Восточная диета отзывы

Восточные женщины отличаются красотой и изящными формами. Их секрет — в особенном рационе, который теперь доступен и вам! Получите меню на 3, 7, 10 и 13 дней и теряйте до 4 кг за неделю!

Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 18.06.2019

На протяжении многих столетий восточные женщины славятся по всему миру своей красотой. Завораживающий танец живота, изящество и стройность, роспись хной красивых женских тел – не один поэт и художник воспевал красоту Востока в своих произведениях.

Путешественники, которым приводилось побывать в этих странах, отмечают отсутствие людей, которые имеют проблему лишнего веса, среди местного населения. Специалисты считают причиной этому схему питания – сбалансированный рацион с низким содержанием углеводов. Основные принципы заложены в так называемую восточную диету для похудения.

На сегодня не существует единого мнения о происхождении названия методики. Возможно, наличие в этом рационе таких сухофруктов, как курага и чернослив, а также использование риса, послужило поводом для названия этой диеты именно восточной. Некоторые источники пишут, что идея создания этой схемы принадлежит специалисту с Востока.

Содержание

Достоинства и недостатки

Среди основных достоинств восточной диеты выделяется её простота в применении и ценовой вопрос. Все компоненты, которые входят в состав меню на неделю, требуют умеренной обработки и небольших кулинарных навыков. Все продукты в рационе доступны, их можно купить в ближайшем супермаркете. Если период похудения совпал с сезонным созреванием овощей и фруктов в полосе проживания, то это может значительно удешевить затраты на покупку продуктов из рациона питания.

Благодаря пятикратному питанию по часам, чувства голода не возникает, что делает этот вид схемы питания хорошо переносимой.

Восточная методика считается относительно безопасной и эффективной в сравнении с другими вариантами похудения. Следует отметить, что любое уменьшение калорийности рациона питания приводит к стрессу для организма и возможным негативным последствиям.

Так же отдельно отмечается и сравнительно небольшой список противопоказаний и побочных эффектов, что делает такой метод похудения доступным для большего числа желающих.

Недостатком такого вида питания всё же считается плохая сбалансированность меню, не содержащего оптимального состава белков, жиров и углеводов. Необходимость принятия пищи по часам затруднительно для работающих людей, так как не у каждого есть возможность устраивать перекусы на рабочем месте.

Практически однообразное меню и узкий спектр продуктов – решающий фактор при выборе схемы для снижения веса.

Основные правила

Уменьшение объёмов потребляемой пищи и пониженный уровень калорийности – вот основные приёмы этой восточной методики. Голодать не придётся, так как весь рацион разбит на 5 равных приёмов пищи каждые 3 часа. Благодаря сбалансированному пищевому рациону возможный результат похудения в среднем составляет минимум 4 кг за неделю. Значение такого показателя, как калорийность, составляет приблизительно 1700 килокалорий в сутки.

Выделяются основные принципы восточной диеты:

  1. Категорический отказ от сладостей, солёных, острых, жирных, жареных блюд, алкоголя, кондитерских и мучных изделий.
  2. Ежедневно необходимо принимать не меньше 300 г белковой пищи.
  3. Тщательное пережёвывание пищи без отвлечения на посторонние дела.
  4. Питание должно происходить по схеме приёма пищи каждые 3 часа – 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
  5. В перерывах между едой выпивать не меньше 250 мл не содержащей газа минеральной, или обычной воды.
  6. Ежедневно выпивать до 1,5 — 2 л чистой воды.
  7. Нормированное потребление чёрного хлеба – не больше 150 г в сутки.
  8. Заправкой для овощных салатов служит только оливковое масло.
  9. Использование разнообразной зелени, как добавки в салаты.
  10. Допустимы все фрукты, кроме бананов и винограда.
  11. Из-за присутствия в меню восточной диеты значительного количества цитрусовых, возможна замена их на другие виды фруктов для людей, страдающих от аллергических проявлений разного характера.
  12. Возможна замена салатов в меню на запечённые или тушёные овощи.
  13. Необходимо придерживаться установленных норм продуктов. Мясо и рыба – 100 г, каша и салат – 200 г, напитки – 250 мл.
  14. Для большего результата диеты разрешается чередование составляющих компонентов овощного салата и виды фруктов, замена твёрдого сыра на творог с минимальной жирностью.
  15. По возможности стоит исключить соль, взамен использовать перец, или кориандр в небольших количествах.
  16. Для достижения лучшего результата восточной методики похудения рекомендуются умеренные занятия физкультурой в виде утренней гимнастики, лёгких пробежек и активного времяпровождения на улице.
  17. Параллельно с похудением можно пройти курс общеукрепляющего массажа.
  18. Желательно применение косметических средств по уходу за кожей.
  19. Рекомендуется консультация специалиста перед началом применения восточной системы питания.

Меню

Различают четыре варианта восточной диеты, которые имеют некоторые сходства. Наиболее популярны методики на 10 и 13 дней, менее – на 3 и 7 дней. В меню есть существенные ограничения углеводов, поэтому необходимо взвесить свои возможности и желания прежде, чем начать указанную схему питания. К каждому из четырёх подвидов системы применяются основные принципы, изложенные выше.

На 3 дня

Продолжительность составляет 3 дня. Предполагаемая потеря лишнего веса составляет около 3 кг. Этот вариант диеты ещё называют краткосрочным или разгрузочными днями из-за периода прохождения и малого числа приёмов пищи. Примерное меню на день следующее:

  • завтрак – одно свежее варёное куриное яйцо; тост и кусочек твёрдого сыра минимальной жирности, зелёный чай или кофе без сахара – 1 чашка;
  • обед – салат из белокочанной капусты с зелёным горошком – 200 г, отварное мясо (нежирное) — 100 г, чёрный хлеб – один ломтик 50 г, фрукты или фруктовый сок (свежеприготовленный);
  • ужин – кисломолочный продукт с минимальной жирностью – 200 мл.

Правило приёма пищи по часам сохраняется.

На 7 дней

Длительность этого вида диеты – 7 дней. Придерживаясь предложенного рациона, возможно снижение веса не меньше, чем на 4 кг. Меню на неделю включает в себя продукты, богатые клетчаткой и белком. Обязательно придерживаться правила приёма пищи через каждые 3 часа. Специалисты считают, что семидневный вариант переносится легче, чем другие виды восточной методики.

Первый день:

  • завтрак – салат из белокочанной капусты – 150 г, минеральная вода без газа – 250 мл;
  • обед – отварной рис – 4 ст.л., салат из сырой моркови и оливкового масла – 150 г, 250 мл воды без газа;
  • ужин – филе нежирной рыбы (отварить без соли) – 150 г, один кусочек чёрного хлеба – 50 г, листья зелёного салата – 2 шт.

Второй день:

  • завтрак – рисовая каша на молоке (молоко развести с водой) – 200 г, курага – 5 шт. Свежевыжатый яблочный сок – 250 мл;
  • обед – 200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли). Салат фруктовый (апельсины, груши, яблоки) – 200 г, свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • ужин – нежирное отварное или тушёное мясо – 200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, листья зелёного салата – 3-4 шт., апельсин – 1 шт.

Третий день:

  • завтрак – фруктовый салат (можно использовать зелёные яблоки, груши, апельсины) – 200 г, свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • обед – 200 г фасоли отварить без соли, капустный салат с добавлением лимонного сока – 150 г. Ломтик чёрного хлеба – 50 г, киви – 2 шт., минеральная вода без газа – 250 мл;
  • ужин – грибы жареные без масла – 200 г, отварной картофель без соли – 1 шт., вода минеральная без газа – 250 мл.

Четвёртый день:

  • завтрак – зелёное яблоко или апельсин – 1 шт., свежевыжатый апельсиновый сок – 250 мл;
  • обед – цветная капуста и рис (отварить без соли) -200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, зелёное яблоко – 1 шт., горсть изюма;
  • ужин – 2 картофелины и 200 г филе нежирной рыбы (отварить без соли), ломтик чёрного хлеба – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл.

Пятый день:

  • завтрак – рисовая каша на молоке (необходимо развести водой или использовать молоко минимальной жирности) – 200 г, негазированная минеральная вода – 250 мл;
  • обед – нашинкованная белокочанная или морская капуста – 200 г, ломтик чёрного хлеба – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл, чернослив – 6 шт.;
  • ужин – овощной салат из капусты, огурцов и помидоров – 200 г. Лепёшка, испечённая из рисовой муки, минеральная вода – 250 мл.

Шестой день:

  • завтрак – нашинковать сырую морковь (200 г), заправить оливковым маслом – 1 ч.л. Хлеб – 50 г, минеральная вода без газа – 250 мл;
  • обед – овощной салат с морковью, капустой и сельдереем – 200 г. Чёрный хлеб – 50 г, свежевыжатый сок зелёных яблок – 200 мл;
  • ужин – отварной белый рис – 100 г, зелёные листья салата – 100 г, минеральная вода без газа – 250 мл.

Седьмой день:

  • завтрак – фруктовый салат (использовать абрикосы, чернослив и зелёные яблоки) – 200 г. Зелёный чай без сахара – одна чашка;
  • обед – отварить белый рис без соли – 100 г. Можно добавить небольшие дольки фруктов и натуральный мёд (1 ч.л.), минеральная вода без газа – 250 мл;
  • ужин – филе нежирной рыбы (отварить или запечь без соли) – 150 г, морская капуста – 200 г, чёрный хлеб – 50 г, негазированная минеральная вода – 250 мл.

В некоторые дни восточной диеты, как указано в меню выше, возможно приготовление мяса и грибов методом «сухой жарки», то есть без применения масла на сухой сковороде.

Многие источники в сети дают информацию о том, что пару раз в неделю разрешается замена нежирного отварного мяса молочными сосисками проверенного производителя.

На 10 дней

Продолжительность этого вида восточной методики рассчитана на 10 дней, возможные результаты похудения составляют минус 4 – 6 кг. Так же действует правило выполнения основных принципов диеты. Считается, что десятидневный курс из-за ограниченного рациона является самым жёстким и строгим. Специалисты не рекомендуют проходить курс по этой схеме больше, чем 10 дней. Меню повторяется изо дня в день, допускаются вариации фруктов.

  • 08:00 – кофе или зелёный чай – одна чашка. К чаю допускается кружок лимона, добавление 1 ч.л. сахара или натурального мёда (не ежедневно!);
  • 11:00 – сваренное вкрутую свежее куриное яйцо – 1 шт., чернослив (периодически можно заменять курагой) – 8 шт.;
  • 14:00 – отварить нежирное мясо без соли – 200 г, овощной гарнир из капусты и моркови в сыром виде – 100 г. Разрешаются и другие овощи: болгарский перец, огурцы, помидоры. Зелёное яблоко, апельсин, грейпфрут – на выбор один фрукт;
  • 17:00 – твёрдый сыр минимальной жирности – 30 г, один фрукт на выбор (приоритетными являются апельсины и зелёные яблоки);
  • 20:00 – кефир или простокваша низкопроцентной жирности – 250 мл.

На 13 дней

Последний вариант восточной методики рассчитан на 13 дней. Уменьшение веса возможно в размере 5 — 7 кг в зависимости от типа телосложения человека. Этот вариант считается самым непопулярным из-за продолжительности и несбалансированности питания, меню аналогично десятидневному. Эта схема похудения может подойти только самым выносливым людям. Особенно заметны результаты в похудении у тех людей, которые ежедневно занимаются спортом или посещают бассейн.

Стоит помнить, что рекомендуемый максимальный курс по восточной методике составляет 10 дней. Превышение срока может повлечь за собой ухудшение самочувствия и ущерб здоровью.

Правильный выход из диеты

Для закрепления полученного результата необходим правильный выход из выбранного плана питания, а именно плавный постепенный возврат к обычному рациону. Главными требованиями можно выделить следующее:

  • ежедневно должно быть не менее четырёх приёмов пищи;
  • отказ от поздних ужинов и перекусов, а также жареных, жирных, острых, солёных блюд и мучных изделий;
  • следует уменьшить порции в рационе;
  • введение других блюд проводить постепенно.

Повторение курса рекомендуется проходить не раньше, чем через 4 месяца.

Противопоказания

Методика похудения по-восточному не рекомендуется в таких случаях:

  • людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • при сниженном иммунитете;
  • индивидуальная непереносимость предлагаемых видов продуктов;
  • аллергикам.

Использование метода в виде постоянного рациона категорически запрещено!

Отзывы и результаты похудевших

Благодаря своей доступности и простоте, восточная схема похудения стала очень популярной среди женщин, желающих похудеть и подтянуть свою фигуру.

Оксана, 28 лет, г. Махачкала

Пять дней я питаюсь по методике похудения по-восточному. Стрелки весов меня порадовали утром — минус 2,5 кг! В первые два дня, из-за резкой смены питания, по утрам были головные боли и чувство общего недомогания. Сейчас худеть легко, голода не ощущаю, питаюсь строго по часам. К следующему перекусу дохожу нормально. Куриное филе, правда, надоело уже, планирую замену на отварную телятину. Попробовала некоторые овощи готовить на пару, очень понравилось. Стала делать утреннюю гимнастику, вечером перед сном прогуливаюсь с собакой в парке. Осталось ещё пять дней, надеюсь, что увиденный результат меня очень порадует!

Ирина, 26 лет, г. Казань

Уже дважды худела по восточной системе, пришлось по вкусу меню и простые блюда. Люблю овощи и фрукты, кефир и сыр употребляю их и в обычные дни. В оба раза добивалась отличных результатов – минус 4 кг. Я нетерпеливая по темпераменту, поэтому длительное голодание не для меня. Восточная диета понравилась мне своей краткосрочностью и быстрыми результатами. Применяю её для экстренного похудения к определённой дате. Хорошо уходят объёмы в талии и бёдрах, фигура сразу же выглядит подтянутой.

Надежда, 40 лет, г. Минск

Недавно на работе девочки рассказывали про восточную систему питания, заинтересовалась. Дома перечитала в Интернете много информации, выбрала недельный вариант, как раз взяла отпуск на работе. А продержалась я целых 10 дней! Каждый день я специально не взвешивалась, а потом просто была ошарашена своим результатом – минус 3,3 кг! Не голодала, предложенного меню мне хватало с головой. Полюбила фруктовые морсы, не сравнить совершенно с магазинными соками. Ощутила лёгкость в теле, наладилось пищеварение. Вернувшись после отпуска на работу, коллеги сразу же заметили изменения. Теперь являюсь живым примером результативности в борьбе с лишним весом.

Анна, 37 лет, г. Люберцы

Летом мне необходимо было быстро прийти в форму – приближался долгожданный отдых на море. Выбрала для себя восточную диету, как раз был сезон овощей и фруктов. 10 дней прожила на даче, уехала специально, чтобы не соблазняться на разные вкусности. Могу сказать, что днём чувствовала себя нормально, ела зелёные яблоки, нежирную рыбу и куриное мясо (обязательно нужно снимать кожу). Пила много воды, активно работала на дачном участке, плавала в речке и пешком ходила в магазин. Вечерами хотелось кушать, потому как стакан кефира на ужин – очень мало. Выпивала ещё стакан воды и ложилась голодная спать. Приехав домой, сразу же встала на весы. Мой результат – минус 3,5 кг за 10 дней. Подтянулся живот, исчезли бока. Я очень довольна своими достижениями!

Отзывы врачей и специалистов

В сети можно найти большое количество отзывов специалистов касаемо методики коррекции фигуры. В основном, это положительные рекомендации в качестве приемлемого способа уменьшения веса.

Выбирая для себя план похудения, не пренебрегать квалифицированной консультацией специалиста!

Сергей, врач-диетолог, г. Калининград

В гонке за идеальной фигурой многие женщины согласны на всевозможные и доступные способы. При этом совершенно забывают о негативных последствиях для своего здоровья. Здесь очень важно вместе со специалистом выбрать оптимальную модель питания.

Неоднократно в своей практике сталкивался и с восточной методикой похудения. Идеальной её не назовёшь, но в качестве приемлемой схемы снижения веса, вполне. Она поможет справиться с несколькими лишними килограммами. Конечно, цифры в 7-10 кг не обоснованы, для такого сброса веса одной корректировки меню не достаточно.

Из недостатков, существенным является некое однообразие меню, худеющему человеку со слабой мотивацией тяжело будет психологически придерживаться такого рациона. Хотя некоторые отмечают, что первые результаты в снижении веса появились уже через 3-4 дня. А это обязательно послужит толчком для достижения своей цели!

Валентина, гастроэнтеролог, г. Мурманск

Я не являюсь поклонником какого-либо вида диет, но считаю сбалансированное питание основой полноценной работы желудочно-кишечного тракта. Следовательно, крепкий иммунитет, высокая сопротивляемость болезням.

Для отменного функционирования организма человека в целом необходим баланс потребляемых белков, жиров и углеводов. Восточная методика предлагает нам определённую схему питания с ограничением этого баланса. Отсутствие углеводов и низкий уровень жиров может повлечь значительную потерю здоровья, поэтому я не рекомендую своим пациентам курс более 10 дней.

Плюсом считаю наличие и разнообразие свежих овощей и фруктов, которые послужат источником клетчатки и наладят работу желудочно-кишечного тракта. Кисломолочные продукты давно известны своими способностями: они нормализуют микрофлору кишечника и пищеварение.

Никто не станет спорить с утверждением о том, что восточные женщины отличаются своей красотой и привлекательностью. Они знают множество проверенных способов, которые позволяют поддерживать себя в прекрасной форме и нравиться мужчинам. Прямо сейчас женская аудитория нашей страны обязательно узнает, как можно сбросить лишние килограммы, не нагружая свой организм каждый день. Тем более, ошеломительных результатов сможет добиться абсолютно любая женщина, испытывающая дискомфорт по поводу лишнего веса. Если выполнить все приведенные рекомендации, то восточная диета постепенно изменит вас к лучшему. Ознакомьтесь с правилами и подробным меню, а затем начинайте действовать.

Основные достоинства

Восточная диета для похудения выделяется на фоне остальных альтернативных методик своими преимуществами. Многие женщины уже оценили ее простоту в использовании, а также значительную экономию денежных средств, которые затрачиваются на приобретение требуемых продуктов. Изначальная продолжительность предложенной диеты составляет всего лишь 10 дней. Этого периода времени вполне хватит для того, чтобы избавиться от жира и существенно преобразиться.

Используемые продукты, обозначенные в меню, продаются в любом магазине. Вам придется не только купить их, но еще умеренно обработать. Для этого потребуются самые минимальные кулинарные навыки. Если продолжать перечислять достоинства данного способа похудения, то стоит выделить следующие пункты:

  1. полное очищение всего организма от токсинов и вредных веществ;
  2. гарантированный результат с минимальными усилиями;
  3. есть возможность повторить диету, если вдруг итоговый результат недостаточно порадовал вас;
  4. нет острой необходимости посещать спортзал и изнурять себя ежедневными тренировками;
  5. суточный рацион предлагаемого питания составляет не более 300г;
  6. благодаря строгому рациону питания, значительно сокращаются денежные затраты на приобретение нужных продуктов;
  7. низкий уровень калорийности — за сутки вы будете потреблять не более 1700 Ккал;
  8. диета предназначена для молодой аудитории и является абсолютно безопасной.

Ключевые правила

Если вы считаете, что уменьшение первоначального объема питания обязательно вызовет непреодолимое чувство голода, то вы сильно ошибаетесь. Пищевой рацион полностью сбалансирован. Если не верите, то прямо сейчас ознакомьтесь с главными принципами, благодаря которым восточная диета на 10 дней — это превосходное решение для тех, кто решил сбросить несколько килограммов после затяжных праздников. Список важных правил состоит из следующих пунктов:

  1. действует полный запрет на употребление кондитерской, мучной продукции, а также блюд с высоким содержанием жиров и алкогольных напитков;
  2. каждый день принимайте белковую пищу общим весом до 300г;
  3. ежедневный рацион питания рекомендуется разбить на 5 приемов пищи, не забывая про 3-часовые перерывы между ними;
  4. пейте только чистую минеральную воду, которая не содержит газа — максимальный объем за день составляет до 2 литров;
  5. соблюдайте определенные нормы по употреблению черного хлеба — до 150г за сутки;
  6. если вы хотите приготовить овощные салаты, то не забывайте использовать оливковое масло и добавлять зелень;
  7. разрешается употребление любых фруктов, не считая винограда, бананов;
  8. если не нравятся салаты, то допускается их замена на тушеные или запеченные овощи;
  9. восточная диета предполагает потребление цитрусовых — при наличии аллергии на них, желательно заменить на альтернативные разновидности фруктов;
  10. запоминайте и не нарушайте установленные нормы ежедневного потребления продуктов — напитки (250мл), рыба, мясо (100г), салат, каша (200г);
  11. желательно забыть про соль и воспользоваться достойной альтернативой — кориандром, перцем или другими приправами, но нужно помнить про умеренное применение;
  12. при наличии свободного времени займитесь физкультурой, но сильно не нагружайте собственный организм — это не является обязательным условием, но идеальный вариант — активное времяпрепровождение на улице, а не в оборудованном фитнес-зале;
  13. если вы не уверены в своих силах и ресурсах, то сперва проконсультируйтесь со специалистом, который скажет свое мнение о данной методике;
  14. если в будущем появится желание повторить 10-дневный курс похудения, то лучше всего сделать это спустя 4 месяца после успешного завершения предыдущего;
  15. предложенный вариант питания нельзя использовать постоянно.

Восточная диета: подробное меню на 10 дней

Предлагаемое меню имеет свои особенности, которые понравятся далеко не каждой. Речь идет о значительном сокращении углеводов. Специалисты настоятельно рекомендуют изначально оценить свои возможности, а потом действовать. Дело в том, что не каждый организм способен справиться с обозначенной схемой питания.

Основная продолжительность диеты составляет всего лишь 10 дней. Предполагаемые результаты можно наблюдать в течение всего периода похудения. Обычно женщины расстаются с 5-6 килограммами лишнего веса, если действуют строго по заявленной инструкции. Многочисленные отзывы по восточной диете представлены в сети Интернет.

10-дневный курс похудения отличается от других, потому что считается весьма жестким благодаря сравнительно ограниченному рациону питания. Меню рекомендуется повторять каждый день. Единственное, что можно изменять — это фрукты, с которыми желательно экспериментировать и комбинировать.

  • 08:00 – несладкий горячий напиток (зеленый чай или крепкий кофе — 1 чашка), небольшая лимонная долька, допускается добавление натурального меда, но не каждый день;
  • 11:00 – вареное яйцо (1шт), чернослив (8шт) — возможны периодические замены курагой;
  • 14:00 – отварное мясо без соли и жира (200г), гарнир из овощей (100г) — допускается капуста, огурцы, болгарский перец, помидоры, из фруктов отдавайте предпочтение апельсину, зеленому яблоку, грейпфруту;
  • 17:00 – сыр твердых сортов и с небольшим процентом жирности (30г), любой фрукт (1шт) — приоритетными вариантами являются зеленые яблоки, апельсины;
  • 20:00 – нежирная простокваша (альтернатива — кефир, 250 мл).

Рекомендации по выходу из диеты

Для того, чтобы полученный результат закрепился на длительный отрезок времени, рекомендуется грамотно выходить из диеты без возникновения каких-либо осложнений для своего организма. Самое главное — нужно плавно и постепенно возвращаться обратно к привычному рациону питания. Среди основных требований по правильному и безболезненному выходу стоит выделить следующие:

  1. постепенно вводите новые блюда в свой ежедневный рацион;
  2. старайтесь уменьшать первоначальные порции;
  3. полностью откажитесь от поздних перекусов, ужинов, а также мучных изделий, острой, жирной пищи;
  4. спланируйте новое меню таким образом, чтобы за день употреблять пищу минимум 4 раза.

Важные противопоказания

Эта методика является безотказной, но она подходит не всем женщинам. Прежде всего, способ похудения ориентирован на молодую здоровую аудиторию девушек, женщин, которые не боятся жесткого меню и будущих изменений. Данная диета противопоказана женщинам, у которых отмечаются следующие проблемы со здоровьем:

  1. аллергические реакции;
  2. нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  3. сниженный иммунитет;
  4. непереносимость различных продуктов, которые ранее упоминались.

Кроме того, рассматриваемый восточный метод не подходит беременным женщинам, потому что такой строгий рацион питания может запросто навредить будущему малышу, а также нанести непоправимый удар по здоровью самой мамы.

Диета по-восточному до сих пор остается популярной, потому что с течением времени не теряет своей былой актуальности, как и болгарская диета. Это можно оценить по восторженным отзывам многочисленных женщин. Они уже воспользовались бесценными советами профессионалов, которые помогли им преобразиться без хирургического вмешательства. Теперь наступила ваша очередь. Если все еще не верите итоговым результатам, то действуйте самостоятельно уже сегодня, чтобы узнать, какая именно планка покорилась вам.

>Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы

Что такое восточная диета на 10 дней

Насчет происхождения названия диеты до сих пор идут споры. Считается, что поводом для такого наименования послужило присутствие в ее рационе сухофруктов и риса. Кроме того, меню диеты в целом очень похоже на питание восточных женщин. Похудение осуществляется за счет потребления белковой пищи. Она менее калорийная, поэтому помогает в снижении веса. Этот принцип должен соблюдаться на протяжении всех 10 дней.

Дополнительно диета предполагает пятиразовое питание, причем приемы пищи должны быть в одно и то же время каждый день. В течение суток они должны быть распределены так, чтобы между ними соблюдался интервал в 3 ч. Среди других особенностей восточной диеты стоит отметить следующее:

  • включение в рацион овощей и фруктов в качестве источника клетчатки;
  • ежедневное употребление не менее 300 г белков;
  • введение легких физических нагрузок, например, легких пробежек или утренней зарядки;
  • соблюдение суточной калорийности в 1700 ккал;
  • питание в спокойной обстановке – не за просмотром телевизора, без разговоров.

У любой методики похудения есть свои минусы и плюсы. Восточная диета на 10 дней проста в применении и доступна в отношении цены используемых продуктов. Для приготовления из них блюд не требуются особые кулинарные навыки. Кроме этих плюсов, можно выделить еще несколько преимуществ восточной диеты:

  • отсутствие чувства голода;
  • освобождение организма от лишней жидкости;
  • понижение уровня холестерина, который считают «плохим»;
  • быстрый результат;
  • минимум противопоказаний и побочных эффектов;
  • нормализация процесса пищеварения;
  • сохранение тонуса мышц;
  • выведение токсинов и шлаков.

Главными минусами восточной диеты являются жесткие ограничения питания и строгий режим, при котором пищу употребляют по расписанию в четко определенные часы. Работающим людям сложно придерживаться такой схемы. По этой причине рекомендуют придерживаться восточной диеты в период отпусков. В список ее недостатков относят и следующее:

  • наличие в меню цитрусовых и других продуктов, вызывающих аллергию;
  • возврат веса, иногда даже в большем количестве (при неправильном выходе);
  • недостаточная сбалансированность рациона (не содержит оптимальное число белков, жиров, углеводов).

Правила

Условием многих методик снижения веса является уменьшение калорийности потребляемой пищи. Это касается и десятидневной восточной диеты, но даже при ограничении суточного объема калорий до 1700 ккал голодать не придется. Судя по отзывам, восточная диета помогает избавиться от 4 кг за неделю. Повысить результаты можно, пройдя курс общеукрепляющего массажа и косметических процедуры. Кроме соблюдения режима питания, на восточной диете необходимо придерживаться еще ряда правил:

  • полностью исключить десерты, соленые, острые, жареные, жирные блюда;
  • отказаться от алкоголя;
  • питаться 5 раз в день с перерывами в 3 часа;
  • не отвлекаться во время еды на посторонние дела;
  • в перерывах между трапезами выпивать по 250 мл обычной или минеральной воды без газа;
  • в сутки съедать не более 150 г черного хлеба;
  • салаты заправлять только оливковым маслом;
  • ежедневно включать в меню не менее 300 г белковых продуктов;
  • ежесуточно выпивать 1,5-2 л воды, чистой и без газа;
  • употреблять овощи свежими (можно их запечь или потушить);
  • исключить соль;
  • соблюдать порции мяса в 100 г, каши и салатов – 200 г.

Разрешенные продукты

В день нужно употреблять до 400-500 г фруктов или овощей. Это помогает не только уменьшить количество жировых отложений, но и снизить уровень холестерина, восполнить недостаток в организме полезных микроэлементов и витаминов. Из белковых продуктов восточная диета включает нежирный творог, рыбу, твердый сыр, белое мясо птицы. Очищение системы пищеварения от токсинов осуществляется за счет кураги и чернослива.

Ограничения на воду отсутствуют, но ее нужно употреблять не менее 1,5-2 л в день. Общий список разрешенных на восточной диете продуктов отражен в таблице:

Наименование продукта

Калорийность на 100 г, г

Углеводы, г

Белки, г

Жиры, г

Фрукты

Персики

11,3

0,9

0,1

Апельсины

8,1

0,9

0,2

Сливы

9,6

0,8

0,3

Груши

10,9

0,4

0,3

Яблоки

9,8

0,4

0,4

Овощи и зелень

Шпинат

2,0

2,9

0,3

Морковь

6,9

1,3

0,1

Капуста белокочанная

6,9

1,8

1,1

Помидоры

0,2

1,1

0,2

Салат

0,2

1,5

3,1

Редис

0,1

0,1

4,6

Молочные продукты

Простокваша

4,1

2,9

2,5

Кефир

4,7

3,4

2,0

Сыр

0,3

24,1

29,5

Творог

1,8

17,1

5,0

Творог 4%

4,0

21,0

3,0

Молоко 0,5%

30,8

0,05

3,0

4,9

Мясо

Курица

0,0

16,0

14,0

Говядина

0,0

18,9

19,4

Индейка

0,0

19,2

0,7

Рыба

Тунец

24,4

4,3

Минтай

15,9

0,9

Пикша

17,2

0,2

Другое

Яйца

0,7

12,7

10,9

Чай зеленый

0,0

0,0

0,0

Запрещенные продукты

Даже в категории разрешенных продуктов присутствуют те, которые нельзя употреблять на восточной диете. Из фруктов запрещены бананы и виноград, поскольку их гликемический индекс и калорийность высоки, например, по сравнению с яблоками. Под запрет попадают и другие продукты, которые указаны в таблице:

Наименование

Калорийность на 100 г, г

Белки, г

Углеводы, г

Жиры, г

Макароны

10,4

69,7

1,1

Копченая рыба

26,8

0,0

9,9

Копченые куриные окорочка

10,0

0,0

20,0

Грудка куриная копченая

18,0

0,0

5,0

Колбаса копченая

9,9

0,3

63,2

Сыр копченый

27,7

7,3

25,3

Соль

0,0

0,0

0,0

Конфеты

В среднем – 480

2,7

82,3

4,3

Сахар

0,0

99,8

0,0

Алкоголь

В среднем – 60

В среднем – 4,5

Чипсы

50,4

Сухарики

Меню восточной диеты на 10 дней

Существуют и более короткие варианты восточной диеты. Десятидневный курс – самый жесткий и строгий, но, если выдержать его, то можно избавиться от 4-6 лишних килограмм. Соблюдать диету дольше специалисты не рекомендуют. Повторять ее можно только 1 раз в квартал. В меню допускаются вариации фруктов, но в целом стоит придерживаться указанного списка блюд. Рацион для восточной диеты представлен в таблице:

День/Прием пищи

Завтрак 08:00

Ланч 11:00

Обед 14:00

Полдник 14:00

Ужин 17:00

Чай зеленый с чайной ложкой меда, лимоном и имбирем.

  • горсть чернослива;
  • 1 куриное яйцо всмятку
  • филе куриное отварное, запеченное или приготовленное на пару – 200-250 г;
  • салат из моркови, яблока и пекинской капусты – 200 г.
  • зеленое яблоко или любой цитрус – 1 шт.;
  • несоленый сыр – 50 г.

Кисломолочный напиток, например, кефир – 1 ст.

Салат фруктовый из яблок, кунжута и грейпфрута – 200 г.

Порция морской капусты – 150 г.

  • рыба нежирная в виде филе – 150 г;
  • вареный рис – 150 г;
  • салатные листья.

Чернослив – 6-8 шт.

Салат из морских водорослей с морковью – 200 г.

  • ржаной хлебец с кусочком сыра;
  • кофе черный без сахара.

Киви – 1 шт.

  • брокколи – 150 г;
  • индейка на пару – 200 г.

Салат из свеклы, капусты и моркови – 200 г.

  • вареный рис – 150 г;
  • тушеная стручковая фасоль – 150 г.
  • свежевыжатый сок груши;
  • ржаной хлеб с сыром.

Дальневосточный салат – 200 г.

Нежирная запеченная рыба с кресс-салатом и рукколой – 200 г.

Горсть чернослива.

Салат с зеленью и свежими огурцами – 200 г.

  • чай ромашковый или заварной;
  • рисовая каша.

Любой цитрусовый – 1 шт.

  • баклажаны тушеные – 150 г;
  • нежирная телятина, запеченная в духовке – 100 г.

Горсть изюма.

Нежирная рыба с морской капустой – 200 г.

  • травяной чай;
  • салат из апельсинов и яблок.

Ржаной хлеб с ломтиком сыра.

Кабачки тушеные с отварной индейкой – 250 г.

Гранат.

  • картофелины запеченные – 2 шт.;
  • томаты – 2 шт.
  • чай с мятой;
  • фруктовый салат из яблок и персиков.

Апельсиновый фреш.

Зеленый горошек, морковь, брюссельская капуста, приготовленные на пару – 250 г.

Нежирный йогурт.

Булгур отварной со шпинатом – 200 г.

  • ржаной хлебец с сыром;
  • чай некрепкий.

Мандарин или апельсин.

Курица, тушенная с цуккини – 250 г.

Салат из перца с огурцами и томатами – 150 г.

Ряженка – 1 ст.

  • ягодный морс;
  • фруктовое пюре из груш и яблок.

Курага – 6 шт.

Телятина отварная с рисом – 250 г.

Фрукт, например, киви – 2 шт.

Салат из моркови с зеленью – 150 г.

  • салат из чернослива с яблоками;
  • чай.
  • сыр – 2 ломтика;
  • хлебец ржаной – 1 шт.
  • рыба, приготовленная на пару – 150 г;
  • порция овощей – 100 г.

Апельсин.

Тушеные томаты с кабачками – 200 г.

Примечания

В перерывах между трапезами пить воду – 1,5-2 литра на протяжении дня. От одного приема пищи до другого должен быть промежуток в 3 часа. Допускается смещение времени, но интервалы между трапезами уменьшать или увеличивать нельзя.

Чтобы сохранить результат похудения, необходимо правильно выйти с диеты. Главное условие – постепенный переход на обычный рацион. Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

  • продолжать питаться 4-5 раз в день;
  • не перекусывать слишком поздно;
  • не есть жареное, жирное, острое, соленое;
  • вводить сначала овощные и фруктовые салаты, каши, а через 3-4 дня – легкие бульоны, супы, вторые блюда.

Снижение веса при помощи строгих ограничений питания – это всегда стресс для желудка и организма в целом, поэтому некоторым категориям людей восточная диета для похудения противопоказана. К таким относятся лица, имеющие:

  • заболевания почечной системы;
  • пищеварительного тракта;
  • инсулинозависимый сахарный диабет;
  • сниженный иммунитет;
  • заболевания пищеварительного тракта;
  • индивидуальную непереносимость разрешенных продуктов;
  • беременность или лактацию.

Рецепты

Те, кто примет решение худеть на восточной диете, сможет познакомиться с массой разнообразных рецептов. Большинство из них включает рыбу и морепродукты. Это объясняется тем, что жители Востока предпочитают эти продукты вместо мяса. Из морепродуктов, бобов или рыбы тоже можно получить норму белка. Вместо хлебобулочных изделий азиаты употребляют больше зелени, фруктов, грибов, риса, овощей. Питание такими продуктами и есть секрет стройности восточных женщин.

Салат их морских водорослей и моркови

  • Время: 10 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 62 ккал.
  • Предназначение: на ужин / для похудения.
  • Кухня: авторская.
  • Сложность: легкая.

Морские водоросли полезны для похудения. Они содержат минимум калорий, но при этом насыщают организм необходимыми витаминами. Кроме того, морскую капусту можно купить в магазине в любое время года. Она содержит большое количество йода, при дефиците которого человек становится склонным к снижению скорости обмена веществ. Сочетать морскую капусту можно с разными продуктами. Примером легкой, но питательной закуски является салат с добавлением моркови.

Ингредиенты:

  • клубни моркови – 1 шт.;
  • зубчики чеснока – 1 шт.;
  • лимонный сок – из половинки цитруса;
  • ламинария – 100 г;
  • ложка чайная оливкового масла – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Клубень моркови промыть, затем очистить, натереть на терке или нашинковать соломкой.
  2. Морскую капусту промыть, чтобы убрать лишнюю соль.
  3. Чеснок натереть на терке.
  4. Ингредиенты смешать, заправить лимонным соком и маслом.

Дальневосточный салат

  • Время: 20 минут.
  • Количество порций: 1 персона.
  • Калорийность блюда: 59 ккал.
  • Предназначение: на ужин / для похудения.
  • Кухня: авторская.
  • Сложность: легкая.

Основой данной закуски тоже являются морская капуста и морковь. К ним добавляют мясо кальмаров. Оно содержит в себе большое количества белка и полиненасыщенных жирных кислот. Последние полезны для снижения уровня холестерина. Регулярное потребление кальмаров улучшает развитие мышечной ткани, что при похудении помогает сделать тело более подтянутым.

Ингредиенты:

  • кальмары – 100 г;
  • ложка столовая оливкового масла – 1 шт.;
  • луковица красная – 1 шт.;
  • ламинария – 100 г;
  • клубень моркови – 1 шт.

Способ приготовления:

  1. Кальмаров отварить, остудить, порезать кусочками.
  2. Луковицу очистить, нашинковать.
  3. Чистую сухую морковь измельчить при помощи терки.
  4. Соединить ингредиенты, добавить морскую капусту.
  5. Влить оливковое масло, перемешать.

>Видео

Отзывы

Дмитрий, 42 года

Как диетолог, могу сказать, что восточная диета вполне сбалансирована и не приносит особого вреда организму. Минус только в слишком быстром похудении – около 4-6 кг за 10 дней. Оптимально сбрасывать около 4 кг в месяц. Из плюсов могут отметить, что результат становится заметен уже на 3-4 день. Это хороший толчок для дальнейшего похудения.

Светлана, 29 лет

Первый раз попробовала эту диету, когда готовилась к свадьбе. Хотела сбросить пару килограмм, чтобы выглядеть идеально. На четвертый день диеты отвес составил 2,8 кг. Голодной диета выглядит только на первый взгляд. Первые пару дней я даже не успевала проголодаться, поскольку не привыкла есть через каждые 3 ч. В целом похудела на 4,2 кг.

Елена, 23 года

Впечатления об этой диете больше положительные. Было только тяжело отказаться от хлеба, ведь в рацион можно включать только ржаной. На 5 день были проблемы с желудком: живот вздулся, появились спазмы. Пришлось принять лекарство, но не думаю, что проблема была связана с диетой. Больше побочных эффектов не отмечала. Скинула 5 килограмм.

Восточная диета

Восточная диета прекрасно подходит среднеевропейскому жителю, так как ее рацион питания состоит из привычных и доступных для нас продуктов. Меню восточной диеты содержит необходимое для нормальной жизнедеятельности организма количество белковой пищи. Специалистами-диетологами рекомендовано, в ежедневный рацион питания, включать не немее двести – триста граммов белковых продуктов. Меню не ограничивает употребление жидкости, что облегчает и повышает переносимость восточной диеты.

Пятиразовое дробное ежедневное питание со строгим соблюдением временных промежутков между приемами пищи обеспечивают хороший результат. Восточная диета рассчитана на десять дней. При четком соблюдении всех рекомендаций, и в зависимости от выбранного вами варианта данной диеты вполне реально сбросить от четырех до семи килограмм веса.

Рацион питания восточной диеты достаточно сбалансирован. Меню содержит достаточный ассортимент и количество продуктов обеспечивающих ваш организм витаминами и минералами. Десятидневная восточная диета не несет негативного влияния на здоровье. Предлагаемые три варианта восточной диеты понравятся многим любительницам диет.

Единственной сложностью проведения данной диеты – это соблюдение строгого почасового приема еды.

Поэтому данный вид диеты больше подойдет неработающим людям, ну а работающим можно попробовать такой режим питания в период отпуска. Восточную диету можно повторять не чаще одного раза в квартал.

Первый вариант ежедневного меню восточной диеты (на десять дней):

Строго соблюдайте трехчасовый временной промежуток между приемами пищи!

На завтрак в 8:00 час: одна чашечка несладкого зеленого чая или натурального кофе.

На второй завтрак в 11:00 час: одно вареное куриное яйцо; горсть сушеного (распаренного) чернослива или восемь штучек свежих плодов.

На обед в 14:00 час: отварного или запеченного мяса нежирных сортов (200 г); салата (100 г) из свежих моркови, белокочанной капусты, яблока или апельсина.

На полдник в 17:00 час: нежирного твердого сыра (30 г), зеленое яблоко или апельсин.

На ужин в 20:00 час: один стакан нежирного кефира или простокваши.

Между приемами пищи пейте много обычной воды в общей сложности от 1,5 до 2,0 литров в течение дня.

Второй вариант восточной диеты на десять дней:

На завтрак в 8:00 час: одна чашечка зеленого чая или натурального кофе (по желанию две чайные ложки сахара).

На второй завтрак в 11:00 час: 100 г сушеного (распаренного) чернослива или такое же количество свежих плодов; одно куриное яйцо сваренное вкрутую.

На обед в 14:00 час: отварного или запеченного мяса (200 г филе курицы или нежирной говядины); овощной салат (из любых свежих овощей и зелени); один грейпфрут.

На полдник в 17:00 час: нежирного твердого сыра (30 г), один любой фрукт (кроме банана).

На ужин в 20:00 час: один стакан нежирного кефира или йогурта.

Рекомендации восточной диеты:

1. Для свежих овощных салатов используйте много зелени, листовой салат, шпинат, морковь и капусту.

2. Альтернативой свежим салатам, иногда, может быть тушеные на воде или запеченные на гриле тыква и кабачки.

3. Овощи заправляйте нерафинированным оливковым маслом, Одна порция салаты не должна быть больше ста пятидесяти граммов.

4. Ассортимент свежих фруктов и ягод может быть любым на ваш вкус (кроме винограда и бананов).

5. Минеральную негазированную воду пейте в любом количестве, через полтора часа, после еды.

Третий вариант восточной диеты на десять дней:

На завтрак в 8:00 час: одна чашечка зеленого чая или натурального кофе (по желанию одна чайная ложка сахара).

На второй завтрак в 11:00 час: одно вареное куриное яйцо; горсть сушеного (распаренного) чернослива или такое же количество кураги.

На обед в 14:00 час: отварного или запеченного мяса нежирный сортов (200 г); овощной салат (из любых свежих овощей и зелени) заправленный одной чайной ложкой растительного масла; один любой фрукт или 100–150 г ягод.

На полдник в 17:00 час: нежирного твердого сыра (30 г), один любой фрукт (кроме винограда и банана).

На ужин в 20:00 час: один стакан обезжиренного кисломолочного продукта (ряженка, йогурт, кефир, простокваша и др.)

В рационе восточной диеты присутствует минимальное количество жиров, и абсолютно отсутствуют мучные и зерновые продукты. Зато диета содержит достаточное количество белковой пищи (яйца и мясо птицы и др.), витаминов и живой клетчатки (фрукты, ягоды и овощи), кальция и фруктозы (кисломолочные продукты и сухофрукты). Восточная диета разрешает, в виде исключения, при не покидающем чувстве голода на ночь один стакан обезжиренного молочнокислого напитка. А так же рекомендует для разнообразия рациона чередовать ассортимент овощей в салатах, фруктов и ягод.

Сохраняя неизменную калорийность, меню разнообразит молочнокислые продукты.

Диета абсолютно исключает соль, но разрешает употреблять в приготовлении блюд различные натуральные специи и травы: куркуму, всевозможные виды перца, кориандр, шафран, пряные сушеные травы и др. Запрещены любые сладости в течение дня, кроме завтрака – утром разрешается одна-две чайные ложечки сахара. Исключается все жаренное, копчения и соления. Блюда из мяса можно отваривать, запекать или тушить без дополнительных жиров, а еще готовить на гриле.

Восточная диета не имеет противопоказаний, исключение может составлять индивидуальная непереносимость некоторых продуктов входящих в меню. Восточная диета отличается своей простотой и доступностью, но в любом случае злоупотреблять диетой не стоит. Ваш организм в течение десяти дней не будет получать жиры и углеводы, и поэтому запрещается увеличивать продолжительность диеты или проводить ее чаще рекомендуемых сроков.

Восточная диета – это действенная и безопасная система питания для обретения стройной фигуры со сбалансированным дневным рационом и грамотно установленным режимом приема пищи. Она позволяет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.

Особенности и основные правила диеты

  • Поддержание перманентного чувства голода. Средняя суточная калорийность должна составлять примерно 1700 ккал.
  • Исключение соленого, острого, жареного, жирного, мучных и кондитерских изделий.
  • Употребление низкокалорийного белка (курица, индейка, нежирная телятина и рыба).
  • Исключить соль по возможности, заменить разнообразными специями (перец, куркума, базилик, орегано, кориандр).
  • Черный хлеб употребляется строго нормировано, не больше 150 гр в сутки.
  • Салаты из зелени и овощей следует заправлять только оливковым маслом.
  • Включение в рацион большого количества свежих овощей, зелени и фруктов (около 0,5 кг в день). Вещества, которые в них содержатся, насыщают организм витаминами и микроэлементами, способствуют очищению сосудов от холестерина.
  • Питание по режиму, но не меньше пяти раз в день. При этом должно быть соблюдено обязательное условие: между приемами пищи должен быть выдержан трехчасовой интервал. Устанавливать график можно самостоятельно.
  • Тщательное пережевывание пищи.
  • Восточная диета не ограничивает количество употребляемой воды. Это способствует тому, что идут процессы очищения. Единственное, в чем следует быть сдержанными – это употребление кофе и напитков с высокой калорийностью.
  • Разовая порция съеденной пищи должна быть совсем небольшой. В этом случае уменьшается объем желудка и вес удерживается даже после окончания диеты.
  • Для достижения оптимальных результатов лучше сочетать данную систему питания с физической активностью.

Плюсы и минусы восточной диеты

Давайте рассмотрим поподробнее все положительные и отрицательные стороны такого питания.

Из преимуществ можно отметить:

  1. Отсутствие вреда для здоровья. Это совсем немаловажно для тех, кто стремится похудеть. Ведь многие диеты наносят организму колоссальный стресс из-за недостатка каких-либо питательных веществ.
  2. Простота выполнения рекомендаций.
  3. Несложная готовка.
  4. Не требует больших материальных затрат.
  5. Быстрый и впечатляющий результат.
  6. Устранение зашлакованности организма. Кожа всего тела становится более упругая и подтянутая.

Из минусов, наверное, существует только один. Для работающих людей возможны сложности с соблюдением строгих почасовых приемов еды. Но эта проблема вполне решаема. В таком случае можно запланировать эту диету на время отпуска.

Восточная диета для похудения на 7 дней: меню

Выдержав ее на протяжении недели, можно потерять около четырех килограммов.

1 день

  • Салат из мандаринов, груш и зеленых яблок. Ромашковый чай.
  • Сыр и один ржаной хлебец.
  • Отварная нежирная рыба (200 гр) с брюссельской капустой. Чашка черного кофе.
  • Один плод киви.
  • Тушеная цветная капуста с белым рисом и кусочком черного хлеба. Минеральная вода.

2 день

  • Салат из свежей моркови, заправленный соком лимона. Стакан негазированной минеральной воды.
  • Немного сыра твердых сортов (30 гр).
  • Морская капуста 200 гр, черный хлеб – 50 гр, минеральная вода без газа.
  • Грейпфрут.
  • Филе трески на пару с тушеными цуккини. Травяной чай.

3 день

  • Салат из фруктов: зеленых яблок, абрикосов и чернослива. Зеленый чай без сахара.
  • Три вареных перепелиных яйца.
  • Салат из овощей (морковка, белокочанная капуста, сельдерей), ломтик черного хлеба 50 гр, минеральная негазированная вода.
  • Груша.
  • Коричневый отварной рис, тушеный с перцем и курицей на пару. Отвар шиповника.

4 день

  • Рисовая каша на воде. Ананасовый фреш.
  • Гранат.
  • Отварной картофель (2 шт.) и кусочек трески (150 гр). Настой шиповника.
  • Горстка ягод Годжи.
  • Салат из рукколы и огурцов с тушеными грибками без масла. Зеленый чай.

5 день

  • Салат из свежей морковки и зеленых яблок. Минеральная вода без газа.
  • Перепелиные яйца (3 шт).
  • Вареный рис с отварной телятиной. Черный кофе.
  • Один мандарин.
  • Брокколи с индейкой на пару. Сельдереевый свежевыжатый сок.

6 день

  • Апельсин, чай с чабрецом и лимоном.
  • Пара ломтиков сыра.
  • Отварная стручковая фасоль с нежирной рыбой. Свежевыжатый морковный сок.
  • Грейпфрут.
  • Рис с салатом из белокочанной капусты и моркови. Травяной чай без сахара.

7 день

  • Рисовая каша. Стакан свежевыжатого яблочного сока.
  • Плод киви.
  • Салат из моркови и зелени, индейка на пару (150 гр), ржаной хлебец. Зеленый чай без сахара.
  • Стакан простокваши.
  • Бурый рис и отварная цветная капуста. Минеральная негазированная вода.

Восточная диета на 10 дней: меню

1 день

  • Каркаде без сахара и один апельсин.
  • Немного изюма (100 гр).
  • Салат из рукколы, укропа и огурцов, отварная курица.
  • 40 гр твердого сыра и ржаной хлебец.
  • Кефир с низким процентом жирности.

2 день

  • Фруктовый салат из грейпфрута, кунжута и яблок.
  • Морская капуста.
  • Рис и филе нежирной рыбы, приготовленной на пару, с добавлением салатных листьев.
  • Горстка чернослива (6-8 шт).
  • Салат из белокочанной капусты и моркови.

3 день

  • Черный кофе, бутерброд из ржаного хлебца и твердого сыра.
  • Киви (1 шт).
  • Индейка на пару с брокколи.
  • Салат из свежих овощей (свекла, морковь, капуста).
  • Коричневый рис с тушеной стручковой фасолью.

4 день

  • Грушевый сок (свежевыжатый), немного сыра с ржаным хлебом.
  • Салат из моркови и шпината с кунжутом, заправленный оливковым маслом.
  • Нежирная рыба с рукколой и кресс-салатом.
  • Ягоды Годжи (горстка).
  • Киноа со свежими огурцами с добавлением зелени.

5 день

  • Ромашковый чай, рисовая каша.
  • Апельсин.
  • Тушеные баклажаны с томатами и нежирная телятина.
  • Изюм (70 гр).
  • Филе нежирной рыбы с морской капустой.

6 день

  • Салат из яблок и апельсинов, травяной чай.
  • Лепешка из рисовой муки и пара ломтиков сыра.
  • Тушеные кабачки с запеченной индейкой.
  • Гранат.
  • Запеченный картофель (2 шт.) с помидорами.

7 день

  • Фруктовый салат из персиков и яблок, чай с мятой.
  • Апельсиновый фреш, рисовая лепешка.
  • Овощи, приготовленные на пару (брюссельская капуста, зеленый горошек, морковь).
  • Грибы с отварным картофелем и зеленью.
  • Отварной булгур со шпинатом.

8 день

  • Абрикосовый сок, ржаной хлебец с сыром.
  • Мандарин.
  • Цуккини с курицей (тушеные).
  • Овощной салат (огурцы, помидоры, перец).
  • Стакан ряженки.

9 день

  • Фруктовое пюре из яблок и груш. Ягодный морс.
  • Курага (6 шт).
  • Отварная телятина с рисом.
  • Киви (2 шт).
  • Морковный салат с зеленью и столовой ложкой оливкового масла.

10 день

  • Салат из яблок и чернослива, каркаде.
  • Два ломтика сыра и свежий огурец.
  • Рыба на пару с салатом мангольд.
  • Апельсин.
  • Киноа с тушеными томатами и кабачками.

Выход из диеты, результаты

Очень важно правильно выходить из восточной диеты. Для этого потребуется переходить на повседневный режим питания не сразу, а постепенно.

Рекомендации диетологов:

  • обязательное четырехразовое питание;
  • отказаться от поздних трапез;
  • другие блюда вводить в рацион постепенно.

Так как за достаточно короткий срок человек теряет немало килограммов, бывает сложно закрепить результат после окончания диеты. Для этого лучше воздержаться от употребления вредной и сладкой пищи.

Результаты

О восточной диете очень хорошие отзывы от тех, кто соблюдал ее. Выделим основные пункты:

  • очищает организм;
  • хорошая переносимость за счет разнообразия продуктов;
  • уходят лишние килограммы.

Из противопоказаний можно отметить только индивидуальную непереносимость некоторых продуктов, входящих в меню. Поэтому людям, страдающим аллергическими реакциями, нужно составлять меню, исключив их из рациона.

Некоторую осторожность не помешает соблюдать людям с патологией желудка и кишечника (язвенной болезнью, колитом, гастритом). В этом случае лучше проконсультироваться с врачом.

Обратите внимание! Не стоит использовать подобное питание на постоянной основе. На то есть две причины:

  • Организму необходимы еще и жиры, которых в данной диете практически не предусмотрено.
  • Низкая калорийность рациона может привести к стрессу и истощению. Рекомендуется повторять ее не чаще чем раз в 3-4 месяца.

Восточная диета замечательно подходит для среднеевропейских жителей. Пятиразовая дробная система питания и перечень разрешенных продуктов обеспечивает хорошие результаты. Четкое соблюдение рекомендаций диетологов позволит сбросить лишний вес легко и быстро.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *