное, жареное и просто переедать.

Отзывы и результаты

  • Анет, 19 лет: «… Мне реально помогает скинуть 5 кг гречка с кефиром или питьевое питание. Сил на тренировки не остается, но слабительное и обильное питье обязательно нужны. На вторую неделю очень редко хватает сил, обычно срываюсь, но и 5 кг – это очень хорошо».
  • Александра: «… Понимала, что скинуть резко 10-15 кг – опасная затея, но нужно было позарез. Отказалась от хлеба, сладкого, соли и мучного. Результат не заставил себя ждать, уже через 4 дня на весах было минус 3 кг, чтобы не замедлился метаболизм пила много черного кофе и воды с перцем и лаймом».
  • Эвелина: «… Мне кажется в похудении важен настрой и вера в себя, а не сроки. Я купила маленькую пиалу и перестала есть по забегаловкам, отказалась от сладкого, кроме черного шоколада, от разных соусов и консервов. За 4 недели просто сошло 20 кг. Сейчас вешу 89 и не собираюсь останавливаться на достигнутом».

Цена диеты

День низкокалорийных диет, чтобы похудеть на 15 кг за 15 дней, стоит до 150 рублей, большие траты возможны в холодное время года, когда с прилавков пропадают свежие овощи и зелень, в таком случае на день может понадобиться до 300 рублей.

Похудеть на 15 кг за месяц — глобальная цель, которой задаются многие женщины. Правильная стратегия борьбы помогает добиться наилучшего результата. Предлагаем вашему вниманию полезный обзор способов домашнего похудения на 15 кг за месяц.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Правильное похудение основывается на изменении всего режима питания. Менять своё меню придётся уже с 1-го дня. Полезные рекомендации помогут разобраться, как похудеть на 15 кг правильно.

  1. Полностью голодать — нельзя! Устройте 2-3 разгрузочных дня, пейте только воду.
  2. Замените сладости свежими или высушенными фруктами.
  3. Строго соблюдайте питьевой режим.
  4. Включите в рацион белковую пищу.
  5. Употребляйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, оливковое масло, рыба нежирных сортов).
  6. Полностью исключите из своего меню полуфабрикаты
  7. Уберите из меню соль.
  8. Количество овощей и фруктов в рационе должно достигать 70-75%.
  9. Ешьте маленькими порциями. Рекомендуемый вес одной порции — не больше 300 г. Между приёмами пищи соблюдайте интервал 2,5-3 часа.

Добиться солидных отвесов за месяц поможет отказ от вредной пищи и выполнение советов диетологов.

Диета 15 кг за 15 дней

Похудеть на 15 кг за 15 дней — трудновыполнимая цель. Успешность стремительного отвеса зависит от первоначальных показателей. Чтобы стать легче на 15 кг за 14 дней, возьмите на вооружение следующие советы:

  • откажитесь от вкусной, но вредной пищи;
  • питайтесь регулярно, отдавайте предпочтение полезным продуктам;
  • не худейте резко (иначе вместо жировой прослойки уйдут мышцы);
  • давайте организму регулярные физические нагрузки;
  • снижайте вес не более чем на 200 г в сутки;
  • рекомендуемый отвес за месяц не должен превышать 3 кг (сидя на голодной диете 15 кг за 2 недели вы, возможно, и сбросите, но опасный эксперимент плохо повлияет на здоровье).

Эффективная диета для похудения на 15 кг помогает избавиться за 14 дней от 15 лишних килограммов.

Недельная диета «-15 кг»

Если вам нужна диета для быстрого похудения на 15 кг, познакомьтесь с 2-мя методами продолжительностью по 1-й неделе.

  1. Голодание. Экстремальный и опасный метод быстрого похудения, требующий тщательной подготовки. Срывы посреди такого голодания очень опасны для ЖКТ.
  2. Употребление 500 ккал за 24 часа. В течение суток на такой диете употребляйте не больше 500 ккал. Полностью откажитесь от употребления жирной, солёной, сладкой пищи. В течение дня пейте чистую негазированную воду (2 литра или больше).

Правила похудения

Верная стратегия похудения поможет похудеть без вреда для здоровья.

  1. Снижайте калорийность пищи постепенно.
  2. Аккуратно выходите из жёсткой диеты.
  3. Разделите ежедневные трапезы на 6 приёмов.
  4. Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище.
  5. Выпивайте не меньше 3-х литров воды в сутки.
  6. Хорошо высыпайтесь.
  7. Соблюдайте оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров в суточной норме пищи (пропорции ккал в % — 30:40:30).

Меню

Если вы запланировали похудеть на 15 кг за месяц, диета и меню должны быть подобраны тщательно.

Предлагаем вашему вниманию подробное меню.

Диета минус 15 кг за месяц рекомендует отказаться от углеводистых продуктов, исключить из рациона полуфабрикаты, жирное, солёное и сладкое. Раз в 2 дня давайте организму отдых. Разгрузка рекомендуется на гречке с кефиром. В течение этих 2-х дней съедайте объём гречки 500 г/сутки или замените её жирным кефиром. Кашу варите не солёную, без добавления масла. В остальные дни соблюдайте умеренность. Рекомендуемая величина порций:

  • супы и каши — 150-200 г;
  • жидкие продукты (кефир, молоко, бульон) — 200 мл;
  • морепродукты (рыба, креветки), куриное мясо — 100-150 г;
  • овощные блюда (рагу, тушёная капуста и овощи) — 100-150 г;
  • творог — 100-150 г.
1-й — 7-й день
1-е сутки 700 овсянка на воде
900 яблоко
1200 овощной суп
1600 отварная куриная грудка, хлебец
1900 обезжиренный творог
2-е сутки 700 запечённые овощи
900 апельсин
1200 запечённая куриная грудка
1600 обезжиренный творог, хлебец
1900 кефир, варёные креветки
3-и сутки разгрузка
4-е сутки 700 гречневая каша
900 хлебец, огурец
1200 овощное рагу (лук, морковь, капуста)
1600 яблоко
1900 запечённые овощи, кефир
5-е сутки 700 несолёный рис, отваренный на воде, без масла
900 тушёная капуста
1200 бульон из овощей
1600 яблоко, хлебец
1900 жирный кефир
6-е сутки разгрузка
7-е сутки 700 обезжиренный творог
900 яблоко
1200 бульон из овощей
1600 варёный хек
1900 тушёная капуста, кефир малой жирности
7-й — 14-й день
1-е сутки 700 банан
900 яблоко
1200 хлебец, обезжиренный бульон из курицы
1600 жирный творог
1900 запечённые овощи
2-е сутки разгрузка
3-и сутки 700 жидкое несолёное пюре из картошки без масла
900 обезжиренный творог
1200 суп из овощей
1600 апельсин, кефир малой жирности
1900 запеченный хек
4-е сутки 700 овсянка на молоке
900 яблоко
1200 хлебец, 2 огурца, обезжиренный творог
1600 хлебец, грейпфрут
1900 варёные мидии
5-е сутки разгрузка
6-е сутки 700 отварной несолёный и несладкий рис без масла
900 печёное яблоко
1200 молоко
1600 тушеные овощи
1900 кефир малой жирности
7-е сутки 700 банан, жирное молоко
900 2 хлебца, гречка на воде
1200 суп из овощей
1600 обезжиренный творог
1900 жирный кефир
14-й — 21-й день
1-е сутки разгрузка
2-е сутки 700 гречка без масла, отваренная в несолёной воде
900 2 хлебца
1200 огурец, запечённый минтай
1600 жирный творог, 2 хлебца.
1900 тушёные овощи (кроме картофеля)
3-и сутки 700 овсянка на молоке
900 яблоко
1200 обезжиренный куриный бульон
1600 хлебец, грейпфрут
1900 варёные мидии
4-е сутки разгрузка
5-е сутки 700 обезжиренный творог
900 банан
1200 обезжиренный куриный бульон
1600 2 яблока
1900 хек, запеченный в духовке
6-е сутки 700 овсянка на воде
900 апельсин
1200 2 свежих огурца запечённый хек
1600 жирный кефир, 2 хлебца.
1900 тушеная капуста
7-е сутки разгрузка
21-й — 30-й день
1-е сутки 700 несолёный рис без масла
900 яблоко
1200 бульон из овощей
1600 апельсин
1900 варёные креветки
2-е сутки 700 хлебец, обезжиренный творог
900 апельсин
1200 тушёная капуста
1600 молоко, 2 хлебца.
1900 отварная грудка курицы
3-и сутки разгрузка
4-е сутки 700 овсянка, приготовленная в несолёной воде, без масла
900 банан
1200 бульон из овощей
1600 жирный кефир
1900 2 хлебца, отварные мидии
5-е сутки 700 обезжиренный творог
900 грейпфрут
1200 тушёная капуста
1600 жирное молоко, 2 хлебца
1900 варёная куриная грудка
6-е сутки разгрузка
7-е сутки 700 обезжиренный творог
900 2 яблока
1200 нежирный куриный бульон
1600 кефир малой жирности, хлебцы — 2 штуки.
1900 хлебец, отварные мидии

Как готовить пищу на диете?

Существует несколько способов приготовления здоровой пищи.

  • Тушение. Тушите продукты питания на медленном огне, а овощи по желанию оставляйте чуть сыроватыми;
  • Запекание. Продукты, запечённые в духовке, не вредят фигуре. Они получаются ароматными, вкусными и полезными;
  • Паровая обработка. Приготовленные на пару продукты сохраняют в себе все полезные компоненты, витамины, минеральные элементы.

Возьмите на вооружение и следующие советы по приготовлению диетической еды:

  • не пересаливайте пищу;
  • добавляйте в блюда 1 ст. л. оливкового масла;
  • калорийные соусы уберите из меню;
  • ешьте постное мясо (индейку, кролика, курицу).
  • сдабривайте еду острым перцем для усиления обмена веществ, добавляйте зелень;
  • пейте больше воды.

Устойчивые результаты похудения достигаются при выполнении всех правил питания.

Что можно есть?

Любая диета 15 кг за неделю, 2 недели или месяц разрешает употребление следующих продуктов питания:

  • груши;
  • яблоки;
  • киви;
  • авокадо;
  • абрикосы;
  • апельсины;
  • гранаты;
  • папайя;
  • капуста разных видов;
  • перец и огурцы;
  • томаты;
  • лук;
  • морковь;
  • свекла;
  • спаржа;
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • клубника.

Перечисленные продукты налаживают работу кишечника, очищают организм от шлаков и токсинов.

От каких продуктов отказаться?

В списке запрещённых продуктов, которые нельзя есть на строгой диете:

  • отшлифованный рис;
  • сдобные изделия, выпечка;
  • картофель;
  • вино, виски, пиво, другие крепкие спиртные напитки;
  • сахар любых сортов;
  • макароны всех сортов;
  • копчёные изделия;
  • колбасы;
  • мясо и рыба с большой жирностью;
  • подслащённая газированная вода, соки из пакетов, какао;
  • обезжиренные йогурты;
  • картофель;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • жирная молочная/кисломолочная пища (сливки, сметана, кефир, молоко).

К новому режиму питания вы привыкнете через 1-2 недели.

Противопоказания к быстрому похудению

Худеть экстремальными способами нельзя людям нескольких категорий:

  • беременные женщины;
  • подростки и маленькие дети;
  • женщины, вступившие в период менопаузы;
  • кормящие мамочки;
  • люди пожилого возраста;
  • при болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • при наличии проблем с мочеполовой системой;
  • при обострении хронических патологий;
  • онкологическим больным;
  • пациентам после операции;
  • людям с сахарным диабетом.

Обратитесь к диетологу, чтобы узнать противопоказания к строгой диете.

Побочные эффекты быстрого сброса веса

Побочные эффекты быстрого похудения:

  • быстро сброшенные килограммы также стремительно возвращаются обратно;
  • отсутствие спорта на строгой диете приводит к дряблости кожи, появлению растяжек;
  • постоянное чувство голода ухудшает психическое состояние;
  • несбалансированный рацион провоцирует обострение хронических болезней;
  • ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи, истончение и выпадение волос;
  • депрессия;
  • упадок сил, недостаток энергии.

Регулярное здоровое питание помогает избежать побочных эффектов быстрого похудения.

Отзывы, результаты, фото до/после

Надежда, Украина (г. Харьков)

Я худела на 15 кг за месяц, выбрав гречневую диету. На вооружение взяла опыт похудения своей подруги. Она использовала гречневую 3—дневную диету, чередуя с ней обычное умеренное питание (через каждые 3 дня). Гречку перед употреблением нужно в сыром виде залить кефиром на ночь. Наутро крупа разбухает и её можно есть в неограниченном количестве. В таком режиме нужно продержаться 1-1,5 месяца. Спустя месяц такого питания я встала на весы и увидела солидный отвес — 15 кг! Я осталась довольна столь ощутимыми результатами.

Инна, 35 лет, Россия (город Воронеж)

Диета «-15 кг за месяц» была испробована мною лично. До того, как познакомиться с ней и пройти сложный этап перестройки рациона, я весила 84 кг при росте 157 см. Суть диеты заключается в употреблении здоровой пищи, приготовленной на пару или отварной. Я полностью отказалась от употребления мучных и сладких продуктов, майонеза и полуфабрикатов (пельмени, котлеты, сосиски). Диета «-15 кг за месяц» помогла мне сбросить 16 кг, но не за месяц, а за 2. Считала калории и убрала из рациона вредные продукты. Физические нагрузки были минимальными (езда на велосипеде).

Рекомендации по выходу из диеты

Правильный выход из диеты помогает закрепить результат.

Диета с минимальным количеством калорий имеет 2 варианта выхода.

  • 1-й вариант. Подходит для тех, у кого прибавка в весе была незначительной (меньше 5-ти кг). Калорийность рациона нужно увеличивать на 150-200 единиц раз в 2 недели. Выход из низкокалорийной диеты опасен именно солидными прибавками веса, поэтому контролируйте количество и качество пищи, поступающей в ваш организм.
  • 2-й вариант. Данный вариант выхода из диеты подойдёт тем, у кого первоначальный вес превышал норму на 5 кг и более. Таким людям рекомендуется в дальнейшем придерживаться диеты, но 1-2 раза в неделю давать организму что-нибудь из запретных продуктов (например, мороженое, кусочек торта, сдобную выпечку). Вес порции вредной пищи должен составлять 30 г и не больше.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *