Детокс диета

Содержание

Детокс для похудения: очищаем себя правильно

В современных реалиях детокс-программы для очищения организма в домашних условиях для похудения интересуют многих. Ведь избавление от токсических веществ, на фоне общего загрязнения окружающей среды, становится буквально вопросом жизни и смерти. Давайте разберемся в подробностях этого процесса, рассмотрим несколько вариантов меню и рецепты для поддержки своего тела в функциональном состоянии, а также определим методы выведения опасных веществ.

Показания к применению детокс-программ

Все мероприятия, которые вместе называются детоксом, направлены на очищение крови, кишечника, а также остальных тканей и органов от отравляющих, ядовитых веществ. Они накапливаются в нашем теле в процессе взаимодействия с окружающей средой, с едой, водой, попадают внутрь через дыхание. Наша задача избавиться от них, ведь они способны всерьез навредить, повлиять негативно на процесс жизнедеятельности, вызвать разные болезни или патологии.

Едва ли можно сегодня отыскать человека, который никогда не слышал слова детокс. Но что означает сам этот термин, вряд ли многие интересовались. На самом деле все очень просто, это сокращение или калька с английского от слова детоксикация (detox), что в буквальном переводе обозначает «устранение (удаление) ядов.

Среди девушек и парней программы очищения становятся все более популярными с каждым днем. На это есть весомые причины. После проведения комплекса мероприятий можно не только легко избавиться от надоевших килограммов, но также улучшить состояние ногтей, волос, кожи, устранить негоразды с пищеварением, поднять тонус, устранить симптоматику целлюлита, а также в общем поддержать здоровье.

Однако стоит помнить, что кроме отравляющих нас веществ, за период пока вы будете голодать на соках или салатах, выводиться будут также полезные минералы, витамины, микро- и макроэлементы. Потому чрезмерно увлекаться такими очищающими программами нельзя. Более подробно о том, что такое детокс, какие правила и методы очищения существуют можно прочесть в отдельном материале сайта.

Кто нуждается в детоксе для похудения

Современная трактовка этого термина основана на лечебном голодании или строгой диете на определенных продуктах. Существует три основные составляющие этого процесса, они же основные фильтры организма, которые обрабатывают и выводят вредные вещества наружу. Речь идет о почках, печени, а также потоотделительной системе.

Все эти системы и органы старательно очищают наш организм, но порой просто не способы справиться с возлагаемой на них нагрузкой. Ведь человек сознательно загрязняет свое тело, тоннами поглощая вредный фастфуд, копченое, соленое, жареное, рафинированные продукты, полуфабрикаты, спиртные напитки, табак. Но как понять, что уже пора отказаться от всего этого, очистив свое тело от ядов, кому нужен детокс?

  • При хронической усталости причина зачастую кроется в интоксикации организма.
  • Если постоянно беспокоят разные проблемы с кожей: высыпания, раздражения, зуд и прочие малоприятные симптомы.
  • Проблемы с кишечником и пищеварением.
  • Ломкие, тонкие волосы и ногти, чрезмерно сухие или наоборот жирные (влажные).
  • Нарушения сна, включая бессонницу и нарколепсию.
  • Аллергическая реакция на много пищевых продуктов и не только.
  • Избыточная масса тела, которая упорно не желает «растворяться», даже при усиленной физической активности, которая должна всерьез повысить продолжительность жизни.
  • Целлюлит со всеми его прелестями в виде липидных узелков и отечности.

Но даже если вы пока не ощутили все эти малоприятные симптомы, надо обратить внимание на детокс в том случае, если вы регулярно пользуетесь разными химическими моющими и чистящими средствами. Промышленного производства косметические средства и вредная еда тоже загрязняет ваше тело, после чего ему необходима будет тотальная очистка.

Детокс-рецепты: готовим очищающие блюда

Есть много разных рецептов, которые помогают избавляться от вредных веществ в организме. Это могут быть соки, смузи, супы и отвары, салаты, а также прочие варианты приготовления продуктов. Давайте рассмотрим некоторые из них. Ведь меню на детоксе не обязательно должно быть скучным, невкусным.

Смузи

«Боржоми» со шпинатом и бананами

Состав

  • Минеральная вода «Боржоми» – 0.35 литра.
  • Свежие листья шпината – 1 пучок.
  • Банан – 2 штуки.
  • Сок лимона – из 0.5 штуки.
  • Киви – 1 штука.

Приготовление

Листики шпината хорошо вымойте под проточной водой, банан и киви очистите от кожуры, порежьте небольшими кусочками. Лимон разрежьте на две половины, выдавите из одной сок. Все сложите в блендер и взбивайте на протяжении одной минуты. Важно, чтобы напиток имел совершенно однородную консистенцию.

Салатный с огурцом

Состав

  • Огурец – 1 штука.
  • Листья салата (на выбор) – 1 пучок.
  • Сок лимона – из 0.5 штуки.
  • Мед (лучше всего акациевый или цветочный) – 1 чайная ложка.
  • Вода очищенная – 1 стакан.

Приготовление

Салат и огурец вымойте, порежьте. Из половинки лимона выдавите сок. Воду лучше всего брать не кипяченую и не из-под крана. Сложите все в блендер, добавьте воду, взбивайте одну минуту.

Яблочно-апельсиновый

Состав

  • Яблоко зеленое (крупное) – 1 штука.
  • Апельсин – 1 штука.
  • Семена чиа – 1 чайная ложка.
  • Зелень (по вкусу) – 1 пучок.

Приготовление

Если не удалось найти большое яблоко, то можно взять несколько плодов помельче, очистить их от кожуры, вынуть сердцевинки, порезать небольшими кусочками. Апельсин очистить от кожицы, разделяется на дольки. Зелень можно выбирать на свой вкус. Это может быть шпинат, салат, рукола, мелисса, петрушка, кинза, укроп или смесь того, что вам нравится больше всего.

Семечки чиа нужно предварительно замачивать в холодной воде, все остальное не забывайте мыть перед приготовлением смузи. Сложите приготовленные ингредиенты в блендер, взбивайте до получения однородной массы.

Соки

Учтите, что в наших рецептах подразумевается наличие соковыжималки для приготовления свежих соков. Если такого оборудования дома нет, для приготовления детокс-напитков для похудения, можно потереть продукты на терке, а потом отжать через марлю. Это чревато большими потерями полезного жмыха, потому в таком случае лучше все же остановиться на смузи, для которых отделять мякоть нет потребности.

«Витаминный бум»

Состав

  • Киви – 1 штука.
  • Яблоко – 1 штука.
  • Морковка – 1 штука.
  • Имбирь тертый – 1 чайная ложка.

Приготовление

Выдавите из предложенных продуктов, кроме имбиря, сок. Добавьте его в самом конце приготовления, чтобы усилить эффект похудения, так как он имеет свойства сильно подстегивать обменные процессы в организме.

Ананасовый фреш-детокс

Состав

  • Яблоко (сочное) – 1 штука.
  • Морковка – 1 штука.
  • Ананас – 100-150 граммов.
  • Лимон – 1 долька.
  • Лед – по желанию.

Приготовление

Вымойте овощи и фрукты, освободите яблоко от сердцевинки, кожуру лучше не очищать. Все порежьте мелкими кусочками, сложите в соковыжималку и отожмите сок. В уже готовый фреш добавьте лед и можно подавать к столу.

«Сладкая жизнь»

Состав

  • Яблоко – 1 штука.
  • Клубника – 2-2.5 горсти.
  • Лимон или лайм – 1 штука.
  • Имбирь – 1 ломтик (2-3 сантиметра).

Приготовление

Все хорошо вымойте, из яблока выньте только сердцевину, клубнику освободите от плодоножек. Если использовать вместо последней землянику, то витаминизированность сока повысится в разы. Лимон очистите от кожуры, разделите на дольки (цедра не используется). Все это пропустите через соковыжималку. Имбирь потрите на мелкой терке, добавьте в напиток.

Отвары

Кроме соков и смузи многие слышали о травяных чаях и отварах, которые тоже помогают быстрее очистить организм от вредных веществ. Пить их можно точно также, как обычный чай, а можно устроить разгрузочные дни, используя в это время только их.

Французский с липой

Состав

  • Сушеные цветки липы – 0.5 столовой ложки.

Приготовление

Засыпьте сушеное сырье (можно собирать и сушить самостоятельно, а можно купить в аптеке) в небольшую посудину. Залейте их горячей водой, поставьте на огонь, доведите до кипения, но не кипятите. Снимите емкость с огня, перелейте содержимое в керамическую чашку, накройте блюдечком, в которое сверху налейте немного холодной воды.

Дайте настояться десять минут и можете пить. Если не любите липу, допустимо добавить половинку чайной ложки меда или кленового сиропа, но тогда эффективность отвара будет уменьшена.

Тибетский для похудения и омоложения

Состав

  • Зверобой – 1 чайная ложка.
  • Бессмертник – 1 чайная ложка.
  • Ромашка – 1 чайная ложка.
  • Почки березы – 1 щепотка.
  • Вода – 0.5 литра.

Приготовление

Залейте приготовленные травы горячей водой, поставьте на средний огонь и дайте вскипеть. Сразу же снимите, накройте крышкой и настаивайте пятнадцать минут.

От Марвы Оганян

Травы

Все травы для приготовления этого отвара берутся по одной столовой ложке.

  • Подорожник.
  • Мать-и-мачеха.
  • Мята.
  • Душица.
  • Мелисса.
  • Корень солодки.
  • Чабрец.
  • Тысячелистник (бессмертник).
  • Крапива.
  • Хвощ полевой.
  • Репешок.
  • Ромашка.
  • Толокнянка.
  • Боярышник.
  • Календула.
  • Зверобой.
  • Фиалка трехцветная.
  • Кора крушины.
  • Валериана.
  • Хмель (шишки).
  • Пустырник.
  • Шалфей.

Состав

  • Вода – 3 литра.
  • Мед – 1-2 чайные ложки.
  • Сок лимона – 1-1.5 чайной ложки.

*Подразумевается, что лимонный сок и мед будет добавляться в каждый стакан перед употреблением.

*Сок лимона можно заменить столовым уксусом (желательно яблочным) или разведенной лимонной кислотой.

Приготовление

Смешайте все травы в эмалированной кастрюльке. Залейте горячей водой. Поставьте емкость на огонь, доведите до кипения. Снимите, накройте крышкой и укутайте полотенцем или пуховым платком на двадцать минут. После этого процедите, перелейте в стеклянную емкость. Такой чай можно хранить в холодильнике, разогревая нужное количество (1 стакан) перед употреблением. Пить можно не больше двух раз в день, если нет индивидуальной непереносимости компонентов.

Детокс-супы для похудения

Тыквенный

Состав

  • Тыква сладкая – 1 штука (небольшая).
  • Чеснок – 2-3 зубчика.
  • Овощной бульон или вода – 1 большой стакан (250 граммов).
  • Творожный сыр (обезжиренный) – 1 столовая ложка (15 граммов).
  • Растительное масло – 1 чайная ложка.
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление

Хорошенько очистите тыкву от твердой кожуры, разрежьте на небольшие кусочки. Дольки чеснока порежьте на половинки. На дно кастрюльку вылейте оливковое и любое другое масло растительного происхождения, поставьте на огонь и слегка обжарьте в нем чеснок. Туда же отправляйте тыкву, предварительно посолив и поперчив ее ломтики. Огонь уменьшите до минимума, протомите несколько минут, пока она не станет мягкой.

В емкость добавьте овощной бульон, заготовив его заранее. Можно обойтись обычной водой. На среднем огне доведите суп до кипения, слегка проварите, чтобы тыква окончательно стала мягкой. Снимите кастрюльку с огня, слегка остудите, а потом все содержимое перелейте в блендер. Туда же добавьте творожный сыр, смешайте до однородной кремообразной консистенции. Подавать хорошо с зеленью.

Томатный с вялеными помидорами

Состав

  • Свежие помидоры – 0.3 килограмма.
  • Вяленые томаты – 20-30 граммов.
  • Лук репчатый – 1 штука.
  • Масло растительное – 1 чайная ложка.
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление

Помидоры вымойте, обдайте кипятком и освободите от кожицы. Мелко нашинкуйте их при помощи острого ножа. Лук очистите, нарубите на маленькие кубики. На дно кастрюльки или в глубокую сковородку вылейте масло, обжарьте в нем лук, затем добавьте помидоры. Можно применить то масло, которое осталось из-под вяленых томатов, вкус тогда будет еще ярче, насыщеннее. Тушить все это нужно на протяжении 5-15 минут до готовности.

Слегка остудив полученную смесь, переложите ее в блендер. Туда же отправляйте вяленые томаты. Смешайте все до получения однородной массы. Поперчите и посолите полученный суп по вкусу. Подавать можно со сливками.

Экзотический велюте

Состав

  • Морковка – 1 килограмм.
  • Лук репчатый – 0.2 килограмма.
  • Имбирь свежий – 20-30 граммов.
  • Овощной бульон – 0.2 литра.
  • Кокосовое молочко – 0.2 литра.
  • Оливковое масло – 1 столовая ложка.
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление

Морковку очистите, натрите на крупной терке. Корень имбиря тоже очистите от кожуры, потрите и смешайте с морковкой. Обжарьте смесь на оливковом масле, слегка протушите на очень медленном огне. Добавьте к овощам бульон или обычную воду. Если вам кажется, что суп получается чрезмерно густым, добавьте больше жидкости.

Варите суп на протяжении 15-20 минут, пока морковка полностью не приготовится. После этого слегка остудите, переложите в блендер. Когда масса станет однородной, добавьте перец и соль и можно подавать к столу. Хорошо будет приготовить для подачи свежую зелень.

Салаты

Пестрый

Состав

  • Свекла столовая (красная) – 1 штука.
  • Морковь (крупная) – 1 штука.
  • Яблоко (кислое) – 1 штука.
  • Капуста белокочанная – 0.25 головки.
  • Лимонный сок – 1 чайная ложка.
  • Масло оливковое – 1 чайная ложка.
  • Зелень, перец, соль – по вкусу.

Приготовление

Свеклу очистите от кожуры, натрите на мелкой терке. Те же манипуляции проделайте с морковкой. Яблоко очистите от сердцевины и тоже натрите. Капусту нашинкуйте небольшими полосками. Порубите выбранную зелень острым ножом. Смешайте все в большой миске, взбрызните лимонным соком, растительным маслом, посолите, поперчите и можно подавать. Такой салат получится не только полезным, но еще красивым и вкусным.

Брокколи и имбирный соус

Салат

  • Капуста брокколи – 0.2 килограмма.
  • Виноград (белый) – 1 небольшая гроздь.
  • Лук красный – 1 штука.
  • Яблоко зеленое – 1 штука.

Маринад для луковицы

  • Холодная вода – 9 столовых ложек.
  • Яблочный уксус – 2 столовые ложки.
  • Мед натуральный – 1 чайная ложка.

Соус

  • Корень имбиря свежий – 2-3 сантиметра.
  • Горчица зернистая – 1 чайная ложка.
  • Масло растительное – 1 чайная ложка.
  • Яблочный уксус – 1 чайная ложка.

Приготовление

Сперва сделайте маринад для лука и только потом переходите к остальным этапам. Для этого в глубокой емкости смешайте воду, уксус и мед, все это перемешайте. Лук порежьте полукольцами, уложите в маринад, установите в холодильник на 40-60 минут.

Брокколи отварите на пару не более десяти минут, предварительно разобрав на соцветия. Откиньте на дуршлаг, чтобы стекла вся жидкость. Яблоко вымойте, вырежьте сердцевину, порежьте на тоненькие дольки. Виноград покрошите на половинки или четвертинки, как больше нравится. Достаньте лук из холодильника, откиньте на дуршлаг, дайте стечь всей жидкости. Смешайте в глубокой миске с остальными ингредиентами, поперчите, посолите по вкусу.

Для приготовления соуса натрите имбирь на мелкой терке, предварительно сняв с него плотную твердую кожицу. Добавьте туда же уксус, масло, а также зерна горчицы, перемешайте. Салат выложите на порционные тарелки, сверху добавляя немного заранее заготовленного соуса. Перемешивать салат с соусом рекомендуется непосредственно перед едой, но если нет возможности подобной подачи, можно перемешать его сразу. Тогда лучше сразу же съесть весь приготовленный объем блюда, хранить его нежелательно даже в холодильнике, ведь полезные вещества из него улетучатся.

Авокадо с орехами

Состав

  • Авокадо – 1 штука.
  • Болгарский перец – 1 штука.
  • Салат листовой (на выбор) – 1 пучок.
  • Орехи (на выбор) – 1 горсть.
  • Масло оливковое – 1 чайная ложка.
  • Зелень, перец, соль – по вкусу.

Приготовление

Авокадо вымойте, очистите, нарежьте тонкими слайсами. Болгарский перец запеките в духовке на протяжении пары минут. Покрошите крупными продолговатыми кусками. Салат промойте, нашинкуйте большими кусками. Орешки измельчите при помощи ножа, перетирать их блендером или кофемолкой не нужно. Все смешайте в глубокой миске, взбрызните маслом, подавайте к столу. При желании можно слегка полить лимонным соком.

Варианты меню детокс-программ для похудения в домашних условиях

На 1 день

  • Завтрак: яблочный смузи с сельдереем или шпинатом.
  • Обед: морковный или тыквенный детокс-суп.
  • Полдник: бананово-клубничный смузи.
  • Ужин: ромашковый отвар, запеченный цуккини и другие овощи, цельнозерновой хлебец.
  • Перекус за 2 часа до сна: печеное яблочко, можно с черносливом или изюмом.

На 3 дня

День первый

  • Завтрак: хлопья «Геркулес» с несладким йогуртом, курага.
  • Обед: суп из чечевицы.
  • Полдник: два апельсина.
  • Ужин: огуречный салат с зеленью, морковкой.
  • Перекус: гранатовый сок.

День второй

  • Завтрак: грейпфрут.
  • Обед: коричневый рис, отваренный с овощами на выбор.
  • Полдник: смузи из яблока, банана и киви.
  • Ужин: фруктовый салат с лимонным соком.
  • Перекус: травяной отвар, яйцо вкрутую.

День третий

  • Завтрак: яблочный сок (свежевыжатый).
  • Обед: овощной суп на выбор.
  • Полдник: творог неподслащенный, можно с черносливом.
  • Ужин: каша овсяная.
  • Перекус: салат из капусты и свеклы («Пестрый»).

На 7 дней

Понедельник

  • Завтрак: салат овощной из сезонных продуктов.
  • Обед: крем-суп из брокколи.
  • Полдник: два киви.
  • Ужин: отварная куриная грудка, травяной отвар.

Вторник

  • Завтрак: овощной смузи.
  • Обед: тыквенный или морковный суп-пюре.
  • Полдник: небольшая горсть миндальных орешков.
  • Ужин: овощной салат, рыба на пару, компот из сухофруктов.

Среда

  • Завтрак: огуречный салат с творогом или творожным сыром.
  • Обед: смузи цитрусовый.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: овощи-гриль, зеленый чай.

Четверг

  • Завтрак: каша овсяная, апельсиновый фреш.
  • Обед: зеленый суп из авокадо, огурец.
  • Полдник: смузи из банана, киви и мяты.
  • Ужин: теплый овощной салат с сыром, компот из сухофруктов.

Пятница

  • Завтрак: овощной салат, кусочек цельнозернового хлебца.
  • Обед: крем-суп томатный.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: паровая курица с зеленым горошком, травяной чай.

Суббота

  • Завтрак: гречневая каша без заправки.
  • Обед: суп-пюре из тыквы.
  • Полдник: смузи «Витаминный бум».
  • Ужин: салат из овощей с сыром, детокс-сок.

Воскресенье

  • Завтрак: овощной салат, фруктовый или ягодный сок.
  • Обед: рис с овощами, приготовленный на пару.
  • Полдник: овощной коктейль.
  • Ужин: холодный шпинатный суп, отвар чернослива.

На 10 дней

1-й день

  • Завтрак: авокадо, цельнозерновой хлебец, чай имбирный.
  • Обед: паровой рис с некрахмалистыми овощами.
  • Полдник: одно яблоко.
  • Ужин: овощной салат из сезонных овощей, два яйца-пашот.

2-й день

  • Завтрак: салат из овощей без масла, мятный чай, сухарик.
  • Обед: крем-суп без масла из овощей.
  • Полдник: любой фрукт на выбор.
  • Ужин: овощной салат с яйцами и нежирным сыром.

3-й день

  • Завтрак: яблоко, нежирный творог, имбирный чай.
  • Обед: овощной детокс-суп.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: паровая рыба нежирных сортов, салат овощной.

4-й день

  • Завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: крем-суп или суп-пюре из брокколи.
  • Полдник: десяток миндальных орешков.
  • Ужин: отварная птица, овощи, детокс-сок.

5-й день

  • Завтрак: творог обезжиренный, любой фрукт на выбор.
  • Обед: тыквенный суп-пюре.
  • Полдник: два плода киви.
  • Ужин: рыба отварная, салат из овощей.

6-й день

  • Завтрак: персик или нектарин.
  • Обед: рис отварной с овощами.
  • Полдник: кефир нежирный.
  • Ужин: куриная грудка на пару, огурцы, зелень, отвар из трав.

7-й день

  • Завтрак: авокадо, цельнозерновой хлебец, детокс-сок.
  • Обед: зеленый борщ из щавеля с яйцом.
  • Полдник: яблоко запеченное.
  • Ужин: овощи-гриль, чай зеленый.

8-й день

  • Завтрак: капустно-морковный салат.
  • Обед: томатный крем-суп.
  • Полдник: зеленый смузи или свежий фрукт на выбор.
  • Ужин: овощное рагу.

9-й день

  • Завтрак: овощной салат с огурцами и сыром.
  • Обед: овощной суп.
  • Полдник: целый апельсин.
  • Ужин: паровое куриное филе, овощи.

10-й день

  • Завтрак: авокадо, хлебец, имбирный чай.
  • Обед: рис на пару с овощами.
  • Полдник: большое яблоко.
  • Ужин: яйца-пашот, свежие овощи или овощной салат.

Основные правила детокс-программ

Однако мало знать, чем и как питаться в период очищения организма. При этом нужно будет соблюдать главные правила, которые дают специалисты. Они касаются подготовительного этапа, разрешенных и запрещенных продуктов, а также возможных противопоказаний. Давайте разберемся в этом более подробно.

Подготовка к детоксу в домашних условиях

Правила подготовки очень простые, потому ни у кого не должно возникнуть никаких проблем с этим.

  • Оптимально проводить такую очистку организма ранней весной или поздней осенью. Так вы сможете провести детоксикацию после летнего или зимнего сложного периода.
  • Приблизительно за две-три недели до начала процесса не помешает постепенно отказываться от вредных продуктов, к примеру, спиртного, сладостей, табака, фастфуда, чтобы подготовить свое тело к ограничениям.
  • За неделю до цикла лучше также по возможности исключить из меню соль, перец, другие пряности и специи.

Если совсем отказаться от перца и соли вы не можете, стоит свести их потребление к минимуму.

Правила проведения детокс- диеты

Чтобы получить желаемый результат, освободить организм от токсинов, придется придерживаться ряда рекомендаций.

  • Возьмите за привычку по утрам, сразу же после пробуждения, выпивать стакан воды с лимоном и имбирем. Это подстегнет ваш метаболизм, сделает обменные процессы более активными.
  • Не начинайте детокс, пока находитесь в состоянии эмоционального подъема или спада, когда испытываете постоянный стресс или, тем более, имеете симптомы депрессии.
  • Четко соблюдайте питьевой режим во время очищающих дней. За день нужно поглотить не меньше 1.5-2 литров жидкости. Пускай эта цифра вас не пугает, ведь в нее входят соки, смузи, чаи и даже жидкие супы.
  • Чтобы разгрузить пищеварительную систему, потребляйте больше жидкой еды, к примеру, пюре, супы, и прочие подобные продукты.
  • Не забывайте о сопутствующих процедурах, которые улучшают, ускоряют выведение токсинов и шлаков. Массажи, посещение финской сауны или обычной русской бани, контрастный душ, все это поможет скорее избавиться от вредных веществ.
  • Если можете, лучше отказаться также дот средств гигиены и ухода промышленного производства, отложить косметику до лучших времен.

Нельзя забывать, что умеренные занятия спортом приветствуются всегда. Детокс, это не только еда, это целый комплекс мероприятий, в которые обязательно включаются физические упражнения. Они могут стимулировать лимфатическую систему, заставить ее работать быстрее, а заодно усилить потоотделение. Однако нагрузки, особенно при длительных детокс-программах, которые продолжаются более трех дней, нужно существенно сократить.

  • Свекла.
  • Капуста брокколи, брюссельская, белокочанная, цветная.
  • Спаржа.
  • Цитрусовые.
  • Виноград.
  • Шпинат.
  • Свежая зелень.
  • Листовой салат.
  • Огурцы.
  • Яблоки.
  • Бананы.
  • Сухофрукты.
  • Морская капуста.
  • Артишок.
  • Гранаты.
  • Сладкий перец.
  • Баклажаны.
  • Цуккини.

Запрещенные продукты

  • Сахар в любом виде.
  • Алкоголь.
  • Табак.
  • Мучное, включая макароны и выпечку.
  • Жирное.
  • Копченое.
  • Маринованное (кроме имбиря).
  • Острое.
  • Снеки, чипсы.
  • Фастфуд.
  • Полуфабрикаты.
  • Ароматизированные продукты.
  • Еда, содержащая транс-жиры.

Как усилить эффект от прохождения детокс-программ

Чтобы максимально закрепить эффективность детокс-диеты, а результат стал вам очевиден, нужно правильно подготовиться и четко следовать всем правилам, которые уже описаны вше. Однако есть еще несколько секретов, которые вам не станут рассказывать диетологи.

  • Сочетайте диету с посещением спа-салона, массажиста и других дополнительных процедур. Так эффективность ее в разы повысится.
  • Не думайте, что такая программа и голодовка – это одно и то же. Вы не должны постоянно мучиться от голода, это скорее всего приведет к срыву и перееданию. Такого варианта развития событий лучше не допускать.
  • Разбейте свой график питания не на четыре приема пищи, а пять-восемь, так вам проще будет избавиться от навязчивых мыслей о еде.
  • Как узнать, сколько можно съедать разрешенных продуктов в один присест? Очень просто: сложите ладошки лодочкой. Именно такой объем еды вам будет вполне достаточно.
  • Нельзя чрезмерно усердствовать, чтобы не сделать еще хуже. Детокс стоит проводить не часто, а перерывы между очистками должны быть не меньше четырех недель.

Начните с коротеньких программ на один или три дня. Только после того, как вы убедитесь, что хорошо переносите ограничения, можно приступать к более длительным диетам.

Ограничения и возможные противопоказания

Очень важно понимать, что если есть хоть какие-то медицинские предпосылки (болезни), то лучше отказаться от детокс-программ, даже щадящих. Но лучше всего предварительно посоветоваться со своим лечащим врачом и сходить к профессиональному диетологу. Тем более не нужно самостоятельно сразу же включаться в десятидневную диету, если вы не уверены, нет ли у вас противопоказаний.

  • Сердечно сосудистые болезни, включая гипертензию, гипертонию, ревматический эндомиокардит.
  • Цирроз печени и другие заболевания органов пищеварения.
  • Гастриты, язва желудка.
  • Болезни органов дыхания.
  • Хронические проблемы в организме в стадии обострения.
  • Воспалительные процессы, повышенная температура тела.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни крови и кроветворных органов.
  • Психоневрологические проблемы.
  • Беременность.
  • Туберкулез.
  • Венерические заболевания.
  • Беременность и период кормления грудью.
  • Возраст до восемнадцати и старше 65 лет.
  • Наркомания.

Как видите, список ограничений довольно обширен. Если хотя бы что-то вас смущает, то следует не рубить с плеча, а проконсультироваться с доктором.

Детокс

У половины взрослого населения России есть проблемы с избыточным весом. К сожалению, это общемировая тенденция:

по данным последнего исследования, проведенного ВОЗ в Европейском союзе, более 400 миллионов человек среди взрослого населения имеют избыток массы тела, из них 150 миллионов страдают серьезными формами ожирения. Это серьезная проблема, в результате которой повышается риск возникновения сопутствующих заболеваний (сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, патологии суставов, некоторые формы рака).

Специалисты в области снижения веса постоянно работают, развивая, предлагая новые методики. Все они уникальны, имеют свои особенности, преимущества и недостатки. Сегодня речь пойдет о достаточно специфичном подходе — о детоксе.

Что такое детокс-программа? Что дает такая система питания? Насколько эффективен детокс для похудения? Разберем подробнее в данной статье.

Что такое детокс-программа и зачем она нужна

Детокс (detox) — это особая система питания, предназначенная для выведения из организма токсичных и вредных соединений. Как говорят создатели методики, такая программа на несколько дней позволяет качественно очистить все системы, вывести ненужное, улучшить здоровье, состояние кожи, волос, ногтей. При этом сторонники отмечают еще один побочный положительный эффект — снижение веса, стремительное похудение.

Токсины — это вредные для организма вещества, яды природного происхождения. Они встречаются повсеместно:

  • в окружающей среде, особенно их воздействию подвержены жители мегаполиса;
  • в некачественной еде, воде;
  • в косметике, бытовой химии неорганического происхождения;
  • в некоторых лекарственных средствах;
  • в волокнах одежды;
  • токсины выделяются инфекциями, некоторыми вредоносными бактериями, вирусами, паразитами, грибами, опухолевыми клетками.

Считается, что токсины — главная причина развития многих заболеваний, проблем с иммунитетом, желудочно-кишечным трактом. Организм должен самостоятельно справляться с ними, выводить их посредством печени, почек, выделительной системы. Создатели методики утверждают, что человеческий организм не справляется, требует дополнительной помощи, ресурсов.

С этой целью и была разработана программа-детокс, отвечающая за запуск естественных процессов очищения, восстановления организма. Она имеет достаточно широкое распространение, популярность. Многие звезды Голливуда говорят о том, что детокс-день на смузи, особых растительных коктейлях помогает им набраться сил, почувствовать прилив бодрости, энергии. Так ли это на самом деле? Насколько полезно для здоровья? Разберем подробнее далее.

Основная суть детокс-программ

Детокс-программа для очищения организма, снижения веса основана на стандартных правилах диетологии:

  • рекомендуется исключить «тяжелую» пищу: жирные, жаренные, сильно соленные, копченные блюда;
  • питаться необходимо по определенному режиму, в соответствии с распорядком. Соблюдать количество приемов пищи, выдерживать необходимое время между ними;
  • необходимо включить в рацион продукты, ускоряющие, улучшающие процесс детоксикации: свежевыжатые соки, коктейли из овощей и фруктов, сделанные при помощи блендера — смузи, особые напитки, отвары трав;
  • создатели методики рекомендуют на протяжении всей программы активно заниматься спортом, утверждая, что это ускоряет процесс выведения токсинов;
  • гуру детокса также рекомендуют дополнительные косметологические, СПА процедуры.

На время программы необходимо отказаться от всех вредных привычек, таких, как курение, злоупотребление алкоголем, а также от многих продуктов, в основе которых вредные жиры, быстрые углеводы, усилители вкуса, красители, консерванты, соль и сахар.

Детокс-программы — какие существуют разновидности

Детокс, как заявляют опытные врачи с многолетней практикой, программа неоднозначная. Не всегда ломкость волос и ногтей, нездоровый оттенок кожи и проблемы с ЖКТ — симптомы отравления токсинами. Зачастую, напротив, они свидетельствуют о серьезных заболеваниях, которые не могут быть вылечены посредством волшебных смузи.

Ученые до сих пор не дали точного определения фразе «шлаки и токсины», напротив, все чаще развеивают мифы, связанные с детоксом: в кишечнике не накапливаются отходы годами, нельзя очистить печень или почки, мочегонные и слабительные препараты, тем более, никак не сказываются на очищении. Тем не менее, различные детокс-программы имеют широкое распространение и популярность. Открываются особые детокс-клиники, где людям предлагают стационарное размещение на период программы.

Виной тому, по мнению опытных врачей, нескончаемый поток информации о всемирном загрязнении воздуха и воды, обилии пестицидов в овощах и фруктах, мясе. Это правда, но человеческий организм постоянно обновляется, адаптируется, выстраивает особые защитные механизмы. Поэтому единственный способ действительно очиститься — переехать в удаленную от мегаполисов экологически чистую местность, избавиться от вредных привычек, нормализовать питание, употреблять в пищу только фермерские, выращенные самостоятельно продукты. Но для большинства людей — это не выход. Поэтому проще изменить собственные пищевые привычки, отказаться от фаст-фуда, употреблять в пищу больше свежей, необработанной пищи. А это уже задача опытных психологов: ведь только комплексный подход, сочетающий в себе правильное питание и психологию, позволит достичь хороших результатов и сохранить их надолго.

Голод + вода

Сторонники такой радикальной системы для очищения организма убеждены, что голод — наиболее эффективен, позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, избавить от избыточного веса. Они готовы отказываться от пищи на протяжении трех недель, употребляя только чистую питьевую воду. Но придерживаться подобного питания без одобрения врача опасно даже в течение дня. Более длительное голодание приведет к тому, что:

  • сброшенный вес вернется с избытком;
  • будет потеряна мышечная масса, а не жировые отложения;
  • изменится психоэмоциональное состояние: отмечается ухудшение настроения, апатия, потеря внимательности, концентрации;
  • появятся новые заболевания и проблемы со здоровьем.

Польза голода не доказана научно: по мнению большинства врачей, детоксикация не имеет медицинского смысла, поскольку организм устроен достаточно сложно, разумно и способен самостоятельно выводить ненужное.

Детокс на овощных отварах

Питьевой детокс на отварах также имеет широкое распространение у сторонников данного типа питания. Напиток готовится из овощей, различной зелени, трав, пряностей — корицы, имбиря, куркумы. Если голодание на воде не ограничивает человека в объеме жидкости, то здесь имеется строгий распорядок: по 150 мл отвара трижды в день. Но разрешено также пить воду.

Данной программы тоже не рекомендуется придерживаться без предписаний врача. Такое питание может нарушить водный обмен, вызвать дополнительную нагрузку на почки, органы выделительной системы.

Детокс на соках

Разгрузка на соках имеет несколько разновидностей. Одни ограничивают количество потребляемой жидкости, набор овощей и фруктов для приготовления напитков, другие — предоставляют людям возможность самостоятельно составлять себе меню.

Детокс на соках имеет достаточно широкое распространение. Сейчас такие напитки можно найти в точках продажи продуктов для правильного питания, на особых фуд-кортах. Но необходимо быть готовым к ряду побочных эффектов,таких как: усталость, перепады настроения, головокружения, бессонницы, раздражительность, высыпания на коже, дерматит, снижение иммунитета (как следствие — простудные, инфекционные и вирусные заболевания).

Детокс-очищение на смузи

Смузи — особый напиток, сделанный из овощей, фруктов, зелени посредством измельчения в блендере. По методу воздействия очень похож на соковый детокс. Единственное отличие — сохранение клетчатки, растительных волокон. Данный вариант считается более щадящим, единственное — необходимо следить за кислотностью полученного напитка. Не каждый желудок способен выдержать такое на протяжении нескольких дней.

Смузи можно сочетать с супом-пюре из овощей. Их также можно разбавлять обычной или кокосовой водой для получения нужной консистенции.

Щадящий детокс на «приготовленных» овощах

Данный вид детокса подразумевает употребление в пищу овощей, прошедших термическую обработку. Они лучше перевариваются организмом, не нарушают кислотно-щелочной баланс. Но, как правило, пользы от них тоже нет: большинство витаминов, минералов, питательных веществ разрушается под действием высоких температур.

Гуру детокса рекомендуют употреблять по 200-300 грамм овощей три раза в день. Допускается также небольшое количество масла и соли.

Веган-детокс

Веган-детокс, пожалуй, наиболее безопасный вариант. Человека не ограничивают в объемах потребления, единственное, разрешают только растительную пищу. Можно самостоятельно выбирать способ обработки, потребляемые продукты, и составлять полноценное меню с 5-6 приемами пищи.

Такое питание может быть использовано в лечебных целях и в период реабилитации после операции. Но оно должно быть прописано врачом, в противном случае никакой пользы добиться не удастся.

Подготовка к детокс-очищению — важные моменты

Подготовку к детоксу нужно начинать заранее — за 2-4 недели до планируемого курса. Организму требуется время на адаптацию к новому рациону. Процедура подготовки должна проходить по этапам, и каждый последующий должен приближать к началу программы детокса, подготавливать худеющего морально и физиологически. Сторонники данной методики рекомендуют следующее:

  1. Отказываться от «запрещенных» продуктов нужно медленно, постепенно переходить на безглютеновое, безлактозное меню, добавлять к рациону фрукты, овощи, зелень.
  2. Необходимо заранее определить длительность программы: для новичка самое оптимальное — неделя, максимум 10 дней. Продвинутые могут придерживаться детокс-меню на протяжении месяца.
  3. Оптимально проводить программу весной или осенью. Создатели методики утверждают, что в это время организм легко переносит детокс.
  4. Желательно, чтобы программа очищения пришлась на отпуск — так будет меньше соблазнов (вроде обеда с коллегами, званого ужина).
  5. Необходимо до детокса разработать точную программу выхода, в противном случае он не принесет должных результатов.

Рекомендуется начать подготовку к детоксу заранее: найти меню, рецепты, закупить необходимые инструменты и ингредиенты. Готовить коктейли-детокс в домашних условиях несложно, не отнимет много времени.

Продолжительность детокс-курса

Детокс-смузи для похудения — еда не полноценная. Они не могут в полной мере восполнить потребности организма в витаминах, минералах, питательных веществах, необходимых для поддержания жизнедеятельности. Поэтому не рекомендуется придерживаться данного питания больше трех недель. И это при условии, что на всем протяжении курса очистки будет вестись наблюдение врача.

Детокс-программа в домашних условиях не должна превышать 7 дней. Причем, она может быть прекращена раньше, если наблюдаются усталость, апатия, головокружения, понижение артериального давления, упадок сил, потеря внимания, концентрации.

Правильный выход из детокса — залог сохранения успешного результата

Выйтииз диеты необходимо правильно, иначе скинутый вес вернется. Избежать этого помогут следующие рекомендации:

  1. Добавлять к рациону запрещенные продукты постепенно, начиная с круп и нежирных сортов мяса, рыбы.
  2. Ежедневно необходимо потреблять не менее 500 грамм овощей — это тот необходимый минимум, который способен снабдить организм пребиотиками, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
  3. Добавить к ежедневному распорядку физическую активность: 30-40 минут ходьбы в день значительно снижают риск возникновения инфекционных и вирусных заболеваний, укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую систему.
  4. Рекомендуется пройти комплексное клиническое обследование, установить, имеется ли в организме дефицит питательных веществ, витаминов, минералов.

Отзывы в интернете про данную методику неоднозначны. Людям трудно определить степень очищения организма, поскольку для этого нет специальных анализов, обследований. Но те, кто пробовал, отмечают, что перенести программу полностью очень трудно, часто случаются срывы, появляются апатия, упадок сил и энергии.

Существуют ли противопоказания к прохождению детокс-программ?

Очищение организма в домашних условиях по программе детокс противопоказано в следующих случаях:

  • наличие сердечно-сосудистых заболеваний: неконтролируемая артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, показания для хирургического вмешательства, атеросклероз;
  • заболевания органов дыхания: астма, легочно-сердечная недостаточность, все заболевания на стадии обострения;
  • заболевания органов пищеварения, желудочно-кишечного тракта: цирроз, печеночная недостаточность, колит, болезнь Крона, целиакия, гепатит, все заболевания на стадии обострения;
  • заболевания эндокринной системы: диабет, гипертиреоз;
  • заболевания кровеносной системы, крови: лейкоз, лимфома, анемия;
  • психоневрологические заболевания: эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, слабоумие;
  • аутоиммунные заболевания.

Принимать детокс противопоказано лицам, не достигшим совершеннолетия, а также пенсионерам после 65 лет, беременным женщинам, при наличии онко-заболеваний, ВИЧ, венерических инфекций.

Что такое «детокс-ретрит»?

Детокс-ретрит — это специально организованная программа для людей, желающих очистить организм. Она проводится в живописных, экологически чистых местах. Наиболее распространены ретриты в Испании, Австралии. Стоимость одного такого курса может доходить до нескольких тысяч евро. За такие деньги пациент специализированной клиники детокса получит:

  1. Особое питание по детокс-системе.
  2. Прогулки по горам, живописным местам.
  3. Практики йоги, медитации.
  4. Комплекс физических упражнений на выбор под руководством тренера.
  5. Массаж, различные косметологические и СПА-процедуры.

Обычно к помощи таких программ прибегают знаменитости, звезды Голливуда. Для них такой отдых — способ отвлечься от бешеного ритма жизни, остаться наедине с собой, своими увлечениями, мыслями.

Мнение специалистов

В последние годы с просторов интернета всё чаще звучит модное слово detox. Сторонники данных подходов обещают целебный эффект от разных процедур и продуктов, начиная от смузи и заканчивая госпитализациями в закрытые стационары или санатории для проведения «очистки» организма разной степени глубины. Давайте попробуем разобраться, что такое detox.

В дословном переводе «detox» означает освобождение от токсинов, но что именно считать таковыми и от каких из них реально можно освободиться? К сожалению, ни одна программа не указывает, какие продукты или подходы дают то самое «освобождение». Токсинами, то есть повреждающими агентами, в человеческом теле могут выступать очень разные соединения, попадающие в тело разными путями: это могут быть и тяжелые металлы типа ртути, продукты неполного переваривания типа меркаптана или скатола, продукты жизнедеятельности кишечной микрофлоры, многие другие вещества. То есть, для правильного проведения детоксикации сначала необходимо провести грамотную диагностику — которой, к сожалению, практически ни один вариант detox-программ не предусматривает. Поэтому правильнее было бы называть такие программы краткосрочными программами изменения пищевого поведения.

Что подразумевают такие рекомендации? Чаще всего, это использование коктейлей или смузи на основе разных растительных экстрактов, овощей и фруктов, цитрусовых, огурцов, а также белковые коктейли на основе сои. Такие продукты могут быть насыщены витаминами или микроэлементами, что безусловно полезно, но не имеет магических эффектов. Также такое меню будет низкокалорийным, сможет обеспечить запуск краткосрочного снижения веса на пару килограмм. Однако, во-первых, питание коктейлями или смузи не приведет к формированию достаточного уровня сытости, и на таком режиме долго вряд ли можно прожить. А во-вторых, после окончания такой программы, если не произошло комплексного изменения пищевого поведения и образа жизни, ушедшие килограммы практически наверняка вернутся обратно в течение полугода. Кроме того, такие курсы очистки никоим образом не затрагивают психологию — механизмы осознанности и формирования аппетита, мотивацию, нередко сосуществующую депрессию или механизмы заедания эмоций. Это еще один фактор, почему не стоит ждать долгосрочного снижения веса после детокса.

Detox программы можно использовать, но лучше делать это после качественной диагностики и под контролем врача. Но для длительного снижения веса они вряд ли подойдут.

Лучшая детокс диета – меню на три дня

Плохая экология, обилие полуфабрикатов и консервированных продуктов, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни постепенно приводят к появлению различных заболеваний, полной зашлакованности организма и преждевременному старению. Кожа лица становится тусклой, волосы – ломкими и секущимися, появляются лишние килограммы. Избежать всех этих проблем просто – достаточно время от времени проводить такую процедуру, как детокс – диета. Что это такое, спросите вы? Сейчас расскажем.

История появления

Детокс-диета это специальная система питания, позволяющая очистить организм от токсинов, укрепить иммунитет, обрести колоссальный запас сил и энергии. Кроме того, она поможет устранить ряд других проблем со здоровьем:

  • Очищение от шлаков и токсичных веществ;
  • Нормализация обмена веществ и улучшение работы ЖКТ;
  • Быстрое усваивание витаминов и микроэлементов;
  • Уменьшение уровня холестерина и общей детоксикации организма;
  • Очищение кожи от прыщей и других кожных заболеваний;
  • Лечение мочеполовой системы (почечные и гинекологические заболевания);
  • Снижение лишнего веса;
  • Снятие воспалительных процессов;
  • Избавление от аллергии;
  • Улучшение самочувствия.

Сама система очень проста, а эффект от нее колоссальный! Миллионы людей по всему миру придерживаются данной программы 365 дней в году.

Detox диета в Голливуде

Многие голливудские звезды являются поклонниками этой методики. Деми Мур, Алисия Сильверстоун, Гвинет Пэлтроу, Джулия Робертс, Энн Хэтуэй, Сальма Хайек… Только вспомните, как изумительно они выглядят: ни одной из них внешне невозможно дать больше, чем 25-30 лет. А ведь многим из них за 40, а то и за 50 лет.

В нашей стране пока не очень много поклонников такой диеты, и совершенно напрасно. Положительные изменения заметны уже через пару дней, а после прохождения полного курса вы почувствуете себя заново родившейся. Фигура станет стройной и подтянутой, волосы заблестят и станут невероятно шелковистыми, а кожа лица обретет здоровый ухоженный вид. Зачем тратить деньги на дорогих косметологов, салоны красоты и БАДы для похудения, если стать сказочно красивой можно благодаря правильному питанию?

Инструкция

Большая часть сторонников данной программы рекомендуют проводить ее после новогодних праздников, весной и осенью – три раза в году. Существует несколько вариантов проведения:

  • Однодневная – это своеобразный разгрузочный день, позволяющий разгрузить пищеварительную систему и немного очистить организм от вредных веществ;
  • Трёхдневная – этого времени вполне достаточно для того, чтобы вывести из организма шлаки и токсичные вещества. Свой путь к похудению и укреплению иммунитета лучше начинать именно с нее;
  • Пятидневная – более эффективная, чем предыдущая. За это время вы успеете привыкнуть к новому рациону питания – при желании вы сможете придерживаться такого меню всю жизнь;
  • Десятидневная – происходит полное очищение организма от токсинов, обновляется кровоток, нормализуется обмен веществ и укрепление иммунитета.

За эти дни вы привыкнете к правильному питанию, и вернуться к прежнему рациону для вас будет затруднительно. Загорелись идеей вести здоровый образ жизни? Начать стоит с подготовки:

  • Каждое утро начинайте со стакана теплой воды, в которую добавлен лимонный сок;
  • Откажитесь от употребления жирной, мучной, острой и сладкой пищи;
  • Ужин не позднее 8 часов вечера;
  • Рацион состоит из вегетарианских блюд (никакого мяса и крахмала).

Только через месяц вы сможете приступить к полному очищению организма. Впрочем, есть еще несколько правил, которых должны придерживаться все, кто перешел на детокс питание.

Золотые правила детокс-диеты

Американский профессор Сюзан Зильберштейн и французский диетолог Анри Шено вывели несколько принципов, которые сделают этот способ оздоровления еще эффективнее:

  • Полноценный сон – его продолжительность должна составлять не менее 8 часов;
  • Сбалансированное питание – обязательно принимайте витаминные комплексы;
  • Detox меню на весь курс поможет получить необходимые витамины и микроэлементы;
  • Настройка на позитив – вы должны быть уверены в отличном результате, тогда он не заставит себя ждать;
  • Спорт и SPA-процедуры – они помогут улучшить внешний вид и быстрее избавиться от токсинов. Купите спортивный инвентарь (обруч, диск здоровья, велотренажер, прыгалка) – они усилят эффект от этой оздоровительной программы;
  • Специальные коктейли помогут зарядиться здоровьем и улучшат настроение (кстати, купить их можно на нашем сайте);
  • Плавный возврат к привычному рациону.

Только после тщательной подготовки, можно приступать к выбранному курсу. И начать стоит с самого важного: что можно кушать, а что строго-настрого запрещено.

Список разрешенных продуктов

Думаете, что программа будет состоять исключительно из невкусных продуктов? На самом деле, всё совсем наоборот – в списке всё очень вкусное и полезное. Смешивайте, измельчайте, ешьте фрукты и овощи в сыром виде или заправляйте лимонным соком – вариаций множество. Итак, давайте посмотрим, что же можно употреблять в пищу во время домашней детокс-диеты:

  • Злаки (пшеница, рожь);
  • Морская капуста и водоросли;
  • Сухофрукты (изюм, курага, чернослив);
  • Каши (овсянка, красный рис, гречка);
  • Овощи (артишоки, брокколи, руккола, морковь, свекла, сладкий болгарский или красный перец, спаржа, шпинат, огурцы, листовые салаты);
  • Фрукты (гранаты, яблоки, цитрусовые, грейпфруты);
  • Низкокалорийные ягоды (виноград, малина, смородина, вишня и черешня);
  • Нежирные молочные продукты (творог, сыр, натуральные йогурты, кефир);
  • Нежирная рыба и морепродукты (пикша, тунец, горбуша, креветки, мидии, кальмары);
  • Чистая (негазированная) вода, травяные чаи и сборы.

Согласитесь, список очень внушительный? На самом деле, сложно вам будет только в первую неделю – потом вы привыкнете правильно питаться, и уже не сможете употреблять в пищу что-то из того, что ели раньше.

Запрещённые продукты

Сладкоежкам и любителям мясных блюд придется непросто, ведь придется отказаться от всего самого любимого – в это время в холодильнике не должно быть ни одного продукта из этого списка:

  • Кондитерские и мучные изделия (шоколад, булочки, пирожные, хлеб, макароны);
  • Соль и сахар;
  • Фрукты с повышенным содержанием жира (авокадо, бананы);
  • Любые алкогольные и газированные напитки;
  • Пакетированные и свежевыжатые соки;
  • Крепкий чёрный чай и кофе;
  • Грибы;
  • Чечевица;
  • Сладости;
  • Фаст-фуд, полуфабрикаты и консервы;
  • Все виды крахмала;
  • Жирные молочные продукты (сыр, молоко, сливки, сметана, йогурты с добавками);
  • Специи.

Безусловно, когда дома или на работе все едят что-то запрещённое, становится не по себе и хочется откусить хотя бы маленький кусочек «вот этой ароматной булочки». Делать этого не стоит, ведь впереди вас ждёт совершенно чудесное преображение и омоложение.

Детокс диета: примерное меню

Мы собрали самые лучшие рецепты, которые вы можете менять и полностью перестраивать под себя. Вот пример программы, рассчитанной на три дня:

Первый день

Завтрак:

  • Очищающий коктейль (в стакан теплой воды добавляем половину чайной ложки тертого имбиря и сок половины лимона). Можно использовать и уже готовые коктейли – купить их можно на нашем сайте;
  • Смузи. Рецепт прост: вылейте в блендер стакан воды, добавьте листья капусты и яблоки, добавьте немного петрушки и сельдерея, сок половины лимона и тертый имбирный корень, один огурец и все хорошенько перемешайте – ваш напиток здоровья готов.

Обед

Здесь есть целых два варианта:

  • Суп из мелко нарезанного цукини, томатов, сельдерея, моркови и капусты. Варите около получаса. Помните, что специи и соль под запретом;
  • Салат. К шпинату добавьте немного брокколи и рукколы, несколько помидоров черри, петрушку, листья салата и немного нежирного сыра. Заправить все это можно лимонным соком или натуральным йогуртом.

Ужин снова состоит из смузи (комбинируйте всё, что захотите – но только из списка).

Второй день

  • Завтрак состоит из овсяных хлопьев и отрубей, смешанных с мелко нарезанным зеленым яблоком.
  • На обед можно съесть немного риса с морской капустой или салат из спаржи со шпинатом.
  • Ужин порадует вас овощным рагу или фруктовым салатом.

Третий день

  • На завтрак можно съесть фруктовое пюре или горсть бурого риса.
  • На обед приготовьте овощной суп-пюре.
  • Ужин – салат из овощей, приправленный лимонным соком.

На самом деле, существует огромное количество разнообразных комбинаций меню – вы можете смешивать разрешенные продукты между собой, делать различные коктейли и смузи, есть сырую морковь или виноград. Главное не забывать, что для достижения оптимального результата без вреда для здоровья просто необходимо грамотно сочетать их между собой. Такое диетическое питание непременно принесет пользу вашему организму и вернет вам молодость и красоту. Уже через неделю вы заметите, что сбрасывание жировых отложений началось – за полный курс вы избавитесь от 5-7 килограмм лишнего веса.

Противопоказания

Несмотря на всю привлекательность этого метода, эта методика запрещена при некоторых заболеваниях:

  • Проблемы с ЖКТ;
  • Сердечно — сосудистые заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Пониженный уровень сахара в крови;
  • Беременность или кормление грудью.

Если у вас есть одно или несколько перечисленных заболеваний, то с детокс-диетой лучше повременить. Зато вы можете заказать у нас на сайте множество вкусных и полезных коктейлей – в их составе только натуральные природные ингредиенты, которые подарят вам крепкое здоровье и восхитительное самочувствие. Это хороший способ разнообразить привычный рацион и зарядиться необходимыми витаминами. Доставка осуществляется по всей России – выбранная вами программа будет у вас в течение нескольких дней.

Начните детокс-диету уже сегодня, и через месяц вы просто не узнаете свое отражение в зеркале. Минус 10 лет и 10 лишних килограммов, сияющая кожа лица, роскошные волосы – разве не об этом мечтают миллионы женщин по всему миру? После этого курса вы смело сможете позировать для обложки глянцевого журнала – ваша красота затмит всех окружающих, а отличное здоровье подарит силы для осуществления самых заветных желаний. Детокс – диета способна повернуть время вспять – попробуйте, и убедитесь в этом сами.

Как обменять лишние килограммы на здоровье с помощью детокс-диеты

Если уж и «присаживаться» на диету, то при одном безоговорочном условии. В обмен на каждый потерянный килограмм вы должны гарантированно получать порцию здоровья. Как минимум, в виде посвежевшей кожи, блеска в глазах или же просто необычайной легкости в теле. Детокс-диета как раз представляет собой программу питания, которая одновременно избавляет от лишнего веса и оздоравливает ваш организм. Если быть еще точнее, превращает ненужные килограммы в очень нужную вам жизненную энергию.

Времена безжалостных экспериментов над телом во имя похудения, к счастью, остаются в прошлом. Люди стали понимать, что насилуя тело и душу самостоятельно придуманными монодиетами, внезапными экспресс-диетами или абсолютным голоданием, они не получат желаемого результата. Разве что повергнут организм в шок, лишив его важных питательных веществ, а себя — хорошего самочувствия. Однако ясно и другое: без разумных ограничений в еде, при правильном подходе к делу, распрощаться с лишним весом не получится.

Что такое детокс-программа

Вспомним слово «детоксикация» — оно означает очищение от шлаков и токсичных веществ. Именно эту цель и ставит перед собой детокс.

Благодаря специально разработанной программе питания вы сможете вывести из организма все, чему там не место. Ведь по большому счету, лишний вес — это не только жир, но и вредные вещества, так называемые токсины, что накапливаются внутри нас в продолжение жизни и провоцируют развитие многих болезней.

Вот почему время от времени чистить организм следует каждому. Это не только положительно скажется на вашей внешности, но и сохранит здоровье на долгие годы.

Как это работает

В первую очередь, детокс-диету устраивают для очищения. Регулярный детокс автоматически способствует похудению, но снижение веса в данном случае скорее дополнительный эффект, чем самоцель.

За счет сбалансированной программы питания позволяет вывести из организма шлаки в удивительно короткие сроки:

  • за 3 дня;
  • за 7 дней;
  • за 10 дней.

С помощью детокс-диеты на 3 дня вы избавитесь от вредных токсинов. 7 дней, проведенных на программе для очищения организма, дадут ему возможность восстановиться. Наконец, детокс-диета на срок 10 дней обеспечит полную детоксикацию, перезагрузку всех его систем, обновление кровотока и повышение иммунитета. Вы почувствуете огромный прилив сил и энергии.

При этом, во всех трех случаях снижение веса гарантированно, а вместе с ним — положительные перемены с кожей, волосами и, как следствие, настроением.

За три дня вы сможете похудеть на 1-2 кг., а за десять — на 5 кг.

Что говорит Аюрведа о детокс-диете

В аюрведической медицине многие века практикуется детоксикация организма. При этом идеальным временем года для очищения считается весна как пора великого обновления природы. Согласно Аюрведе, во время детокс-диеты вы должны обеспечить телу абсолютный покой, поскольку стресс и детокс — вещи несовместимые.

Для укрепления нервной системы в этот период сторонники Аюрведы рекомендуют ежедневные получасовые прогулки с концентрацией внимания на правильном дыхании, ежедневный масляный массаж тела и сеансы медитации.

Правда, курс аюрведического детокса длится целый месяц — срок, выдержать который под силу не каждому.

Что можно есть во время детокса

Продукты детокс-диеты обязательно должны быть свежими и натуральными, низкокалорийными и легко усваиваемыми, конечно же, богатыми витаминами, микроэлементами и клетчаткой.

Овощи

Здесь вы практически не ограничены в своем выборе и можете спокойно кушать все, что пожелаете. Причем в любом виде. Смело налегайте на овощные салаты и не забывайте сдабривать их растительным маслом: с ним витамины усваиваются гораздо лучше. А вот от картошки со сливочным маслом предпочтительно отказаться. Уж больно калорийный тандем получается.

Фрукты

Полезная и нужная часть рациона. Только с очень сладкими фруктами, вроде бананов, абрикосов, винограда и дыни стоит быть посдержаннее.

Орехи и сухофрукты

Несколько штук в сутки будет достаточно. При своей огромной пользе, они слишком уж калорийны для такой диеты. А вот арахис придется исключить вовсе.

Каши

Зерновые и злаковые культуры во время детокса — главные фавориты меню. Все они богаты клетчаткой, а потому будет это овсянка, гречка, рис или манка, решать только вам.

Молочные продукты

Если очень хочется, то можно. Большого вреда от них не будет. Главное, выбирайте нежирные, а еще лучше обезжиренные йогурты, творог и молоко.

Рыба, мясо, яйца и грибы

Серьезный детокс подразумевает полный отказ от животных продуктов в пользу растительных. Но если вам не совладать с собой, ешьте эти продукты в небольших объемах и с условием, что они буду приготовлены на пару или в печи, а не на шкварчащей сковороде. Грибы во время детокса запрещены.

Мед

На радость сладкоежкам этот продукт есть можно, правда в ограниченном количестве: двух ложек в день будет предостаточно, чтобы сохранять должный уровень сахара в крови.

Бобовые и соя

Слишком тяжелые продукты для переваривания, а потому лучше от них отказаться на время диеты. В крайнем случае, перед приготовлением бобовые следует замочить в холодной воде, а варить до пюреобразного состояния, чтоб облегчить желудку работу.

Напитки

Производим замену крепкого чая и кофе на чистую питьевую воду, свежевыжатые соки, зеленый чай, каркаде, шиповник и коктейли, а также компоты домашнего приготовления.

Что исключить

На время детокса обязательно потребуется исключить из рациона:

  • пищу животного происхождения;
  • соль и сахар;
  • острые специи и приправы;
  • майонез, горчицу и кетчуп;
  • мучные изделия, шоколад и прочие сладости;
  • алкоголь.

Как видите, ассортимент продуктов, разрешенных к употреблению во время детокса для похудения и очищения довольно богат, питателен и вкусен. И все же каждый человек индивидуален. Кому-то в период диеты может потребоваться дополнительный прием витаминных комплексов. Его сможет назначить врач.

Недостаток витаминов можно без труда восполнить с помощью энерджи диеты — диеты на коктейлях. Просто добавьте в свой рацион специальные готовые коктейли. Их уникальный состав, обогащенный витаминами, поможет организму восстановить силы вдвойне быстрее.

Каким правилам надо следовать

Чтобы добиться эффективных результатов в процессе очистки, конечно, придется проявить силу воли и немало терпения. Ведь кроме соблюдения строгой пищевой диеты вам потребуется скорректировать образ жизни, соблюдая некоторые правила:

  1. Начнем с того, что к очищению и похудению по этой программе готовиться нужно заранее. За три недели до диеты постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении жирных блюд и продуктов. За 10 дней до старта откажитесь от мяса, рыбы и птицы и плавно переходите на растительную пищу.
  2. Начинайте каждый свой день со стакана теплой воды натощак, разбавленной соком лимона. Ваш желудок и кишечник будут вам благодарны.
  3. В течение дня следите за количеством выпитой вами жидкости. Следует соблюдать строгий питьевой режим, чтобы не случилось обезвоживания. Не менее двух литров в день — вот ваша норма во время детокса. Кстати, идеальным напитком для диеты служит детокс-вода, которую очень просто приготовить в домашних условиях. Добавьте в горячую или холодную воду фрукты или ягоды, траву или овощи на свой вкус и наслаждайтесь полезным напитком весь день.
  4. Обеспечьте себе здоровый сон. Ложитесь пораньше и спите не менее 8 часов в сутки.
  5. Возьмите под контроль свои эмоции и настроение. Почаще медитируйте и думайте о хорошем. Больше времени проводите на свежем воздухе.
  6. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Основные приемы пищи устраивайте днем. После 20:00 не нагружайте желудок.

Главное, не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как впервые попробовать детокс.

Показания

Итак, детокс-диету стоит попробовать, если вы хотите:

  • освободить организм от шлаков и токсинов;
  • без вреда избавиться от лишнего веса;
  • качественно изменить ваши пищевые привычки;
  • обрести энергию и бодрость;
  • улучшить состояние внешнего вида;
  • наслаждаться жизнью в полной мере.

Однако есть категории людей, которым очистительная диета может принести больше вреда, чем пользы. Не стоит экспериментировать с детоксом для похудения, если у вас есть:

  • заболевания ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • ревматизм;
  • остеохондроз;
  • болезни сердца;
  • хронические заболевания любого рода.

Исключение также составляют:

  • беременные и кормящие грудью женщины;
  • люди пожилого возраста;
  • дети.

Примерное меню на неделю

Приводим вариант меню для детокс-диеты на 7 дней:

День
1
Завтрак Имбирный чай и цельнозерновой хлеб (1 кусочек).
Обед Каша рисовая и овощи (150 г.).
Перекус Запечённое зеленое яблоко (можно с медом) или банан.
Ужин Яйца вкрутую (1-2 шт.) и овощи на пару (150 г.).
Перед сном Компот из чернослива или кураги (150 мл.).
День
2
Завтрак Салат из овощей с оливковым маслом и мятный зеленый чай.
Обед Суп-пюре из овощей.
Перекус Один сладкий апельсин.
Ужин Салат из овощей и немного козьего сыра (100 г.).
Перед сном Шиповник (150 мл.).
День
3
Завтрак Обезжиренный творог с ягодами, чай зеленый с лимоном.
Обед Суп из цветной капусты с зеленью (200 мл.).
Перекус Небольшой персик или киви (2 шт.).
Ужин Салат из свежих помидоров и огурцов, порция отварного рыбного филе.
Перед сном Компот из ягод (150мл.).
День
4
Завтрак Фруктовый салат (150 г.), чай каркаде, имбирное печенье.
Обед Борщ зеленый (150 г.).
Перекус Груша или яблоко (1шт.).
Ужин Салат из овощей, отварное яйцо (1шт.).
Перед сном Стакан теплой воды с мятой и лимоном.
День
5
Завтрак Йогурт обезжиренный с кусочками фруктов, чай ромашковый.
Обед Суп-пюре из тыквы и кабачка (150 г.).
Перекус Смузи из моркови и яблок.
Ужин Салат из сырых овощей (150 г.).
Перед сном шиповник (150 мл.).
День
6
Завтрак Отварное яйцо (1шт.), кусочек хлеба из цельнозерновой муки, банан.
Обед Овсяная каша с ягодами (200 мл.).
Перекус Любые орехи (50 г.).
Ужин Салат из отварной цветной капусты и зеленого горошка (150 г.).
Перед сном Теплая вода с кусочками кураги (150 г.).
День
7
Завтрак Зеленый чай с имбирем и лимоном, салат из моркови, яблока и изюма.
Обед Суп-пюре из овощей (200 г.).
Перекус Грейпфрут (1 шт.).
Ужин Тушеное овощное рагу (150 г.).
Перед сном Компот из сухофруктов (150 мл.).

Детокс от Юлии Высоцкой на 3 дня

Известная российская телеведущая Юлия Высоцкая терпеть не может долгоиграющих мучительных диет. Вот почему она хорошо знакома с детоксной методикой очищения и уверяет, что трехдневный курс детокса способен творить чудеса. Он заметно улучшает самочувствие, помогает похудеть, но самое главное — корректирует привычный образ жизни в лучшую сторону.

В своей книге Юлия советует проводить такую диету раз в месяц. В отличие от продолжительных изнуряющих диет такой подход гарантирует отсутствие нервных срывов, при этом вес снижается и организм светится здоровьем. Уже в конце первого дня вы почувствуете приятные перемене в теле.

Чтобы меню не казалось слишком пресным, Юля предлагает заменить соль разнообразными пряностями вроде шалфея и базилика, чабреца, душистого перца и майорана.

Натуральные соки из ягод и фруктов, по мнению Юли, обязательно дадут нужный заряд энергии. Только с цитрусовыми все же следует быть осторожнее. Соки, вроде апельсинового или грейпфрутового, раздражают слизистую желудка, особенно если вы голодны, и могут вызывать неприятные ощущения.

Очищающий коктейль от Юлии

В своей популярной книге «Ем, бегу, живу» Юля предлагает фирменный рецепт коктейля для детокс-диеты, волшебный результат которого не заставит себя ждать.

Состав коктейля:

  • корень имбиря;
  • ½ яблока;
  • ½ свеклы;
  • стебель сельдерея;

Способ приготовления: пропустить ингредиенты через соковыжималку и смешать. Приятного аппетита!

И все же, по совету телезвезды, планируйте трехдневный детокс на ваши выходные или отпуск, ведь для человека даже такая непродолжительная диета — испытание на прочность. Внутри вас начнется бурная перестройка, а потому дополнительные интеллектуальные или физические нагрузки в этот период будут ни к чему.

Отзывы о результатах

Что говорят люди, испробовавшие на себе детокс-диету на 7 дней для очищения? Отзывы, в основном, очень положительные.

Я начинала с трехдневного курса детокса и поняла, что лучше диеты для похудения мне не найти. Семь дней разумных ограничений в питании выдержит даже самый нетерпеливый. А я как раз из таких. Конечно, в первый раз за такой срок сбросишь немного, зато внешний вид и самочувствие заметно порадуют. А вот когда детокс входит в привычку и становится частью вашей жизни, вес будет уходить на глазах. За год эта программа для похудения и очищения помогла мне распрощаться с 15 кг. Светлана, 32 года Вспоминаю про детокс после бурных праздничных застолий, чтобы избавиться от угрызений совести перед собой. Беру себя в руки на три дня и забываю о вредной еде, алкоголе и кофе. За это время ресурсы восстанавливаются и я как новенький. Кирилл, 26 лет Даже думать страшно и стыдно, как я вообще жила без процедуры очищения. Детокс необходим каждому, как чистка зубов, как регулярный визит к стоматологу или любому другому врачу. Копить годами токсины и лишний вес, жаловаться на дискомфорт в теле и не прибегать к детоксу — это большая глупость и нелюбовь к себе. Ирина, 46 лет Уж и не знаю, случайность это или совпадение, но прожив 3 дня без любимых мясных блюд и кофе, я стал чувствовать себя лучше. Жена предложила поддержать ее во время детокс-диеты в домашних условиях. Думал, организм станет мстить мне за пресное и скудное диетическое меню на овощах и крупах, но его реакция меня очень обрадовала. Кажется, придется менять образ жизни Виталий, 37 лет

Детокс-диета — это идеальный способ в короткие сроки «навести чистоту» в организме и привести в порядок свое тело, избавившись от вредных токсинов и лишнего веса.

Подробное меню детокс программы в домашних условиях на 7 дней + лучшие рецепты

Включите TV, пролистайте журнал или откройте интернет, и вы наверняка услышите о детокс диете или очищении организма с помощью соков и смузи, которая сопровождается возмутительным ценником.

Это правда, что большинство из нас ежедневно подвергаются воздействию токсинов, тяжелых металлов и химикатов, присутствующих во всем, от воздуха, которым мы дышим, до еды на наших тарелках. Но человеческий организм оснащен естественной системой детоксикации, которая удаляет эти опасные соединения.

Переключение на новую диету и изменение образа жизни — лучший способ максимизировать потенциал организма по удалению токсинов. К счастью, вам не нужно выкладывать пачки денег или начать жевать один салат несколько недель подряд, чтобы увидеть результаты.

Хотите узнать, как очистить свой организм в домашних условиях, не выходя в финансовом плане за рамки приличия?

В этой статье рассмотрим несколько видов detox-диет, их преимущества и недостатки. Изучив стратегию, вы можете встать на путь правильной тактики, начать с легкого варианта очищения, перейти к продвинутому уровню и стать гуру детокс-диет.

Что такое детокс?

Детокс-диета — краткосрочное комплексное изменение рациона с целью удаления из организма ядовитых веществ. Данный метод часто включает голодание, после которого следует строгая диета из фруктов, овощей, сока, смузи и воды. Программа часто предполагает использование отваров трав и чаев.

Детокс программа в домашних условиях может длиться сутки, 3 дня, неделю, 10 дней, либо 21 день. Оптимальное время для детоксикации организма — 7 дней.

Что она дает:

  • Дает органам отдохнуть от переработки пищи;
  • Стимулирует печень и дает ей вывести токсины;
  • Выводит токсины с потом и мочой;
  • Улучшает циркуляцию лимфы;
  • Улучшает питание, исключая вредные вещества.

Диеты для детоксикации удаляют из организма вредные вещества, которые затруднительно убрать другим способом. Эти токсины — неотъемлемая часть среднестатистической диеты: фталаты, бисфенол А, компоненты пластмасс и тяжелые металлы. Мы используем пластиковую посуду, упаковку, овощи и фрукты обработаны парафинами и содержат огромное количество пестицидов, вода и воздух не самого лучшего качества — все это и является источником токсинов, которые оседают в нашем организме и остаются там годами, в основном в клетках подкожного жира. Наше тело и само естественным образом выводит токсины. Но современные люди, которые не перестают жевать, не дают ему шанса самостоятельно очиститься. Поэтому эти вещества накапливаются в крови и жировой ткани, и без вашего вмешательства будут оставаться там долго, прежде чем организм их выведет.

Программы по детоксикации помогают людям справиться со многими проблемами: ожирение, несварение желудка, аутоиммунные болезни, воспаления, аллергии и хроническая усталость.

Как понять, что вам требуется детокс

Повышенное количество токсинов, с которым организму уже трудно справляться, может вызвать ощущение усталости, ухудшение настроения и просто подсознательное ощущение болезни. На такие симптомы следует особенно обратить внимание, если вы имеете избыточный вес или питаетесь нездоровой пищей.

Взгляните на свой рацион: еда из пакетиков, полуфабрикаты, газировка с красителями и убойными дозами сахара… Вы в группе риска.

В чем суть метода?

За многие тысячи лет эволюции человеческий организм усовершенствовался и научился самостоятельно справляться с любыми болезнями. Что ему для этого нужно? Временно минимизировать или вовсе отменить поступление еды, чтобы он смог остановить процесс переваривания пищи и заняться очищением.

Когда мы перестаем есть происходит вот что:

вся энергия, которая затрачивалась на переваривание, теперь идет на очищение организма, избавление от токсинов. Происходит это на клеточном уровне. Здоровый организм удаляет вредные соединения естественным образом через печень, почки, пот.

Очищение позволяет организму удалить эти токсины, потому что ему больше не приходится обрабатывать пищу. Теперь он может сосредоточиться на других делах, важнейшее из которых — очищение крови от вредных примесей.

Насколько эффективны эти диеты

Многие люди, практиковавшие детокс, сразу отметили улучшенное самочувствие и повышенный уровень энергии. Это — результат избавления организма от токсинов, а также лучшего увлажнения за счет воды.

Также во многих детоксикационных чаях и смузи содержатся витамины и минералы, которые вы раньше могли не получать с пищей.

Хотя многие люди теряют вес за счет очищения от токсинов и удаления воды, в которой они были растворены, этот вес может быстро вернуться, если после окончания курса человек начнет злоупотреблять неправильной пищей.

Исследование, проведенное в Корее, использовало лимонную очищающую диету, которая позволяла потреблять только лимонный сок в течение семи дней.

Диета сильно снизила процент жира в организме, обхват талии, убрала воспалительные процессы, сбалансировала инсулин и уровень лептина.

Детокс- диета всегда приводит к стремительному похудению и жиросжиганию, а также улучшению здоровья в целом, но от вас требуется продолжение здорового питания после ее окончания.

Самые популярные виды

  • Голодание на воде;
  • Голодание на овощном отваре;
  • Потребление только сока или смузи;
  • Овощной детокс;
  • Вегетарианский детокс;
  • Удаление из рациона вредной, обработанной пищи с консервантами и аллергенами.

Виды детокс-программ

Голодание на простой воде

Самый эффективный и самый сложный для преодоления вид очищения. Начните с 24 часового голодания — самого легкого, которое можно проводить самостоятельно, даже консультация врача не требуется. Цель — продержаться без еды сутки.

Человеческий организм не умеет бездействовать. Он постоянно в работе. Ежедневная его загруженность: переваривание пищи, извлечение энергии, распределение. При отсутствии такой задачи он находит способ себя занять — он себя чистит. То есть голодать будете не только вы, но и ваша микрофлора, все бактерии, заселяющие ЖКТ, все паразиты, вирусы и грибки — вся веселая компания. Голодание и избавит от ненужного нам балласта.

При голодании на воде допустимо пить только воду, в любых количествах, и никакой еды. Проводить его можно от завтрака до завтрака или от ужина до ужина. Если вы решились на кратковременное голодание, то от одного раза эффекта вы не дождетесь. В любом начинании важна система. Проводите детоксикацию на воде раз или два в неделю в течение месяца. Вы можете почувствовать слабость, озноб (организм включит энергосберегающий режим, уменьшит температуру обогрева), к концу суток вы уловите от себя запах ацетона (это нормально).

Самое негативное на этом этапе — ваш мозг постоянно будет толкать вас что-нибудь съесть, рисуя в сознании сочный стейк, ароматную булку с румяной корочкой или кусок торта. Вы — кремень, если с этим справитесь. Если вы прекрасно себя чувствуете (а бывает и такое), продлите голодание дальше, так как самая эффективная чистка начинается после 24 часов голодания. У некоторых (не у всех) появляется тошнота и рвота. Это израсходовался весь гликоген в печени. Затем печень начнет расщеплять жир с образованием жирных кислот. Из них могут образовываться кетоны, один из которых ацетон. Его запах и будет слышен от вас при голодании.

В общем-то, организму нужны и другие вещества, белок, например. Он будет брать его из мышц, около 100 г в сутки. И теперь внимание, предполагается, что ваше тело для этого будет использовать дефективные, больные клетки. В этом и заключается чистка. По окончании программы начните с легкого овощного салата (морковь, капуста, например).

Голодание на овощном отваре

Вам нужен любой отвар из овощей, всего суточный объем 600 мл в три приема по 200 мл. В отвар добавляют различные приправы: имбирь, куркуму, лимонный сок, петрушку. Делают отвары из:

  • брокколи;
  • цветной капусты;
  • свеклы;
  • стеблей сельдерея;
  • моркови;
  • тыквы или кабачков;
  • корней пастернака.

Травяной чай и воду допускается пить в любых количествах. Очистка рассчитана на 3 дня. Это тоже не для каждого преодолимое препятствие. Если не выдержать весь срок, можно проводить короткими циклами по 24 часа два раза в неделю.

Соковый детокс

В этом варианте рациональнее выбрать овощные соки и смесь соков из овощей и фруктов. Чистые фруктовые соки содержат много сахара. Это вызовет значительные скачки сахара в крови. Вторая причина минимизировать фруктовые соки: вредная микрофлора обожает сахар.

Соковый детокс длится в среднем от 3 до 10 дней. Он несет следующие полезные свойства:

Фрукты и овощи богаты минералами и витаминами. Любой сок может дать вам дополнительные полезные вещества и улучшить общее здоровье.

Сок богат противовоспалительными веществами, которые могут улучшить работу иммунной системы и помочь вам стать энергичнее.

Овощной сок полезен для микрофлоры кишечника. В яблочный, огуречный или лимонный сок добавляйте ваниль и кайенский перец. За три дня на соках вы не только очистите организм, но и потеряете 1.7 кг веса.

Смузи детокс

Для здоровья кишечника добавьте клетчатку — ее получают из чиа, льна или овса. Большая часть смузи по весу состоит из фруктов или овощей. Нужен также жир (авокадо и кокосовое масло).

Для базы использовать можно воду или кокосовое молоко. Фрукты — натуральный подсластитель, сахара добавлять нельзя.

Овощной детокс

Прекрасный вариант для тех, кто хочет начать очищение. Он самый простой и щадящий. Цель — есть только овощи: свежие, вареные, печеные. Чем больше выбор овощей, тем лучше. Едим пять-шесть раз в день небольшими порциями.

Вегетарианский детокс

Для веганов такая диета — норма. Но для большинства людей переход на вегетарианский рацион — тяжелое решение.

Попробуйте 5 дней питаться только растительной пищей, сюда входят и крупы. Никакого мяса, полуфабрикатов, фаст-фуда, выпечки, хлеба, шоколада и сладостей.

Какие положительные эффекты можно получить?

Вот лишь несколько плюсов:

  • Удаление из рациона пищи, содержащей вредные вещества и тяжелые металлы;
  • Потеря избыточного жира;
  • Улучшенный рацион с большим количеством натуральной пищи;
  • Улучшенное увлажнение кожи;
  • Снижение уровней стресса, качественный сон и расслабление.

Все это ведет к общему улучшению здоровья, вне зависимости от вида детоксикационной диеты.

Безопасность и возможные побочные эффекты

Прежде чем проводить детокс, надо изучить его противопоказания и побочные эффекты. Многие такие диеты включает если не голодание, то, по крайней мере, ограничение количества потребляемых калорий. Любое голодание способно вызвать усталость, раздражимость и плохой запах изо рта.

Долгосрочное голодание, дольше рекомендуемого, может вызвать дефицит витаминов, минералов или энергии, а также дисбаланс электролитов. С голодовкой, продолжающейся больше 30 часов, следует быть осторожным.

Некоторые виды детокса также рекомендуют «очистить» кишечник слабительным. Это неправильно, врачи такие процедуры не рекомендуют.

Кому не следует проводить детокс без консультации с врачом?

Некоторым группам людей следует спросить совета врача, прежде чем проводить детоксикацию. Сюда входят дети, подростки, пожилые, и люди с диабетом или проблемами с уровнем сахара в крови.

Беременным и кормящим женщинам детокс проводить нельзя.

Как запустить программу: основные правила

Перед тем как начать очищение, необходим подготовительный период. Ограничение привычного рациона — стресс для организма. Чтобы минимизировать риск срыва, нужно подготовиться и морально, и физически.

Все мы знаем, что самое главное — захотеть и начать. Желание это уже полдела. Мотивируйте себя на программу. Самое сложное — отказаться от кофе и чая. Из-за этого могут возникнуть головные боли. За неделю до программы ограничьте потребление рафинированных продуктов, сахара, кофе, молочных продуктов, отмените алкоголь и курение. Увеличьте потребление овощей.

Детокс продукты

Эти продукты поддерживают здоровье печени, повышают уровень ферментов в ней на 30%, улучшают процесс детоксикации, сохраняют функцию иммунных клеток, снижают перекисное окисление липидов.

Физические нагрузки

Нагрузки должны быть легкими. Во время очищающей программы про активный фитнес придется на время забыть, а заняться плаванием, йогой, прогулками на свежем воздухе. Ситуацию облегчит горячая ванна или душ. Также можно добавить массаж.

Во время очищения старайтесь не пользоваться косметикой, проводите спа процедуры с натуральными маслами, не пользуйтесь парфюмерией.

Если вы проводите программу очищения на овощных отварах, соках, у вас не будет сил на тяжелый тренинг. Достаточно прогулок и йоги. На овощном, вегетарианском детоксе и на программе, которая исключает полуфабрикаты и быстрые углеводы можно добавить легкий фитнес и плавание.

Важно! Не пренебрегайте дополнительными процедурами, например баней и сауной, потейте на здоровье и проводите спа процедуры. Дольше бывайте на свежем воздухе и больше спите во время детоксикации!

Меню на семь дней

Вне зависимости от количества дней, будь это трех, пяти или семидневный план, у вас будет достаточно вариантов для приятных и полезных блюд, которые помогут вам очистить организм. Ниже приведен рацион на семь дней. Отсюда можно брать любые блюда, переставлять их местами, можно просто следовать плану, чтобы быть уверенными, что вы проводите всё правильно. Обратите внимание, это щадящая программа. Начните с этого меню, если вы никогда раньше не практиковали ограничения в еде. В этом рационе нет хлеба, булок, выпечки, сладкого кофе со сливками и чая. Но даже такое разнообразное меню на семь дней не каждый современный человек выдержит. Осилив эти 7 дней, можно перейти на детокс на овощах, а затем на смузи.

День 1

  • Завтрак: яичный омлет с помидорами, чесноком, луком и перцем + 1 банан;
  • Перекус: смузи из черники;
  • Обед: куриная грудка, запеченная с брокколи и бурым рисом;
  • Ужин: вареный нут с овощами + вареная брюссельская капуста.

День 2

  • Завтрак: йогурт с семенами чиа и свежими фруктами + мюсли без злаков;
  • Перекус: морковь;
  • Обед: отварная семга с цуккини;
  • Перекус: творог с сельдереем и томатами;
  • Ужин: печеная курица с овощным салатом.

День 3

  • Завтрак: 2 вареных вкрутую яйца и авокадо;
  • Перекус: нарезанное яблоко с корицей и медом;
  • Обед: киноа с овощами и сладким перцем;
  • Перекус: смузи из миндального масла, банана и белкового порошка;
  • Ужин: отварная курица, авокадо и салат из грейпфрута.

День 4

  • Завтрак: банан;
  • Перекус: грейпфрут;
  • Обед: индейка с салатом и овощами;
  • Перекус: пудинг из чиа с ягодами и ревенем;
  • Ужин: салат из зеленых овощей.

День 5

  • Завтрак: овсянка с ягодами, орехами и корицей;
  • Перекус: печеные яблоки;
  • Обед: стейк печеный с брюссельской капустой;
  • Перекус: протеиновый порошок;
  • Ужин: курица, запеченная в чесночном соусе.

День 6

  • Завтрак – грейпфрут с медом и бананами + вареные яйца с зеленью;
  • Перекус: любое смузи;
  • Обед: отварная рыба;
  • Перекус: нут с чесноком;
  • Ужин: стейк говяжий, печеный с морковью.

День 7

  • Завтрак: авокадо и яичницей;
  • Перекус: морковь;
  • Обед: вареная баранина с цветной капустой;
  • Перекус: ягоды;
  • Ужин: курица, отварная с брюссельской капустой.

Рецепты детокс коктейлей для похудения

Витаминный фреш

Что потребуется:

  • 2 апельсина;
  • 1 лимон;
  • 4 моркови.

Вымытые и очищенные ингредиенты (лимон можно не чистить) пропустить через соковыжималку. На выходе получится 2 стакана сока.

Зеленый освежающий смузи

  • Вода 2 чашки;
  • Огурец 1 шт. большой или 2 шт. средних (в зависимости от размера);
  • Стебель сельдерея 2 шт.;
  • Зелень петрушки;
  • Банан з 2 шт.;
  • Шпинат 1 пучок или 3 горсти;
  • Листья мяты 5-8 шт.;
  • Лимонный сок 1/2 шт.

Порезать на кусочки и перемешать в блендере.

Смузи «Клубничный»

  • Клубника (одна чашка);
  • 1 банан;
  • Половинка лайма;
  • Пучок мяты;
  • Стакан воды.

Нарежьте все ингридиенты и измельчите в блендере.

Смузи «Арбузный»

  • 400 г мякоти арбуза без косточек;
  • два кубика льда.

Измельчите всё блендером, пейте охлажденным.

Цитрусовый коктейль

  • Лайм 3 шт.;
  • Грейпфрут 1 шт.;
  • Апельсин 2 шт.;
  • Вода 400 мл.;
  • Щепотка корицы.

Выдавите сок, разбавьте водой, присыпьте корицей.

Энергетический суп

  • Яблоки (можно заменить морковью) 4 шт.;
  • Вода – 300 мл.;
  • Проростки подсолнечника –100 г или пучок;
  • Проростки гороха или гречки – 200 г или два пучка;
  • Шпинат – 300 г.;
  • Авокадо – 1 шт.

Измельчить в блендере, выложить в миску, добавить щепотку кайенского перца.

Детокс-вода

Вода, настоянная на овощах и фруктах, поможет не только проснуться и запустить работу организма, но и улучшит пищеварение в течение дня, очищает кровь, улучшает иммунитет, выводит токсины, ускоряет метаболизм. Пряности и травы усиливают жиросжигающий эффект и добавляют ноту свежести в напиток.

  • Порежьте лимон на дольки и залейте водой (400 мл). Пейте утром или перед приемом пищи.
  • Арбуз (200 г) залейте водой (400мл), дайте настояться, охладите.
  • Яблоко нарежьте дольками, залейте 400 мл воды, добавьте палочку корицы, немного аниса, дайте настояться, пейте во время жажды.
  • Свежий огурец, половинку лимона и веточку мяты залейте водой, пейте по мере необходимости.

Детокс-напиток «Имбирный»

Первый вариант:

  • 2.5 см имбиря, очищенного и натертого;
  • 1 лимон, порезанный кусочками;
  • Щепотка куркумы;
  • 1 ч. л. меда;
  • 2 стакана воды.

Залейте ингредиенты горячей водой, дайте настояться 30 минут, пейте теплым.

Второй вариант:

  • Грейпфрут (сок свежевыжатый из 1 шт.);
  • Апельсин (сок);
  • Имбирь тертый (3 см корня);
  • Сок 2-х морковок.

Смешайте в шейкере и добавьте пару кубиков льда.

Напиток содержит ликопин, калий, витамин А и витамин С. Грейпфруты богаты растворимой клетчаткой, называемой пектином, которая оказывает благотворное влияние на снижение уровня холестерина. Грейпфруты также поддерживают естественные пути детоксикации через печень и увеличивают выработку глутатиона, который является очищающим ферментом.

Детокс-коктейль «Ананасовый»

  • 600 г порезанного на кусочки ананаса;
  • 1 чайная ложка порошка спирулины;
  • Несколько кубиков льда;
  • Пучок мяты.

Измельчите все в блендере, охладите, наслаждайтесь напитком.

Вывод

Соблюдение данной диеты очистит организм и поможет вам встать на путь здорового сбалансированного питания. Изобретайте свои рецепты, экспериментируйте.

Преодолев программу, отмените вредные продукты и полуфабрикаты, начните питаться правильно, и вы забудете про диеты. Ведь лучшим средством для очищения организма является то, что дает ему, всё то что нужно, а не лишает ценных витаминов и минералов.

Отказ от вредных продуктов, сахара, увеличение потребления цельной пищи и ведение активного образа жизни помогут организму эффективно выводить токсины постоянно. Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях. (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Из-за плохой экологии, некачественной пищи, вредных привычек, стрессов и несбалансированного рациона питания, в человеческом организме накапливается большое количество шлаков и токсинов. В связи с этим, он нуждается в незамедлительном очищении от токсинов и прочих вредных веществ.

К счастью, для данного случая была придумана специальная детокс диета для похудения, приводящая организм в прежнее нормальное состояние и обеспечивающая стабильную функциональность внутренних органов. В чем основная суть диеты и каковы ее основные правила питания, рассмотрим в следующей статье.

Детокс диета или 7 дней для очищения организма

Специальная детокс программа , предназначенное для очищения от шлаков и токсинов, подразумевает соблюдение меню в течение недели. Основной принцип детокс диеты на 7 дней — постепенное увеличение нагрузки на желудочно-кишечный тракт, путем добавления в меню новых продуктов.

Питаться по диете следует трижды в день, маленькими порциями. Благодаря такому семидневному питанию, организм не только очистится, но и запустит восстановительные процессы.

Что такое детокс диета?

Ознакомление с материалом о данном пищевом ограничении начнем с ответа на вопрос, что же такое детокс диета. Само слово «детокс» является сокращением от «детоксикация», то есть очищение от вредных веществ.

Детокс диета — уникальная методика, предназначенная для похудения, вывода шлаков, улучшения системы пищеварения, избавления от холестерина и стабилизации кровяного давления. При соблюдении этой системы питания, можно не только сбросить вес, но и стать красивее, благодаря очищению и разглаживанию кожи, а также повысить иммунитет, наладить обмен веществ и повысить работоспособность.

Грамотно составленная детокс диета на 7 дней для очищения тела и похудения поможет в следующем:

  • наладит функционирование внутренних органов;
  • очистит кровеносные и лимфатические узлы;
  • насытит ткани кислородом.

Когда лучше проводить?

Детокс диета — своего рода отдых для тела. Основная ее цель — очищение органов и вывод токсинов и шлаков. Целесообразно будет проводить ее после праздников, так как именно в этот период пищеварительная система подвергается наибольшей нагрузке. Продолжительность детокс диеты рассчитана на 3, 7 и 10 дней.

Данное пищевое ограничение с целью очищения от шлаков и токсинов необходимо проводить в тот период времени, когда вы будете в силах противостоять соблазнам, в виде кондитерских и хлебобулочных изделий, а также жирного мяса с соусами и специями.

Не рекомендуется соблюдать детокс диету во время возникновения стрессовых ситуаций, так как жесткое ограничение в еде способно лишь значительно усугубить положение.

Как часто можно придерживаться данной программы?

Так как эта процедура для похудения весьма сложная и не всеми легко переносится, ответом на вопрос, как часто можно сидеть на детокс диете будет следующая цифра — 2 раза в год. Длительность программы составляет порядка нескольких месяцев:

  • подготовительный процесс — от 14 до 28 дней;
  • жесткая диета — от 3 до 10 дней;
  • правильный выход — от 7 до 14 дней.

При безукоризненном соблюдении всех правил детокс программы и правильно составленному меню, за вышеуказанное время можно похудеть на 5-7 кг и полностью очиститься от шлаков и токсинов.

Список продуктов

Для правильного составления меню, требуется подобрать подходящий список продуктов для детокс диеты. Рекомендуются следующие:

  • каши — овсяная, гречневая, рисовая;
  • овощи — морковка, лук, капуста, перец, кукуруза, кабачки, брокколи, цветная капуста, помидоры, огурцы, листовой салат;
  • фасоль;
  • чай из лекарственных трав;
  • ягоды — вишня, черешня, малина, смородина;
  • фрукты — яблоки, персики, сливы, цитрусовые, киви, дыня;
  • нежирная рыба — форель, тунец, треска, скумбрия;
  • орехи — кешью, грецкие, фундук, фисташки;
  • семечки тыквы;
  • обезжиренные кисломолочные продукты — сыр, творог, йогурт, кефир.

При детокс программе «чистки» от шлаков и токсинов, категорически запрещены к употреблению:

  • алкоголь, газированные напитки, соки, черный чай и кофе;
  • кондитерские и хлебобулочные изделия;
  • фастфуд и полуфабрикаты;
  • жирные молочные продукты;
  • бананы;
  • манная крупа;
  • кетчуп, майонез;
  • острые специи;
  • консервированные продукты.

Правильная подготовка

Как и любое серьезное изменение в жизни, детокс программа для похудения и очищения тела от токсинов и шлаков требует специального подготовительного процесса:

  • Подготовка к детокс диете начинается с исключения из меню кофе. Заменить этот напиток можно зеленым чаем, который также дарит организму много энергии, благодаря содержанию кофеина;
  • Затем увеличьте в своем меню количество фруктов и овощей. Предпочтительнее будут продукты зеленого — яблоки, киви, авокадо, оранжевого — морковка, апельсины, тыква и желтого цвета — ананасы, дыня, перец;
  • Ограничьтесь в употреблении молочных продуктов. Коровье молоко отлично заменяется на молоко из сои, риса и миндаля;
  • Для тонизации мышц и суставов, чаще занимайтесь хотьбой, йогой и плаванием;
  • По утрам, на голодный желудок нужно выпивать по стакану раствора из теплой воды и лимонного сока;
  • Последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Внимание! Подготовка к данной программе длится дольше, нежели сама диета и рассчитана на месяц.

Меню на 10 дней

Рецепты диеты детокс для похудения обладают легким очищающим свойством. Используя их, вы без труда избавитесь от скопившегося балласта токсинов и улучшите самочувствие. Важно: пить много воды и каждый раз долго пережевывать пищу.

Меню на 10 дней вы можете составить сами, учитывая все вышеуказанные рекомендации. Представляем вам свой вариант приблизительного рациона. Детокс диета на 10 дней — меню на каждый день:

1 день

  • Завтрак: имбирный чай, половина авокадо, отруби;
  • Обед: отварной рис с брокколи;
  • Перекус: яблоко;
  • Ужин: рагу из морковки, кабачков и помидоров, вареное яйцо.

2 день

  • ананасовый салат с папайей;
  • вареная кукуруза;
  • обезжиренный кефир;
  • свежие помидоры и огурцы, вареное яйцо, чернослив.

3 день

  • гречневая каша, свежий огурец, чай из мелисы;
  • яблочно-морковное пюре, обезжиренный йогурт;
  • два мандарина;
  • кусочек нежирного сыра, отварное яйцо.

4 день

  • 150 г творога, яблоко, отвар ромашки;
  • отварной рис и листовой салат;
  • грейпфрут;
  • гречневый суп с зеленью.

5 день

  • творог с изюмом, ромашковый чай;
  • тушеные кабачки;
  • киви;
  • салат из капусты, вареное яйцо, имбирный чай.

6 день

  • обезжиренный йогурт, ананасы, клубника, кефир;
  • 250 г вареного риса с огурцами;
  • кефир;
  • куриное филе с салатом, компот из сухофруктов.

7 день

  • овсяная каша, половина авокадо, имбирный чай;
  • салат из огурцов и капусты;
  • печеные яблоки;
  • морковное пюре, вареное яйцо.

8 день

  • паровой омлет с зеленью;
  • суп-пюре из капусты и кабачков;
  • смузи из киви, зеленого яблока и мяты;
  • кефир и брокколи, приготовленные на пару.

9 день

  • салат из капусты, огурцов и морковки;
  • тушеные кабачки с томатами;
  • апельсин;
  • морковное пюре, 150 г грецких орехов и компот из сухофруктов.

10 день

  • авокадо и имбирный чай;
  • вареный рис и брокколи на пару;
  • яблочное пюре;
  • тушеные кабачки и помидор, вареное яйцо.

Меню диеты на 10 дней не только улучшит состояние здоровья, но и предотвратит многие болезни, поэтому для наибольшей эффективности следует соблюдать именно его.

Несмотря на то, что меню детокс диеты для похудения на первый взгляд кажется однообразным, воспользовавшись фантазией, можно сотворить из обычных продуктов настоящие кулинарные шедевры. Рассмотрим наиболее полезные рецепты детокс диеты:

Суп из водорослей

Суп из водорослей

Смешать сухие водоросли, 100 г креветок и пол чайной ложки корня имбиря, залить кипятком и добавить сок лимона.

Суп из петрушки

Суп из петрушки

Сварить 300 г петрушки, по 150 г щавеля и крапивы и взбить ее в блендере, добавив яблочный уксус либо сок лайма.
Зеленый сок

Зеленый сок

Взбить в миксере 100 г капусты, по половине зеленого яблока, клубня фенхеля, стебля сельдерея и по пол чайной ложки имбиря и меда.

Смузи

Смузи

Взбить в блендере морковку, половину манго, 100 г мяты, зеленый базилик и половину чайной ложки оливкового масла.
Малиновый коктейль

Малиновый коктейль

Смешать 200 мл очищенной воды без газа, 1 лайм, 200 г малины и 50 г мяты.

Из списка допустимых продуктов можно составить огромное количество рецептов для похудения, способствующих очищению тела. Главное, уметь их правильно сочетать, во избежание вреда здоровью.

Детокс диета на 3 дня от Юлии Высоцкой

Одной из ярых сторонниц детокс диет является известная телеведущая Юлия Высоцкая. По словам автора программ «Едим дома», она не любит истязать свое тело различного рода длительными пищевыми ограничениями. В связи с этим, Юлия придумала свою оригинальную детокс программу питания, рассчитанную на 3 дня.

При данной диете следует отказаться от медицинских препаратов и от употребления цитрусовых.

Давайте ознакомимся с программой похудения и очищения организма по меню Юлии Высоцкой и посмотрим, насколько оно отличается от вышеуказанного десятидневного меню:

Первый день

  • Первый завтрак (8:00): свежевыжатый яблочный сок, ананасы и клубника;
  • Второй завтрак (10:00): фреш из яблок, свеклы, сельдерея и имбиря;
  • Обед — (12:00): суп из сухих водорослей, половины чайной ложки тертого имбиря и лимонного сока;
  • Полдник — (15:00): 200 мл ананасового сока;
  • Ужин — (18:00): суп из капусты, помидор, морковки и свеклы, листья салата.

Второй день

  • 250 мл ананасового сока;
  • огуречный коктейль с зеленью;
  • суп из капусты и кабачков;
  • мультифруктовый сок;
  • сельдереевый суп с зеленью.

На третий день рекомендуется переходить из детокса к привычному питанию, заменяя фрукты на печенье, а на завтрак употреблять только печеные яблоки.

Следуя данной программе детокса, за 3 дня можно избавиться от 1-2 килограммов. Будьте готовы к появлению головных болей, слабостей и ухудшения самочувствия. По словам Юлии, при очищении тела от токсинов и шлаков, это вполне естественно.

Результаты

Результаты похудения на детокс диете заключаются в следующем:

  • очищение организма от шлаков и токсинов;
  • похудение от 3 до 7 килограмм;
  • избавление от недугов.

Фото «до» и «после» похудевших на детокс диетах:

>Детокс-диета

Общие правила

Детокс диета, что это такое? Суть ее заложена в названии — detox обозначает детоксикацию или очищение. Медицинская процедура детоксикации применяется при алкогольной, наркотической и прочих интоксикациях и включает массивные внутривенные вливания, прием энтеросорбентов (Полисорб, Смекта, Энтеросгель).

Но последнее время разрабатываются также программы питания, в результате которых организм избавляется от вредных веществ. Это больше, чем диета, их можно назвать оздоровительной системой, задача которого вывести токсины, улучшить микрофлору кишечника, ускорить метаболизм, улучшить функционирование органов и систем.

После выполнения этой диеты человек чувствует бодрость, прилив сил, исчезают головные боли, улучшается настроение, теряется лишний вес. Связано это с тем, что рацион состоит из продуктов растительного происхождения (овощи, соки, фрукты, ягоды, крупы) и большого количества жидкости.

Соки с мякотью, овощные и фруктовые смузи способствуют выходу токсичных веществ благодаря содержанию клетчатки и пектинов (они являются мощными абсорбентами). В этот период рекомендуется ограничить белки, исключить жиры и быстрые углеводы: жареные, жирные блюда, сладости и сладкие газированные напитки. Нельзя употреблять алкоголь, крепкий кофе и чай, соления, острую пищу. Ограничение белковой пищи и сахара с одновременным включением большого количества клетчатки способствует оздоровлению флоры кишечника.

На время диеты рекомендован отказ от курения, следует избегать конфликтных ситуаций. Эффективность оздоровления повышается при любых водных процедурах, посещении сауны, проведении массажа и обертывания, лимфодренажных процедур и гидроколонотерапии.

Эти процедуры включены в программы медицинских центров и санаториев. В санаториях это сочетается с климатотерапией и терренкурами (дозированная ходьба на свежем воздухе), детокс-йогой. Суть последней заключается в стимуляции лимфатической системы, кровеносной и ЖКТ для ускоренного выведения токсинов. Параллельно может рекомендоваться прием витаминно-минеральных комплексов.

В домашних условиях детокс очищение организма можно проводить в виде одно-двухдневных разгрузочных дней: яблочный, огуречный, соковый (соки грейпфрута, огурца, апельсина, моркови, тыквы и сельдерея), на смузи из овощей и фруктов, на овощных супах–пюре и на отварных овощах (последние 2 варианта более щадящие для ЖКТ). Возможно, они не столь кардинальны в плане лечения и очищения, но в любом случае полезны для разгрузки пищеварения.

Овощи и фрукты — основные поставщики клетчатки и пектинов, стимулируют функцию кишечника и способствуют очищению организма

Более длительное очищение предпринимают при отсутствии противопоказаний. Прежде всего, со стороны желудочно-кишечного тракта — это гастрит, язвенная болезнь, колиты, желчекаменная болезнь, панкреатит. При всех этих заболеваниях, особенно в период нестойкой ремиссии, противопоказано употребление большого количества овощей и фруктов в сыром виде — это может вызывать обострение. Детокс программу можно предпринимать мужчинам и женщинам и проводить раз в полгода — 3 месяца. Лучшее время — начало весны и осени.

Перед выполнением любой программы нужно подготовиться. За две недели до 10 дневной разгрузки необходимо перейти на правильное, здоровое питание. За несколько дней до конца подготовки употреблять только растительные продукты (каши, овощи и зелень, как во время поста). Раз в три дня вводится нежирная рыба или мясо в отварном виде, можно сыр. Также стоит переключиться на дробное питание — мало и часто. После восьми часов есть нежелательно.

Общие правила детокс-питания:

  • Утром натощак выпивать стакан воды с лимонным соком, а также на ночь перед сном.
  • Основа меню — зерновые и овощи.
  • Равномерное распределение пищи в течение дня, прием пищи приблизительно в одно и тоже время.
  • Приготовление блюд без соли (или минимумом ее, предпочитая морскую).
  • Посещение бани, массаж, ходьба, йога, несложные упражнения усилят эффект.
  • Устранение стресса и полноценный отдых. Пребывание на диете лучше приурочить к отпуску.
  • Увеличение времени сна.
  • Употребление достаточного количества воды (2 литра).
  • Плавный выход и переход на правильное питание.

Сначала стоит предпринять разгрузку только на 3 дня. Подготовительный период сокращается, поэтому достаточно 1-2 дней. Выход из диеты составляет 2-3 дня. Существует много вариантов трехдневного детокс-питания. Приводим один из них, в котором меню на три дня одинаково. Дальше будет приведен еще один вариант питания.

  • Утром натощак — стакан теплой воды с добавлением 0,5 ч.л. тертого свежего имбиря и сока лимона.
  • Завтрак — смузи, вариантов которых очень много. Это зависит от предпочтений и желания. Для приготовления можно брать только овощи (предпочтение отдается зеленым), можно сочетать овощи с яблоком и грушей. Распространенные овощи для приготовления: белокочанная капуста, огурец, сельдерей, яблоко, сок лимона, имбирь, петрушка, огурец, шпинат, сельдерей, груши. Все ингредиенты измельчают блендере с добавлением стакана воды.
  • Второй завтрак — любой сок.
  • Обед — овощной суп, в состав которого могут входить цуккини, томаты, сельдерей, морковь, лук репчатый, китайская листовая капуста, чеснок, петрушка, орегано. Кроме супа можно съесть салат (шпинат, цветная капуста, авокадо, огурец с растительным маслом).
  • Ужин — овощной смузи.
  • На ночь — травяной чай.

Полезно придерживаться такого питания особенно после череды праздников и застолий, а также после зимы, когда человек вдет менее подвижный образ жизни, организм старается запасти полезные вещества впрок «на холодное время» и значительно повышается аппетит. В этот период чаще всего употребляются далеко не диетические и не полезные продукты и практически все за зиму прибавляют в весе.

Если эта программа питания переносится хорошо и, если есть необходимость в снижении веса, полезной будет детокс-диета на 7 дней. Полезна в этом плане будет книга Юлии Высоцкой «Ем, бегу, живу», в которой актриса знакомит со своим взглядом на питание и рассматривает варианты очищения на 3 и 7 дней. Питание на 7 дней содержит преимущественно овощи (в сыром и приготовленном виде) и фрукты. Раз в неделю вводятся каши, суп, орехи и рыба.

Приведенное ниже меню схематично показывает основные этапы питания и разрешенные продукты, которые по своему усмотрению, соблюдая шестиразовый прием, нужно распределить в течение дня. Большей частью это будет зависеть от возникшего чувства голода.

Первый день — полная разгрузка от твердой пищи. Употребляется только чистая вода без газа, травяные чаи (ромашка, зверобой, мята, мелиса, фенхель, отвар льна, настой шиповника), овощные и фруктовые соки или их смесь.

Второй день — на фоне употребления жидкости и соков вводятся фрукты с негрубой клетчаткой. Это могут быть сливы, киви, абрикосы, персики, яблоко, манго, а также сухофрукты (лучше чернослив). Не стоит употреблять цитрусовые, которые содержат органические кислоты и витамин С в большом количестве, которые могут раздражать слизистую желудочно-кишечного тракта.

Третий день — в течение дня употребляются жидкость, соки, отвары трав, фрукты предыдущего дня и добавляются овощи в свежем виде. Овощи и зелень можно использовать в виде салатов. Подойдут шпинат, листовая зелень, листовой и корневой сельдерей, листья салата, пекинская капуста, все виды моркови.

Четвертый день — отварные овощи на выбор и бурый рис. Не забывать о питьевом режиме.
Пятый день — соки, фрукты, овощи (свежие и отварные), орехи в сыром виде. Суп вегетарианский, каши в рационе отсутствуют.

Шестой день — разрешено употребление каш (гречневая, овсяная, бурый рис), натуральных йогуртов, кефира, фруктов и овощей. Введение кисломолочных продуктов способствует восстановлению кишечной микрофлоры.

В последний день — питание состоит из овощей (тушеных или сырых), каши и вводится отварная или запеченная рыба. Ее лучше сочетать с овощными салатами или тушенными овощами.

Считается оптимальной разгрузка в течение 3-7 дней. Дальнейшая продолжительность зависит от самочувствия. Если все нормально, вы чувствуете прилив энергии и отсутствует дискомфорт (в виде головных болей, раздражительности, болей в желудке и кишечнике, чувства постоянного голода) можно продолжать диету. За 10 дней происходит полная детоксикация организма.

После окончания программы отдавайте предпочтение овощам, кашам, несладкому печенью, хлебцам, постепенно увеличивайте количество мяса и бобовых (они трудно усваиваются), а через неделю можно есть обычный хлеб и сахар. В дальнейшем старайтесь раз в неделю исключать хлеб, дрожжи (имеется в виду любая выпечка) и сахар.

При всех программах главное — отказ от курения, регулярная физическая нагрузка и поддержание правильного питания: свежие фрукты, молочные продукты, овощи, цельнозерновые крупы, полезные растительные масла, ягоды, орехи. Только это в комплексе позволит организму эффективно функционировать. Если вы вернетесь к привычному питанию все потерянные килограммы вернутся, а смысла в детоксе не будет, если вашим питанием снова станут копчености, колбасы, торты, бургеры и прочий фаст-фуд, пиво и чипсы.

Разрешенные продукты

  • Овощи — спаржа, свекла, брокколи, салат, сладкий перец, морковь, базилик, тыква, кабачки, брюссельская капуста, артишоки, авокадо, помидоры, огурцы, капуста брокколи, капуста цветная, баклажаны, топинамбур, петрушка, укроп, патиссоны, лук репчатый, чеснок, лук зеленый, сельдерей. Овощи употребляют в сыром и отварном виде. Наибольшую ценность представляют необработанные овощи, но у многих большое их количество может вызвать дискомфорт в желудке и кишечнике. Овощи и фрукты — это основные поставщики клетчатки и пектинов, стимулирующих функцию кишечника и способствующих очищению организма. Кроме того, являются источниками витаминов и минералов.
  • Морская капуста, семена льна, кунжутное семя, которые отличаются большим содержанием клетчатки.
  • Фрукты — гранат, яблоки, сливы, киви, цитрусовые, бананы.
  • Пророщенные злаки, крупы, цельнозерновые хлебцы.
  • Соки овощные и фруктовые, смузи.
  • Орехи в сыром виде.
  • Каши из гречневой, овсяной крупы, коричневой рис — два раза в неделю.
  • Отварное нежирное мясо птицы и нежирная рыба — раз в неделю.
  • Кисломолочные продукты, творог низкой жирности, козий сыр.
  • Нерафинированные растительные масла (оливковое, кунжутное, льняное) для заправки салатов.
  • Различные травяные чаи с лимоном и имбирем, столовая вода без газа, отвары овса и шиповника, соки.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

баклажаны 1,2 0,1 4,5 24
кабачки 0,6 0,3 4,6 24
капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи 3,0 0,4 5,2 28
капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43
капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30
лук зеленый 1,3 0,0 4,6 19
лук репчатый 1,4 0,0 10,4 41
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
патиссоны 0,6 0,1 4,3 19
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
салат 1,2 0,3 1,3 12
свекла 1,5 0,1 8,8 40
сельдерей 0,9 0,1 2,1 12
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
топинамбур 2,1 0,1 12,8 61
тыква 1,3 0,3 7,7 28
укроп 2,5 0,5 6,3 38
чеснок 6,5 0,5 29,9 143
авокадо 2,0 20,0 7,4 208
апельсины 0,9 0,2 8,1 36
гранат 0,9 0,0 13,9 52
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
груши 0,4 0,3 10,9 42
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
манго 0,5 0,3 11,5 67
мандарины 0,8 0,2 7,5 33
нектарин 0,9 0,2 11,8 48
персики 0,9 0,1 11,3 46
яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

крыжовник 0,7 0,2 12,0 43
смородина красная 0,6 0,2 7,7 43
смородина черная 1,0 0,4 7,3 44
орехи 15,0 40,0 20,0 500
кунжут 19,4 48,7 12,2 565
миндаль 18,6 57,7 16,2 645
семена льна 18,3 42,2 28,9 534
семена пажитника 23,0 6,4 58,3 323

Крупы и каши

гречневая крупа (ядрица) 12,6 3,3 62,1 313
овсяная крупа 12,3 6,1 59,5 342
пшеничные отруби 15,1 3,8 53,6 296
рис бурый 7,4 1,8 72,9 337
рис дикий вареный 4,0 0,3 21,1 100

Сырье и приправы

базилик 2,5 0,6 4,3 27
кефир 1% 2,8 1,0 4,0 40

Сыры и творог

творог 0.6% (маложирный) 18,0 0,6 1,8 88
творог тофу 8,1 4,2 0,6 73

Мясные продукты

говядина 18,9 19,4 0,0 187

Птица

куриное филе 23,1 1,2 0,0 110
индейка 19,2 0,7 0,0 84

Яйца

яйца 12,7 10,9 0,7 157

Рыба и морепродукты

рыба 18,5 4,9 0,0 136
кальмары 21,2 2,8 2,0 122
креветки 22,0 1,0 0,0 97
морская капуста 0,8 5,1 0,0 49

Масла и жиры

масло виноградных косточек 0,0 99,9 0,0 899
масло льняное 0,0 99,8 0,0 898
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898

Напитки безалкогольные

вода минеральная 0,0 0,0 0,0
чай зеленый 0,0 0,0 0,0

Соки и компоты

сок 0,3 0,1 9,2 40
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

  • Сахар, сладости, варенье.
  • Соль (исключается или ограничивается).
  • Острые специи.
  • Кофе.
  • Выпечка и все мучное.
  • Алкоголь.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
овощи бобовые 9,1 1,6 27,0 168
бананы 1,5 0,2 21,8 95
хурма 0,5 0,3 15,3 66
виноград 0,6 0,2 16,8 65
изюм 2,9 0,6 66,0 264
манная крупа 10,3 1,0 73,3 328
рис белый 6,7 0,7 78,9 344

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337

Хлебобулочные изделия

баранки 16,0 1,0 70,0 336
бублики 16,0 1,0 70,0 336
сухари 11,2 1,4 72,2 331

Кондитерские изделия

варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
крем кондитерский 0,2 26,0 16,5 300

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез 2,4 67,0 3,9 627
мед 0,8 0,0 81,5 329
сливки 2,8 20,0 3,7 205
сметана 30% 2,4 30,0 3,1 294
сметана 40% (жирная) 2,4 40,0 2,6 381
сыр 24,1 29,5 0,3 363
творог 18% (жирный) 14,0 18,0 2,8 232
свинина 16,0 21,6 0,0 259
свиная печень 18,8 3,6 0,0 108
свиные почки 13,0 3,1 0,0 80
свиной шпик 1,4 92,8 0,0 841
сало 2,4 89,0 0,0 797
говяжья печень 17,4 3,1 0,0 98
говяжьи почки 12,5 1,8 0,0 66
говяжьи мозги 9,5 9,5 0,0 124
баранина 15,6 16,3 0,0 209

Колбасные изделия

колбаса п/копченая 16,2 44,6 0,0 466
колбаса с/копченая 9,9 63,2 0,3 608
сардельки 10,1 31,6 1,9 332
сосиски 12,3 25,3 0,0 277
курица копченая 27,5 8,2 0,0 184
утка 16,5 61,2 0,0 346
утка копченая 19,0 28,4 0,0 337
гусь 16,1 33,3 0,0 364
рыба копченая 26,8 9,9 0,0 196
рыба соленая 19,2 2,0 0,0 190
икра красная 32,0 15,0 0,0 263
икра черная 28,0 9,7 0,0 203
лосось 19,8 6,3 0,0 142
осетр 16,4 10,9 0,0 163
рыбные консервы 17,5 2,0 0,0 88
рыбные полуфабрикаты 12,5 6,7 14,7 209
сардина 20,6 9,6 169
скумбрия 18,0 13,2 0,0 191
треска (печень в масле) 4,2 65,7 1,2 613
устрицы отварные 14,0 3,0 95
устрицы свежие 14,0 6,0 0,3 95
масло сливочное 0,5 82,5 0,8 748
маргарин сливочный 0,5 82,0 0,0 745
жир говяжий топленый 0,0 99,7 0,0 897
жир кулинарный 0,0 99,7 0,0 897
жир свиной топленый 0,0 99,6 0,0 896
кола 0,0 0,0 10,4 42
лимонад 0,0 0,0 6,4 26
пепси 0,0 0,0 8,7 38
спрайт 0,1 0,0 7,0 29
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Режим питания)

Рацион трехдневного очищения достаточно строгий, питание не сбалансировано и его можно сравнить с экспресс-диетой, поэтому сроки пребывания на нем сокращены до 3 дней.

Первый день

Натощак
  • стакан теплой воды с соком лимона и тертым свежим имбирем.
Завтрак
  • стакан свежевыжатого сока, фрукты и ягоды.
Второй завтрак
  • свежевыжатый фруктово-овощной сок (например, яблоко, сельдерей, свекла, морковь).
Обед
  • 300 мл овощного супа (цукини, брокколи, цветная капуста);
  • порция овощей на пару с лимонным соком.
Полдник
  • свежий сок.
Ужин
  • овощной суп, салат из зеленых овощей.
На ночь
  • стакан воды.

Второй день (употребляется только жидкая пища)

Натощак
  • стакан теплой воды с соком лимона и тертым свежим имбирем.
Завтрак
  • стакан свежевыжатого сока (микс овощей и одного фрукта).
Второй завтрак
  • свежевыжатый сок.
Обед
  • овощной суп из любых овощей.
Полдник
  • свежий сок.
Ужин
  • 300-400 мл овощного супа.
На ночь
  • стакан воды.
Натощак
  • стакан теплой воды с соком лимона и тертым свежим имбирем.
Завтрак
  • запеченные или отварные фрукты (чаще запеченное яблоко с черносливом).
Второй завтрак
  • свежевыжатый фруктово-овощной сок.
Обед
  • овощной суп;
  • порция овощей на пару с лимонным соком.
Полдник
  • свежий сок.
Ужин
  • овощной суп, салат из зеленых овощей.
На ночь
  • стакан воды.

Рацион на 10 дней

Натощак
  • стакан теплой воды с соком лимона и тертым свежим имбирем.
Завтрак
  • цельнозерновой хлебец с авокадо;
  • имбирный чай.
Второй завтрак
  • сок
Обед
  • 200 г бурого риса с овощами и семенем льна.
Полдник
  • яблоко.
Ужин
  • 2 яйца;
  • овощи отварные или салат из свежих овощей с морской капустой.
На ночь
  • стакан воды.
Натощак
  • стакан теплой воды с соком лимона и тертым свежим имбирем.
Завтрак
  • салат;
  • ржаной хлеб;
  • чай мятный.
Второй завтрак
  • сок или фрукты.
Обед
  • суп-пюре овощной.
Полдник
  • апельсин или грейпфрут.
Ужин
  • овощной салат с сыром (фета, брынза) и отрубями;
  • яйцо всмятку.
На ночь
  • стакан воды.
Натощак
  • стакан теплой воды с соком лимона и тертым свежим имбирем.
Завтрак
  • 200 г нежирного творога;
  • яблоко;
  • чай травяной.
Второй завтрак
  • сок или фрукт.
Обед
  • зеленый борщ;
  • грейпфрут.
Полдник
  • сок или чернослив.
Ужин
  • 200 г запеченной рыбы;
  • салат из морской капусты.
На ночь
  • стакан воды.
Натощак
  • стакан теплой воды с соком лимона и тертым свежим имбирем.
Завтрак
  • фруктовый салат (брать несладкие фрукты);
  • орехи.
Второй завтрак
  • сок.
Обед
  • суп-пюре из овощей.
Полдник
  • миндаль.
Ужин
  • куриная грудка отварная;
  • салат с оливковым маслом.
На ночь
  • стакан воды.
Натощак
  • стакан теплой воды с соком лимона и тертым свежим имбирем или сок апельсиновый.
Завтрак
  • 150 г творога;
  • половина грейпфрута.
Второй завтрак
  • сок.
Обед
  • суп из тыквы.
Полдник
  • 2 киви.
Ужин
  • отварная рыба;
  • салат из зеленых овощей с маслом.
На ночь
  • стакан воды.
Натощак
  • стакан теплой воды с соком лимона и тертым свежим имбирем.
Завтрак
  • только фрукты.
Второй завтрак
  • сок.
Обед
  • отварной рис с овощами (можно салат из овощей с маслом).
Полдник
  • кефир.
Ужин
  • кусочек филе курицы;
  • салат.
На ночь
  • стакан воды.
Натощак
  • свежий морковно-яблочный сок.
Завтрак
  • цельнозерновой хлеб с авокадо;
  • помидор;
  • чай травяной (имбирный, ромашковый, с чабрецом).
Второй завтрак
  • сок.
Обед
  • вегетарианский борщ.
Полдник
  • фруктовое пюре.
Ужин
  • овощи на пару с морской капустой и маслом.
На ночь
  • стакан воды.
Натощак
  • стакан теплой воды с соком лимона и тертым свежим имбирем.
Завтрак
  • салат из моркови, огурца и капусты с лимонным соком и маслом;
  • чай на травах.
Второй завтрак
  • сок.
Обед
  • суп из брокколи.
Полдник
  • фруктовый смузи.
Ужин
  • зеленый салат с отварной фасолью и кунжутом.
На ночь
  • стакан воды.
Натощак
  • стакан теплой воды с соком лимона и тертым свежим имбирем.
Завтрак
  • творог с зеленью.
  • чай.
Второй завтрак
  • сок грейпфрута.
Обед
  • борщ.
Полдник
  • яблоко.
Ужин
  • филе куриное;
  • салат с маслом.
На ночь
  • стакан воды.
Натощак
  • стакан теплой воды с соком лимона и тертым свежим имбирем.
Завтрак
  • цельнозерновой хлебец с авокадо;
  • имбирный чай.
Второй завтрак
  • сок.
Обед
  • 200 г бурого риса с овощами и семенем льна.
Полдник
  • яблоко.
Ужин
  • 2 яйца;
  • овощи отварные или салат из свежих овощей с морской капустой.
На ночь
  • стакан воды.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Нормализует обмен веществ, снижает риск аллергических реакций.
  • Способствует снижению веса.
  • Финансово доступная.
  • Не сбалансирована.
  • Существуют ограничения при заболеваниях органов ЖКТ.
  • Тяжело переносится некоторыми пациентами, из-за постоянного чувства голода, слабости и головокружений.

Детокс диета, отзывы и результаты

Какой бы длительности диету вы не выбрали, безусловно, получите оздоровительный эффект. Отзывы о детокс-диете положительные. Все отмечают улучшение самочувствия, повышение активности, при длительном применении происходят положительные изменения со стороны кожи: выровняется цвет, исчезают или становятся менее заметными покраснения и угри, и прочие дефекты. В целом вы ощутите и получите заряд бодрости. Самое эффективное в отношении снижение веса и общего оздоровления десятидневное детокс питание, при котором можно потерять 5-6 кг.

  • «… Пробыла на диете всего 3 дня. Физической слабости я не чувствовала, даже наоборот. А вот умственная работоспособность снизилась, и трудно было концентрировать внимание без допингов в виде сахара, или кофе. Вес не изменился, изменений со стороны цвета кожи не отметила. Но даже после трехдневного такого питания заметила, что стала меньше есть, чем раньше, наверное, сократился желудок. Теперь чувство сытости приходит быстрее, и съедаю обычную для меня порцию каши за несколько подходов. Считаю такое питание полезным для разгрузки печени и кишечника»;
  • «… Раз в квартал семь дней провожу такие чистки. За это время заметно уходят объемы бедер и талии, значительно лучше становится кожа лица (проходят прыщи). Они появляются у меня больше зимой. Так же улучшается стул — у меня склонность к запорам. В целом в теле появляется легкость. Конечно, выдержать трудновато, потому что овощи не дают длительного насыщения, и первое время постоянно хочется есть. Легче в 4 и 6 день, когда можно есть каши, ну и на седьмой — там можно включать рыбу. Рекомендую данное питание для тех, кто имеет силу воли, хочет избавиться от прыщей и хорошо себя чувствовать»;
  • «… Это питание подходит только тем, кто не страдает заболеваниями кишечника. Мне оно не подошло, по крайней мере, выдерживала только 3 дня и ела только отварные овощи. После сырых овощей и салатов появляется вздутие, боли и колики. Так что после такой «чистки» мне приходится потом 2 недели расхлебывать обострение колита. Для здоровых людей, наверное, это хорошо. Я же могу сидеть только на кашах, соках и небольшом количестве тушеных вареных овощей. Это тоже считаю хорошей разгрузкой без животных белков, но похудеть при этом не получается».

Цена диеты

Скудный рацион питания, состоящий преимущественно из овощей, небольшого количества круп и еще меньшего количества мяса и птицы, является финансово не затратным. Расходы на недельное питание могут составить 1200-1300 руб.

Закладка Постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *